tluszcze

O ile będą to zdrowe tłuszcze (awokado, orzechy, oliwa z oliwek, masło, olej kokosowy, itd) to można tak zrobić. Zjedzony tłuszcz nie zmienia się w tłuszcz.

Bardzo dobrze :D Ale podnosiłabym stopniowo tłuszcze i węglowodany jednocześnie, a potem ewentualnie ciąć węglowodany na rzecz tłuszczy.

a ja musze przyznac ze wegle mają wplyw. Odkad ograniczylem wegle na redukcji mam coraz mniej wulkanów . Białko i tluszcze bez zmian

Po pierwsze. Masz 17 lat. Twój organizm jest w okresie rozwoju. Popełniasz drobny błąd myślowy - w sumie schudłaś bo miałaś inny metabolizm; organizm potrzebuje bardzo dużo energii na procesy rozwoju więc przerabiał dokładnie wszystko co mu dostarczałaś a dostarczałaś stanowczo za mało. Teraz Twój organizm zwolnił (nie potrzeba aż tyle energii na [...]

Mozesz spokojnie zjesc do 2 banaów przed treningiem. Dodam ze miedzy snickersem a banaem to kolosalna rózica. W snickersie masz cukier ale rafinowany biały do tego utwardzone tłuszcze trans. W babanie masz cukier fruktoze - naturalny cukier który jest inaczej przyswajalny przez organizm. Napewno w nadmierze pujdzie w fat. Po prostu banan jest [...]

Witam Tak wysoki poziom cholesterolu stanowi niewątpliwie problem. Na pewno Twoja mama już skorzystała z porady specjalisty - jeśli jeszcze nie to powinna. Nie tylko istotny jest poziom cholesterolu ale również proporcję poszczególnych frakcji, poziom trójglicerydów itd.. Lekarz powinien zadecydować czy jest wskazane leczenie farmakologiczne (po [...]

Za malo kcal w diecie, wylicz zapotrzebowanie - bo tyle to 5 latki jedza. Za malo bialka w diecie, tluszcze tez za nisko (poczytaj o roli tluszczy w diecie kobiety). Takich warzyw jak ogorki, pomidory, salaty nie musisz wliczac do bilansu kalorycznego. Poczytaj, popraw diete i wklej ponownie. a i niekt nei odpowiedzial na Twoj post bo temat [...]

moze cos nie tak licze ? wychodzi mi tak 24x1.2x81=2332 ok i odejmuje z tego od 300 do 500 kcal wiec co moze byc zle ? bialko 2 g tluszcze 1g i reszta wegle ;d co do innych dni staram sie jesc to samo pomaga mi to przygotowywac posilki na kilka nastepnych dni.Obecnie do wakacji nie pracuje stad tez wybralem 1.2 aczykolwiek przy 5 czy 6 dniach [...]

a co z tłuszczami i białkiem jaki poziom na dzień ? bialko na poziomie 1,5-2 g na kg ciala tluszcze (zdrowe) tak aby nie byc glodnym, z umiarem Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

tak, jak myslalam. Dieta to kitu. Znasz taki makroskladnik, jak tluszcze? %-)

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – [...]

DROBNA uwaga odnośnie komentarza grenta.Od kiedy to spożywanie gainera powoduje zalanie tłuszczem jeśli się regularnie ćwiczy?? Sam go pije i kaloryfer cały czas widoczny więc nie pleć głupot,zresztą przy jego masie i wzroście jeśli chce poważnie przybrać to będzie to idealny dodatek do diety.Poza tym co ma wcinać jak nie węgle + białko ? może [...]

Prościej proszę bo znawcą nie jestem, wybrałem tą dietę aby usunąć węglę z mojego jadłospisu i ograniczyłem tłuszcze do zdrowszej dawki białko zwiększyłem w miejsce węgli. Puki w zeszłym roku było 121 jest 90kg

kurczaka daj te 150 na porcję, pierwszy zamień z drugim, daj zamiast odżywki i oliwy np jajka na maśle, po treningu bez oliwy. *tłuszcze to nie tylko oliwa, ale i orzechy, tłuste mięsa i ryby, wspomniane masło, avokado...staraj się mieć wszystkiego po trochę, nie koniecznie licz te magiczne "sporne" proporcje, ale pamiętaj by nie bazować tylko [...]

I. Więcej jajek. Tyle to mój 4 letni syn nosem wciąga. II. Słabiutki posiłek. Szynka to źródło fosforanów a nie białka. Tun jeszcze w miarę OK, ale staraj się jadać mięsa świeże, nie konserwowane. III. Może być IV. Zamiast kabanosa dałbym kawałek chudego mięsa lub ryby. V. OK VI. OK. I wszędzie prócz okołotreningowych dodaj tłuszcze. Zmieniony [...]

Od niedawna jestem na diecie 1800kcal. Rozkład makro: W -50, B - 30, T - 20. (B: 135g, WW: 225g, T: 40g) Pierwszy posiłek o 7.00, a ostatni około 7-8. To nie jest dieta a głodówka, jesteś za młody na restrykcyjna diete, polecam omijać zbędne węglowodany niezdrowe tłuszcze, więcej aktywności fizycznej, lepsze posiłki

Do 1. posiłku dodaj owoc. Do kolejnych dwóch-warzywa. Do dwóch ostatnich również warzywa. Ryż urozmaicaj na kasze,makaron Zdrowe Tłuszcze to gdzie są ? Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-07-23 18:21:12

Mam tylko w ostatnim posiłku, a co moge dodać jako zdrowe tłuszcze? W glowie mam tylko ziarna slonecznika.

czemu zwiększyłeś do 2 kg? wiem, że każdy chce mieć szybkie efekty ale szybciej nie znaczy lepiej źle dobrałeś proporcje btw przy odchudzaniu ograniczamy węgle, które najczęściej są powodem tycia więcej białka, które nakręca metabolizm i chroni mięśnie więcej tłuszczy, są zdrowe, a Ty musisz skądś czerpać kalorie i energię margaryna.. wywal to! [...]

W sumie to dopiero zaczynam, na siłke chodze jakiś tydzień ale nic poza rozgrzewką 10 minutową nie stosowalem ale od przyszlego tygodnia ostro sie biore tzn. co dziennie bieganie conajmniej 45 min, trening standardowo jak na rzeźbe 5 razy w tygodniu, ale teraz bardziej sie skupie na aerobach + 1 partia ciała dziennie od pn-pt a w weekendy tylko [...]