waga ani drgnie - co z metabolizmem?!

Witam, postaram szybko opisać swój problem.

6 lat temu zaprzestałam treningów (trenowałam 3-4 lata), ważyłam 52-54 kg około 15% tkanki tłuszczowej - pięknie wyrzeźbiona sylwetka. Startowałam z wagi 66kg zaczynałam tłuszczówką - bo jelita nie pracowały, później przeszłam na to wszytko o czym piszecie w poradach prawidłowego odżywiania. I żebym wcinała snickersa codziennie to nie tyłam.

Po 6 latach braku czasu nawet na gotowanie przybyło 18 kg. Teraz chcę znów powrócić do starego wyglądu - wystarczy 55-58kg. Specjalnie wzięłam urlop. Od półtorej tygodnia robię na zmianę jednego dnia trening obiegowy (bo zaczynam) + areoby, drugiego areoby 60min. Próbowałam tłuszczówki ale to chyba już nie ten wiek :D i organizm się zbuntował (palpitacje serca + temperatura 35,5 - totalne osłabienie). Przeszłam na dietę z dużą ilością białka, małą zawartością tłuszczów + węgle raczej z samych warzyw.

Przykładowy jadłospis
I jajecznica lub ser biały lub kefir
II po treningu kotlet rybny
III kurczak duszony z warzywami (zawartość: 1/4 łyzki sosu sojowego, 1/4 oleju)
IV kurczak duszony z warzywami (zawartość: 1/4 łyzki sosu sojowego, 1/4 oleju) lub jakiś nabiał np. serek wiejski

Katuje się już półtorej tygodnia w waga wykazała tylko 2 kg w pierwszych 5 dniach treningu - zapewne sama woda zeszła. Teraz wszytko stoi w miejscu. JAK TO RUSZYĆ? Od 4 dni biorę hmb + clen burexin.

Zaraz się załamie i zrezygnuje :( JAK TO RUSZYĆ?

no to ja wiem, tylko, że moja nowa "trenerka" powiedziała mi o tych rewelacjach - że na noc "ostatni posiłek" - same węgle - osłupiałam - i dlatego się pytam... a serio nie wiem jak ja to zrobiłam 6 lat temu, ze wyglądałam jak wyglądałam - miałam wtedy przy sobie i DOBREGO TRENERA i faceta, który tez wiedział co i jak :P i po prostu jadłam zdrowo, bez czerwonych mięs, makaronów, zmieniaków, niewielkie ilości chleba... wtedy znałam kaloryczność prawie kazdego produktu i jakoś mi to wychodziło naturalnie - nie spinając się ani szczególne nie starając (tylko, ze mało pamiętam), może za bardzo sie staram i kombinuje - i tak bardzo dziekuje ;)

przede wszystkim policz zapotrzebowanie, utnij od niego trochę (powiedzmy 200- 300 kcal na początek) i dobrze się odżywiaj (węgli się jakoś bardzo nie bój, oprócz warzyw spokojnie możesz troszkę wrzucić). Po jakimś czasie samo powinno ruszyć. Nie waż się bo waga to największy oszust, a mierz się metrem krawieckim. Poza tym wyrzuć trochę treningów bo się katujesz a nie o to w tym chodzi (czasem co za dużo to przeszkadza zamiast pomóc). Po przerwie powinnaś powoli przyzwyczajać organizm do treningu, czyli nie 7 razy w tygodniu i to czasem po 2 treningi dziennie (siłownia + aeroby). 60 minut na początku to za dużo i to zdecydowanie. Zacznij od 20 minut i powolutku zwiększaj. Wrzuć też HIITa

ile tam masz kcal 500?

Dzięki WIELKIE ivvan za poradę. Będę wytrwała. Wiem, że spadek wagi to nie ten sam co przy głodzeniu się będąc nastolatką :D z zanikiem mięśni ...haha. Częstotliwość treningów wynikała tylko z racji mojego urlopu, chciałam ruszyć z pompą i jak widać - źle. Treningi siłą rzeczy i tak od następnego tygodnia ograniczę do max 4 razy w tygodniu (praca). Moje zapotrzebowanie to:

Przy wadze: 69, wzroście 167, wieku 33
Współczynnik BMR 1469.56
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2534.99
Węglowodany 55% 1394.24kcal = 348.56gram
Białko 15%% 380.25kcal = 95.06gram
Tluszcz 30% 760.5kcal = 84.5gram

Do tej pory spożywałam około 1400-1500. Ale z tego co obliczyłam w złych bardzo proporcjach. Tłuszcze vs węglowodany.

