Dieta na mase.2500kcal?

po pierwsze kolega jest ektomorfikiem

po drugie chciales chyba powiedziec ze jest ektomorfikiem wiec potrzebuje tych kalorii, a co endo by nie potrzebowal?

takie rady od parady dajesz kolego... bez sensu!

Zmieniony przez - psychu w dniu 2013-11-16 16:26:38

Hmm jutro zobacze co i jak,ale jednak będe musiał zmienić swoją diete tak aby było te 3,5tys kcal chodz wydaje mi się,że sie zaleje no,ale trzeba spróbować...

Ehh jednak ten przedział kalorii to jest bardziej na utrzymanie wagi bo nic nawet nie drgnęło...Dzisiaj będe robił nowy przedział kcal mam nadzieję,że ten juz coś da...; ) tylko mam pytania jaki dać współczynnik aktywności?taki jak wczesniej 1,3 czy jednak 1,4?bądz większy?chyba,że nie liczyć nic tylko od razu dac kalorie na 3,5tys?i rozdzielić sobie makroskładniki?

jesli jestes typowym ekto to dalbym 1,9

Posłucham tej Twojej pierwszej rady,aby zacząć od 3,5tys kcal i zobaczymy czy coś ruszy...
A jak będe miał problem z dostarczeniem tylu kalorii np: białka lub ww to moge skorzystać z odżywek bo akurat troche mi zostało?

Mam problem przy rozłożeniu makroskładników,aby osiągnąć ta granice 3500kcal jakieś rady?

Więc tak co powiecie o tym:
50% Wegli 20% Tluszczy 30% Białka
WW-438g.(1750kcal)
T-78g.(700kcal)
B-263g.(1050)
Ogólny bilans kalorii ok.3500
Jechać tak przez tydzień by zobaczyć czy coś sie zmieni czy jednak już coś zmienić?

troche mniej bialka daj, 200g wystarczy, doloz za to w WW i Tluszcze te kalorie z tego bialka co odejmiesz

Ok tak zrobie bo ciężko mi uzupełnić takie ilości B jak i tez WW jedzeniem...będe musiał pomyśleć o carbo i białku jako uzupełniacze diety...
Sog dla Ciebie za całą pomoc ;)

Zrobiłem tak:
B-200g(800)
W-450g(1800)
T-100g(900)
Daje nam to łącznie 3500kcal
Zmienić coś czy jechać tym planem?