tluszcze

Micha wczorajsza: 16 kwietnia 2013 Suma dobowa: 1505kcal, 103g (27%) białko, 47g (28%) tłuszcze, 179g (48%) węglowodany + omega3 + brokól, pomidor, papryka, pieczarki, szpinak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/051779d1f77046139b8334eed6951e74.jpg

Micha wczorajsza : 17 kwietnia 2013 Suma dobowa: 1499kcal, 103g (27%) białko, 47g (28%) tłuszcze, 178g (47%) węglowodany + omega3 + brokuł, papryka, pieczarki, szpinak, ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/baf153cb81634e3e89136ff8544837a4.jpg + Callanetics Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-04-18 15:16:49

Miska wczorajsza: 18 kwietnia 2013 Suma dobowa: 1509kcal, 103g (27%) białko, 47g (28%) tłuszcze, 179g (47%) węglowodany + omega3 + brokuł, papryka, pieczarki, szpinak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13e0d7545a394f73a919dbf2a7d44084.jpg

Dzięki dziewczyny za rady};-) Micha wczorajsza: 19 kwietnia 2013 Suma dobowa: 1529kcal, 103g (27%) białko, 47g (28%) tłuszcze, 178g (47%) węglowodany + omega3 + brokuł, ogórek, papryka, pieczarki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1320b13b145429691441ebc020b3fab.jpg Wczoraj trening, ale rozpiske wrzuce wieczorem albo jutro. Ogólnie to słabo coś z moja siłą [...]

Micha dzisiejsza: 23 kwietnia 2013 Suma dobowa: 1557kcal, 104g (27%) białko, 49g (28%) tłuszcze, 179g (46%) węglowodany + brokuł, pieczarki, papryka, pomidory zwykłe i koktajlowe, rzodkiewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5ac626edf8f4b9f8e8f59275bc5945e.jpg Rozbiłam sobie 2 posiłek na dwa mniejsze bo jakieś ssanie mnie wzieło kolo 12 }:-( I dzisiejsze [...]

Dzięki Mishka, będę próbować %-) DZisiejsza micha: 24 kwietnia 2013 Suma dobowa: 1558kcal, 102g (26%) białko, 49g (28%) tłuszcze, 178g (46%) węglowodany +omega3 + brokuł, pomidory zwykłe i koktjlowe, rzodkiewka, papryka, pieczarki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88c16ebeb2f84f98a02fe34c7f914251.jpg Trening (środa): 10 min rozgrzewka na bieżni (orbitreki [...]

Ucieszył mnie ten chlebek normalnie 8-) musze sobie teraz jeszcze szynke na kanapki zrobic %-) Micha wczorajsza: 29 kwietnia 2013 Suma dobowa: 1509kcal, 98g (26%) białko, 50g (30%) tłuszcze, 175g (46%) węglowodany + omega3 + brokuł, pomidor, czosnek, cebula, ogórek świeży, szpinak świeży /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25b9d89bb8a1471aaf0fd42bb60f627d.jpg [...]

Micha na dziś: 30 kwietnia 2013 Suma dobowa: 1504kcal, 98g (26%) białko, 49g (29%) tłuszcze, 177g (47%) węglowodany +omega3 +brokuł, pomidor, czosnek, cebula, szpinak świeży /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f94db3a110f44a59aa2731a6b9b9593.jpg Trening: 1 i 3 maja siłka u mnie zamknięta więc trenio dziś i w czwartek. 5 min na orbim, rozciąganie, ćwiczenia, [...]

Micha dzisiejsza: 1 maja 2013 Suma dobowa: 1511kcal, 98g (26%) białko, 48g (29%) tłuszcze, 180g (48%) węglowodany + omega3, 5 ibupromów (jak do tej pory) + brokul, pomidor, szpinak, czosnek, cebula, ogórek świeży /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed0d002fc7c9496d9c8e91420a2a086b.jpg Oparzyłam dzis palucha bo smażyłam schabowe dla rodzinki i piecze tak [...]

Micha dzisiejsza: 8 maja 2013 Suma dobowa: 1562kcal, 100g (26%) białko, 50g (29%) tłuszcze, 179g (46%) węglowodany + omega3 + brokuł, pomidor, ogórek, rzodkiewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73ca5b4090404047847b11c728de0a5c.jpg Trening: 5 min rozgrzewki na orbim, rozciąganie, ćwiczenia. Dziś bez aero bo nie miałam za bardzo czasu ale zrobiłam 50 [...]

