Dieta na redukcje do oceny :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Ptasior88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 316

pborek Co byś mół mi zaproponowac zebym jadł na redukcje i jak to ułozyc ? napisz na priv jakbys mogł ;)

...

Ptasior88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 316

Współczynnik BMR 2094.14
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3612.39
Węglowodany 55% 1986.81kcal = 496.7gram LOW CARB 100G wegli
Białko 15%% 541.86kcal = 135.47gram
Tluszcz 30% 1083.72kcal = 120.41gram
A teraz po mojemu
Wegle 100g
Białko 200g
Tłuszcze 56g
2500 kcal Może być czy proponujecie mniej ?

...

pborek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 3653 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21670

Jeżeli Makro jest tak jak mówisz to nie ma prawa być 2500 kcal :) .

Jak pomogłem to nie skąp sog-a :D

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Z tego makro wychodzi 1700 kcal

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Ptasior88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 316

noo ok nie wiedziałem jak to przeliczyć ;D dzieki ;) Czyli jak bd 1700 kcal bd okej

...

pborek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 3653 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21670

Hmm w sumie waga mała ale tak czy siak z 2200-2500 by sie przydało na początek i z tego obcinać ;)

Jak pomogłem to nie skąp sog-a :D

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Zapotrzebowanie masz 3600 więc zacznij z tych 2800 chociaż..

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...