Dieta do oceny na ok. 3400. PILNE !

Cześć, mam problem... wszystko wychodzi ok tylko białka za dużo jest. Ma być 140g/masa ciała, a wychodzi mi ok. 200. Czytałem gdzieś że tak może zostać, ale nie jest pewien dlatego też pytam tu.A i jeszcze jedno pytanko, czy o godzinie 10:00 zamiast makaronu i odżywki mogę do szkoły zrobić sobie taki koktajl ?

Mleko 0,5% - 250ml
Płatki owsiane - 100g
Odżywka serwatkowa - 60g (z tego co policzyłem wszystko wychodzi lepiej,a dla mnie to by było bardzo wygodne)

Wiek: 15
Waga: 70 kg
Wzrost 185 cm
Staż treningowy: 6 mies
Sprzęt: Domowy
Cel: zwiększenie masy

Dieta:
Zapotrzebowanie ok. 3400kcal

PS: To ACTIVLAB to jest koncentrat serwatkowy. Oczywiście są też jakieś warzywa, ale ich nie napisałem tam :)





Zmieniony przez - GumiiS w dniu 2013-01-13 00:40:22

Zmieniony przez - GumiiS w dniu 2013-01-13 00:46:56

Dodaj owoce, warzywa, jakieś źródło tłuszczy (ryby , masło orzechowe - najlepiej zrób sam) A tak to wygląda nieźle.

PS: Jak można pić mleko 0,5% jeśli ze względu smaku to jestem pod wrażeniem i przerażony jednocześnie, ale jeśli boisz się tych 1,5% tłuszczu więcej to uwierz ,że jest to nieodczuwalne.

Zmieniony przez - dmk w dniu 2013-01-13 01:46:05

dmk

Dodaj owoce, warzywa, jakieś źródło tłuszczy (ryby , masło orzechowe - najlepiej zrób sam) A tak to wygląda nieźle.

PS: Jak można pić mleko 0,5% jeśli ze względu smaku to jestem pod wrażeniem i przerażony jednocześnie, ale jeśli boisz się tych 1,5% tłuszczu więcej to uwierz ,że jest to nieodczuwalne.

Zmieniony przez - dmk w dniu 2013-01-13 01:46:05

Tłuszczy już mam wystarczająco bo potrzebuje 70g/masa ciała. A czy w moich pierwszych czterech posiłkach może być taka ilość węglowodanów (ok.90g w każdym ) ? Czy to coś robi ? Aaaa i jak jest z tym koktajlem który mogę se robić do szkoły zamiast II śniadania ?

Pozdr

GumiiS

Tłuszczy już mam wystarczająco bo potrzebuje 70g/masa ciała.

Nie polegaj całkowicie na kalkulatorach-możesz zmieniać proporcje węglowodany/tłuszcz tak jak Ci wygodnie

Dzięki, a czy ktoś może odpowiedzieć,czy w moich pierwszych czterech posiłkach może być taka ilość węglowodanów (ok.90g w każdym ) ? bo nie wiem czy to nie za dużo...

Białka masz za mało- wychodzi ok. 130 gramów z tego połowa z prochu. Białka z mleka, chleba, płatków się nie wlicza. Węgli też jakoś wcale nie za dużo, ogólnie do poprawy.

w drugim i czwartym posiłku zamień proszek na mięso :) odżywkę stosuj wtedy jak nie masz możliwości zjeść normalnego posiłku

Camel007

Białka z mleka, chleba, płatków się nie wlicza.

Również się liczy

Wprowadziłem poprawki, a zamiast drugiego śniadania dałem ten koktajl. Może teraz być...?

z tłuszczami to sprawa indywidualna ale nie masz ich duzo, ja bym to zamienil i dodal m.in. oliwe, olej rzepakowy tloczony na zimno, lniany.. a tak poza tym to jesli pamietasz o owocach i warzywach dodawanych do posilkow i nie wpisywales ich celowo to diete oceniam dobrze

Tak pamietam. Dzięki ,zwiękse tłuszcze o 10/20g