tluszcze

WYSZŁO MI TAK; bialko 152g tłuszcze 34g węglowodany 202 g chyba zaduzo i kcal 1664 niewiem czy to nie zaduzo i czy od tej diety bardziej nieprzytyje ja zazwyczaj jadlem 3 posiłki dziennie ,i boje sie ze moze byc to dla mnie zadużo, Zmieniony przez - Marek_3bit w dniu 2008-02-10 11:35:31

piszesz WęGLE BY SIE PRZYDAłY I TłUSZCZE, wiecej bialka, zrodlo tluszczy ale jakie dokladnie posilki bo ja sie nie znam jakie zrodla tluszczy jakie wegle jak mozesz to podaj dokladniejsze posilki

wyszukiwarka . .. . węgle- ryż, kasza, makaron razowy. . tłuszcze - oliwa z oliwek, pestki dyni słonecznika, olej lnianyn tran, orzechy włoskie . . . . Jak tłuszczy nie będzie po treningu to nic się nie stanie, ale nie widzę przeciwwskazań, gdyż uzupełniasz aminokwasy po treningowym białkiem

no jednak sa przeciwwskazania, co do tluszczy po treningu po treningu bialko trzeba jak najszybciej dostarczyc do organizmu, a tluszcze spowalniaja ten proces

[...] mieszana ) -duża aktywność fizyczna - 2.0 * PPM -trening umiarkowanie intensywny - 8 kcal/minuta -tętno powyżej 160/min - ok 10-12 kcal i wyszlo mi 5290 kcal O.o wiec chyba cos pokrecilem bo troche tego duzo. Nastepnie tluszcze : 5290*0,15= 794kcal/9 = 88g bialka : 70*2,75= 192,5g*4 = 770kcal weglowodany : 5290-770-633=3887kcal/4 = 972g .....

Daj jakieś mięso/ryby tłuste + tłuszcze/produkty zawierające kwasy n-3. Brakuej w diecie warzyw i nieco więcej owoców mógłbys sobie dać.

bieganie 1 raz w tygodniu ci nic nie da jesli chodzi o ograniczenia to ogranicz tluszcze a najlepeij zapisz co jeszcz w ciagu tygodnia potem to podlicz i zobacz z czego mozesz zrezygnowac Longrunner Keep on Running!

Zbyt dużo węgli? Jak prócz śniadania nie masz ich wcale (warzyw nie liczę). A gdzie jakieś zdrowe tłuszcze? Bez siłowni nie zrzucisz porządnie tłuszczu. Jak Cie to nudzi, to już Ty masz problem. Co do samej diety, to jest kupa podwieszonych postów, w których wszystko jest ładnie rozpisane, wystarczy je przeczytać. Polecam "10 wskazówek [...]

Dzięki WIELKIE ivvan za poradę. Będę wytrwała. Wiem, że spadek wagi to nie ten sam co przy głodzeniu się będąc nastolatką :D z zanikiem mięśni ...haha. Częstotliwość treningów wynikała tylko z racji mojego urlopu, chciałam ruszyć z pompą i jak widać - źle. Treningi siłą rzeczy i tak od następnego tygodnia ograniczę do max 4 razy w tygodniu [...]

Koniu151 - gdzie tam 500kalc, obliczyłam że jadałam od 1000 min - do 1500 max w dni treningowe. W tamtym tygodniu nawet próbowałam samo białko + tłuszcze ale d....a i wiem WIEM, że źle...

Dziekuje za odpowiedzi. Rzeczywiscie moze tluszczy jest za duzo w diecie. Liczylem ze wzoru czyli 1,5 g bialka na kg, a tluszcze 1,75 reszta na WW. Może powinienem zwiekszyc liczbe weglowodanow w calej diecie bo wypada ok 3,5. Zmniejszylem juz liczbe tluszczy o polowe. Nie wiem tylko czy zwiekszyc liczbe tluszczu w innych posilkach (jesli tak tak [...]

Chodzi o to zebys w kazdym posilku mial pelnowartosciowe zrodlo bialka moze to byc piers/ryba/tunczyk/jajka/wolowina/odzywka do tego daj w pracy jakies tluszcze i warzywa (oliwa, orzechy)

Dzięki za odpowiedzi, pytanie jeszcze ile jajek mogę dziennie spożywać oraz w jakich porach przyjmować tłuszcze, czy oliwę z oliwek można pić bezpośrednio z łyżeczki czy lepiej dodawać do potraw. Czy jeżeli po siłowym robię aeroby to bezpośrednio po aerobach przyjąć odżywkę białkową, czy przed aerobami. Jeśli chodzi o trening to ile robić [...]

[...] Tluyszcze w kazdym posilku oprocz po treningowego. W przedtreningowym zalezy czy dobrze ci sie cwiczy na tluszczach jak jesz posilek okolo1,5 godziny przed treningiem to tez mozesz dac tluszcze. Oliwe jak wolisz ja czasami dodaje do salatki albo wale z kielicha zalezy, nie ze wszystkim zmieszana smakuje dobrze.Co do powtorzen do stosuj progresje

Tłuszcze generalnie są bardzo ważne dla funkcjonowania organów wewnętrznych. Bez ww da się żyć, bez tłuszczy nie. Oliwa nie jest zamiennikiem oleju lnianego. Bliżej nasion lnu składem są np orzechy włoskie ze względu na zawartość ALA. Dla mnie tak na prawdę najważniejsze są kwasy, EPA i DHA, których prawie zawsze mamy deficyt. Dlatego piszę [...]

Nie mam zbyt dużego doświadczenia w redukcji, ale z owocami lepiej uważać, a już na pewno z bananami. I owoce won z kolacji, tam mają być tylko białka i tłuszcze! Tą grahamkę na śniadaniu odpuść na rzecz płatków owsianych, bo jakoś dużo tych bułek tam wyszło. Rozumiem na uczelni, sama mam problem co jeść w szkole, ale śniadanie chyba je w domu [...]

[...] jest zeby sie ruszac bo zrdowie jest najwazniejsze a ty masz i trneing silowy i aerobowy wiec super. co do odzywiania to wydaje mi sie ok tylko w drugim posilku jedz szynke z piersi kurczaka i zadbaj o jakies zdrowe tluszcze i ostani posilek zamienilbym np na pol ciemnej bulki + twarog/tunczyk/piers i np oliwa z oliwek i bedzie spoko. powodzenia!

Jakie brak tłuszczy jak wg dziennika jest ich aż za dużo! nawet głupia kajzerka ma tłuszcze, ser też ma... Pisze że zależy mi bardzo żeby było tanio a ty mi mówisz że 4posiłki to zamało, zreszta nawet gdyby to wg. dziennika i tak przekroczyłem kalorie! a między posiłkami to czasami wszamam jakies warzywa czy owoce.

Zetnij tłuszcze zwierzece i ww proste i ogranicz te browary ; )

[...] B &#8211; 21; W &#8211; 4; T &#8211; 1; 108kcal Warzywko <pomidor etc.> Znikome wartości podsumowanie: B - 21; W - 4; T - 1; 108kcal _________ mysle o dodaniu makreli, tylko zamiast czego i kiedy? makrela ma sporo tluszczu, wiec po treningu raczej odpada, moze byc przed treningiem? tudziez na noc? mozna jesc tluszcze na noc?