A właśnie - bardzo ważne pytanie, czy współczynnik powinnam obliczać na obecną wagę czy na wagę którą chce osiągnąć czyli 55kg:

Współczynnik BMR 1335.67
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2304.03
Węglowodany 55% 1267.22kcal = 316.81gram
Białko 15%% 345.6kcal = 86.4gram
Tluszcz 30% 691.21kcal = 76.8gram

BMR obliczałam przy dużej aktywności. ????

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  tu liczymy zapotrzebowanie, policz dla każdego dnia z osobna, zależnie od rodzaju aktywności lub jej braku. W Twojej rozpisce widzę w zasadzie samo białko i trochę tłuszczu, więc ciężko w te 1500 kcal uwierzyć.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-05-09 15:02:37

Koniu151 - gdzie tam 500kalc, obliczyłam że jadałam od 1000 min - do 1500 max w dni treningowe. W tamtym tygodniu nawet próbowałam samo białko + tłuszcze ale d....a i wiem WIEM, że źle...

A koniu z tego co mi wysłałeś licząc samej - wyszło mi 1591 klac przy zerowej aktywności - nie mam cierpliwości liczyć samej skorzystałam z gotowego kalkulatora (patrz powyżej). Nie wiem jakim cudem wychodziło mi przy różnych dniach 1500

Posiłek nr 1
9:00
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) x3szt.
Olej rzepakowy uniwersalny x5g (pół łyżki)

Posiłek nr 2
12:00
Kurczak pierś x100g
Warzywa na petelnie z przyprawą orientalną - Hortex x100g
Brokuły mrożone x100g
Olej rzepakowy uniwersalny x5g (pół łyżki)

Posiłek nr 3
15:00
Kurczak pierś x100g
Warzywa na petelnie z przyprawą orientalną - Hortex x100g
Kalafior mrożony x80g
Olej rzepakowy uniwersalny x5g

Posiłek nr 4
18:00
Panga z dodatkiem jajka, cebuli i marchweki (taki kotlet mielony) x100g
Olej rzepakowy uniwersalny x5g

to był taki standardowy jadłospis od tygodnia, czasami na kolacje zamiast ryby serek wiejski na śniadanie tez zamiennie.

Wyszło 143 g białka 55 g tłuszczu 68 g węglowodanów

Zmieniony przez - kate79 w dniu 2013-05-09 15:15:40

Zmieniony przez - kate79 w dniu 2013-05-09 15:16:36

nie wliczają warzyw wyjdzie Ci tam nie więcej niż 750kcal...w dodatku panga i olej rzepakowy to niekoniecznie pożądane elementy diety to jedno. Drugie - kalkulatory często są niedokładne także sugeruję liczyć samemu.

Wiem :( że ryba i to tłusta nie koniecznie, dziś się już poprawiłam - ale ważniejsze jest to dlaczego to nie "dryga" - przy tak małej kaloryczności w ciągu dnia i przy takich treningach... oprócz zejścia wody z nóg (z czego sie strasznie cieszę) i poprawy jakości skóry nie ma innych efektów - wiem, ze w 2 tygodnie cudu nie będzie tylko się zastanawiam dlaczego wskakując na taką dietę z cebularzy i pizzy, kanapek i wszystkich innych szybkich dań - nie ruszyło to wszystko jak jak powinno - może już nie ten wiek, bo kiedyś miałam właśnie najlepsze efekty na początku... 6 lat temu minusem było to że organizm przeszedł w stan długiej ketozy, zbyt malej takanki tłuszczowej a nawet z zatrzymaniem się okresu na rok czasu. Chciałabym teraz tego uniknąć...

Tłuste świeże morskie ryby będą w diecie akurat jak najbardziej pożądane, ale nie jest to panga(i nie jest ona specjalnie tłusta), czemu - wystarczy wpisać w wyszukiwarkę. Tak jak pisałem zacznij od policzenia samodzielnie zapotrzebowania, przejrzyj dział kuchnia i ladies sfd, rozpisz porządną dietę. Treningi w tym okresie staraj się robić krótkie i maxymalnie intensywne.

ok, zaraz się biorę do obliczeń i zobaczymy za następne 2 tygodnie... i jak już mi tak pomagasz to by mi ograniczyć poszukiwania powiedz jeśli zacznę ćwiczyć popołudniami dajmy na to 16-17.00 to co mam zjeść na ostatni posiłek? Będzie to zaraz po treningu. BO teraz są różne szkoły - jedni przeszli na węgle (jakaś nowa filozofia) inni dalej twierdzą że białko.