Dieta na redukcje do oceny :)

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Ilość wyświetleń tematu: 9538

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Ptasior88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 316

pborek Co byś mół mi zaproponowac zebym jadł na redukcje i jak to ułozyc ? napisz na priv jakbys mogł ;)

...

Ptasior88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 316

Współczynnik BMR 2094.14
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3612.39
Węglowodany 55% 1986.81kcal = 496.7gram LOW CARB 100G wegli
Białko 15%% 541.86kcal = 135.47gram
Tluszcz 30% 1083.72kcal = 120.41gram
A teraz po mojemu
Wegle 100g
Białko 200g
Tłuszcze 56g
2500 kcal Może być czy proponujecie mniej ?

...

pborek

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 3653 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 21682

Jeżeli Makro jest tak jak mówisz to nie ma prawa być 2500 kcal :) .

Jak pomogłem to nie skąp sog-a :D

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Z tego makro wychodzi 1700 kcal

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Ptasior88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 316

noo ok nie wiedziałem jak to przeliczyć ;D dzieki ;) Czyli jak bd 1700 kcal bd okej

...

pborek

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 3653 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 21682

Hmm w sumie waga mała ale tak czy siak z 2200-2500 by sie przydało na początek i z tego obcinać ;)

Jak pomogłem to nie skąp sog-a :D

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Zapotrzebowanie masz 3600 więc zacznij z tych 2800 chociaż..

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

pborek

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 3653 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 21682

ozzy patrz na jego wage za dużo 3600 jego zapotrzebowanie ...

Jak pomogłem to nie skąp sog-a :D

...

Ptasior88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 316

Ok moze byc 2800 ale ile teraz ma byc wegli białka i tłuszczy ;O ?

...