Melduje sie po treningu, a więc było tak 5 min orbi, rozgrzewka, ćwiczenia, rozciąganie, 10 min orbi. Jako że dziś chciałam zobaczyć czy w ogóle poradze sobie z tym treningiem zrobiłam 1 serie A, i drugą serie B. Ogólne wrażenia - nie lubie treningów z 15 powtórzeniami}:-( , nadgastek boli - wizyta u lekarza wskazana. Trening A.  A. Przysiad ze [...]

daj carbo albo glukze po treningu lub miod(acz nie duzo ) ,a dieta wyglada bardzo dobrze tylko dodaj od czasu do czasu tlusta rybe(makrela,losos) nie przesadzaj z owocami(fruktoza) ,odzywke na noc codzienie(bialko czymasz na stalym poziomie w nie treningowe przycinasz wegle i nasycone tluszcze) Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-09-09 20:41:52

No więc tak mam dokładne wyliczenia dla poniedziałku: Białko:163, Tłuszcze:39, WW:316,5, 2061,5 kcal jednak bilans nie zawiera obiadu na który nie mam dokładnego wpływu, jednak po obrachunkach będzie on zawierał od 700 do 900 kcal koło 30-40g. białka, koło 30g. tłuszczy i jakieś 60-80g. węglowodanów.. Czy tak będzie dobrze? pozdrawiam! P.S. [...]

JEDZIEMY Z TEMATEM :D PLAN UŁOŻONY , DIETA TEŻ , SUPLEMENTACJA TEŻ Tydzień 5x5 za mną wstępne ustalanie treningów itp. Chce pojechać tym, planem przez jakiś czas zobaczymy jak to wyjdzie pierwsze moje podjecie pod takie coś , zacząłem sobie od 60% CM bez pospiechu :) 10.12.12 PLECY: Podciąganie na drążku szeroko 5x5 (ciężar ja) Podciąganie na [...]

DT - bardziej dla psychiki, musiałam odreagować. Jutro totalny off, czas na regeneracje. Aktywność: mam nadzieje, że Obliques ani Shrimp się nie obrażą, ale jak tylko zobaczyłam nowy trening Shrimp to wiedziałam, że muszę go spróbować. I tak podoba mi się bardzo:-) łączy siłę i wytrzymałość. I daje popalić:-) Jeśli nikt nie ma nic przeciwko to [...]

DT Trening: 1 wyciskanie na barki sztangielki 5x5 8/10/12/12/12 (dawno nie robiłam, stąd macanie się z ciężarem) 2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10 40/40/40 (ok, z przytrzymaniem) obwod x5 1. invert rows x5 (ok, w obwodzie 3 i 4, to ostatnie powtórzenie już ciężko technicznie) 2. pompki x10 (nie dałam rady 10 dzisiaj, poszło 8) 3. [...]

POMIARY No i niestety skończyło się rumakowanie {:-( widać, że niestety należę do osób, które by chudnąć muszą trzymać miskę w 100%. Straszne demotywujące to, ale czasem na to, czego się pragnie trzeba dłuuugo pracować. Uczę się cierpliwości, więc chociaż złośliwe, niecierpliwe chochliki w głowie szeptają mi "tnij tłuszcze" to bilans zostaje. [...]

DT Trochę się podziało w tym tygodniu i nie było ani treningów, ani wypisek, ale już kuweta ogarnięta, więc wracam do regularnych wypisek. Jest taka sytuacja, że będę mieć przez najbliższy min. miesiąc dużo czasu na treningi. Za namową Kokosika zmieniam dietę na bardziej zbilansowaną. Przez najbliższy tydzień (poza świętami, gdzie planuje jeść [...]

DNT Aktywność: wytrzymka, rozpiska poniżej 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem - sztanga 25kg 9 swing kettlem 12kg 8 burpees`ow 7 wskoków na podwyższonego stepa 6 martwych ciągów 25kg 5 zarzutów ze zwisu 25kg 4 thrusters 25kg 3 wypady ze sztangą z tyłu 25kg 2 przysiady 25kg 1 mila biegu (marsz, na bieg żołądek nie pozwalał) Czas [...]

DT Trening: C 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 15/15/15 (brak progresu) 1b. wznosy bokiem x12 6/6/6 było 5/5/5 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 5/5/5 było 6/6/6 (regres) 2a. Wyciskanie wąsko x6 35/37,5/37,5 było 30/35/35 (lekko nawet szło) 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 12,5/12,5/12,5 (brak progresu, tym razem ciągnął mnie prawy [...]