tluszcze

Właśnie spróbowałem przysiąść do tej 'matmy' raz jeszcze... wyszło mi że przy wadze 63 kg (moja waga) mnożonej razy 24 godz. otrzymuje 1512 BMR. Jeśli dobrze załapałem mnoże teraz BMR razy współczynnik aktywności tzn w moim przypadku 1.2 (trening plus praca siedząca) co daje mi 1815. Jak mniemam ten wynik to moje dzienne zapotrzebowanie na [...]

[...] teraz odwrotnie wszystko zeby obczaic ile ci trzeba gramow ww na kg 916 kcal/4 = 229g 229g/63kg = 3,6 g ww na kg wedlug mnie to troche malo. zmiejszylbym bialko do 1,7 a tluszcze do 1,5 i zainwestowal w ww. ale to tez zalezy od tego jak latwo obrastasz w tluszczyk. generalnie sugeruje sie na masie od 5 do 6 g ww na kg. dalej wszystko juz [...]

BTWW - czyli bialka tluszcze weglowodany. ilosc pokarmu musi sie zgadzac z zalozeniami BTWW ktore sobie wyzej wyliczyles.

białko przyspiesza metabolizm dlatego ekto ma mieć max 2g/k.m.c do tego tłuszcze 1g/kmc ressztya węgle. Rozpisz dietkę i daj ją tu do sprawdzenia, trening muszisz też sprawdzić w dziale trening, popełniasz jakiś błąd który na pewno wyjdzie podczas sprawdzania

i widzisz zero filozofii "przed przerwą fbw 5x5 " wracasz do tego programu i trenujesz do wyczerpania progresu po tym czasie możesz wrócić i wtedy będzie można myśleć co dalej . twoje zadanie skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej [...]

do smażenia najlepsze tłuszcze to smalec, masło klarowane, oliwa z oliwek (krótkie smażenie i nie za wysoka temperatura), olej kokosowy na łyżce - olej lniany, oliwa z oliwek, rzepakowy

do smażenia najlepsze tłuszcze to smalec, masło klarowane, oliwa z oliwek (krótkie smażenie i nie za wysoka temperatura), olej kokosowy na łyżce - olej lniany, oliwa z oliwek, rzepakowy Dodam, że smażenie w 1 badaniu nawet przy długotrwałym smażeniu na oliwie, w mało znaczący sposób się utleniała ze względu na chroniące ją polifenole

adidd Staż treningowy na siłowni: ok 1 rok Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? ostatnio przerabiany plan treningowy ? "Dieta: Ograniczone do minimum niezdrowe tłuszcze , owoce , warzywa , mała ilośc cukrów " myślę że musisz odwiedzić dział ODŻYWIANIE chcesz ingerować w skład ciała , to [...]

Białko zmniejszyc a co zreszta ? ma zostac 50% wegle 316g 30% białka 190g (120) 20% tłuszcze 56 g ? Co z sylwetka jestem chyba endo ;D

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html odejmij 500kcal i ogien:) jak nie bedzioe ci schodziło zamien troche wegla na bialka i tłuszcze tyloko te zdrowe i na minus 200 idzie ok

Współczynnik BMR 2094.14 Aby utrzymać wagę Kalorie 3612.39 Węglowodany 55% 1986.81kcal = 496.7gram LOW CARB 100G wegli Białko 15%% 541.86kcal = 135.47gram Tluszcz 30% 1083.72kcal = 120.41gram A teraz po mojemu Wegle 100g Białko 200g Tłuszcze 56g 2500 kcal Może być czy proponujecie mniej ?

Ty się nadajesz jednak %-) Białko 2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg resztę dobij węglami

Nie no nie przesadzaj z tym low carb daj sobie 100-150g węgli białka tak 200-220g reszta tłuszcze i będzie okej

Ułozyłem wiecej posiłków ale białka zamało o 55g a tłuszcze o 10 g , inaczej nie umiem czy to przejdzie ? Mam plan zastosowac taka diete przez tydzień i zobaczyc co bd sie dziać przy tym dużo wody i gumy do zycia aby unikac głodu ;) Co wy na to panowie ! ??? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a73d36cf4834cbcadd176d317dbf140.png

1. Dodaj jeszcze ze 150g płatków owsianych 2. Masło jak już to prawdziwe a nie jakieś mixy, szynka jeśli sklepowa to do wymiany 3. WW złożone + dobre źródło białka tutaj daj 4. Ok 5. 1.5h przed oraz 30 minut po treningu porządny posiłek - ryż/makaron/kasza + pierś/ryba 6. Ostatni posiłek daj godzinę przed snem, np. twaróg + orzechy. Białko daj [...]

tren 50mg eod ? Czy ed ? A co powiesz na cos takiego? 1-10 test enan 750mg week 1-8 trenbolon 50mg eod 1-10 t3 50mcg ed 6-10 test prop 50mg ed I dalej od 10tyg. propa w gore i dodac wino lub masteron jak proponowales ? Co do michy chcialbym podniesc tluszcze kosztem wegli

[...] 1-8 trenbolon 50mg eod 1-10 t3 50mcg ed 6-10 test prop 50mg ed I dalej od 10tyg. propa w gore i dodac wino lub masteron jak proponowales ? Co do michy chcialbym podniesc tluszcze kosztem wegli To zależy jak tolerujesz trenbolon , zależy też od rodzaju trenu , na rynku są lepsze i gorsze treny dlatego powstrzymuje się często z dawkami zacznij [...]

a warzywa? To teraz wklep to w dziennik żywieniowy w profilu i zobacz ile ty jesz w ogole , a dodam ze te tluszcze co spożywasz tez sa bardzo słabej jakości i zdrowiu nie służą , nie tylko masz malo ww, masz malo czegokolwiek... Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-03-10 18:43:36

troche mniej bialka daj, 200g wystarczy, doloz za to w WW i Tluszcze te kalorie z tego bialka co odejmiesz

No teraz rozdzieliłem diete na 5 posiłków bo miałem 4 ale ciężko będzie upchać tyle kalorii w 4 posiłkach to dodałem jeden...będe się starał brać te dodatkowe kcal z wegli chyba,że coś nie wypali to najwyżej sięgne po tłuszcze...zmienie tez treningi na duże partie ciała: 3 ćwiczenia po 4/3 serie max 10-8pow a na małe partie ciała: 2 ćwiczenia po [...]