tluszcze

to w tym śmieszne, że tluszcze są bardzo wazne i co więcej- mają pozytwyny wplyw nie tylko na hormony, organizm, ale i na odchudzanie. 35g to śmieszna ilosc. 3g bialka tez ci nie potrzebne

ja bym obciął węgle do 250-270g a tluszcze zwiększył do 75-80g. wywalilbym ten kefir z ostatniego posilku i zwiększyl bym tam ilosc migdalow do 30g

mógłbyś napisać po czym to stwierdzasz?z tego co wiem więcej tłuszczu powoduje spowolnienie metabolimu a kulturyści endo w redukcji nawet całkowicie wywalają tłuszcze a mi się wydaje że mam budowe mezo z przewagą endo więc myśle że to nie jest dobry pomysł.poprostu szukam przyczyny czemu chudnę tylko w dni aerobowe. bo spadać masa spada Zmieniony [...]

Po kij ci odżywka jeszcze? I tak masz za dużo białka. Gdzie są zdrowe tłuszcze? Mleka pić nie musisz, od tego nie urośniesz, co najwyżej łatwiej tłuszcz wejdzie. Po treningu ryż biały.

o3(najlepiej z tranu) pijemy z dala od treningów. nie wystarczy oliwa z oliwek. to inne tluszcze stosunek kw. tłuszczowych niech bedzie 1/1/1.

Jeśli zaopatrzysz się w kaspułki omega 3 to łykaj je w posiłku bogatym w tłuszcze (mozesz dać do śniadania). Wszystkie produkty ważymy przed obróbką termiczna

Ok. To o3 bede brał rano do śniadania, a w posiłku potreningowym postaram się zredukować tłuszcze do minimum, ale wiadomo że i tak troche ich tam niestety będzie - po prostu zrezygnuję z oliwy z oliwek do warzyw i myśle że będzie dobrze.

meriadoc: A czy to zle? Sa to zdrowe tluszcze, ale ja i tak polecam orzechy wloskie, bo z tymi laskowymi nie wiem jak jest

Zwiększ węgle !!! Zmniejsz trochę białko a jak chcesz zmniejszyć tłuszcze to wyrzucaj żółtka jaj , albo daj mamie niech sobie zrobi ajerkoniak ;)

Ty musisz podbić węgle, bo tam ich jak kot napłakał. Robisz masę, nie redukcję. Weź tłuszcze obniż do 80-90, i białko przed wszystkim max 160 Ci starczy. Reszta węgle, liczyłeś zapotrzebowanie? Ile wszyło przy zerowym? Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-29 20:41:50

21.10.2104 dnt cardio poranne 6 km obciete wegle podbite tłuszcze tak zazwyczaj robie w dnt.Dzisiejszy trening troche na szybko ale fajnie ciezary pocisniete jutro wrzuce rozpiske a tu dieta z wczoraj i 20 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/099c3792dfb74372bb8685550f8d383d.png Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2014-10-22 22:43:43 [...]

podbij tłuszcze do 1,5g

dorzuć oliwę do diety może być też karkówka albo jakieś tłuste ryby Nie musisz dorzucać węgli , zdrowe tłuszcze też są dobre. Swoją drogą to zazdroszcze środków na taką diete :D

Zdecydowanie za mało węglowodanów ! Majonez, ziemniaki ? serio ? Podstawa: w każdym posiłku masz mieć zdrowe białko, węgle i tłuszcze tylko w okołotreningowych dajesz białko i węgle: pododawaj ryż, kasze, kuskus, rano płatki owsiane Spróbuj tą dietę bardziej dopracować..

Duży omlet z 6 jaj kalorie 892,6 białko 88,9 tłuszcze 57,57 węglowodany 4

gdzie masz tłuszcze w diecie? proponuje zacząć jeść ryby bo to cenne zrodlo znakomitego białka i tluszczu Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-05-05 12:44:59

[...] produktow ktore mozna jesc na diecie a ktore omijac, do tej pory moje menu skladalo sie z pieczywa bialego,masla wedliny,sera jakis schabowy od mamusi +ziemniaki i surowka z majonezem i tak to sie przybralo na wadze, moze ktos ma linki gdzie pisze wszystko po kolei co mozna jesc z czego brac weglowodany proste,zlozone tluszcze dobre itd?

Prosiłem o ocenę... Staż 2 lata to nie za dużo ale wiem co nie co o odżywianiu. Myślisz, że nie próbowałem? Wpierdzielałem ryż, makaron, kuraki, wszystko co bogate w Białko, tłuszcze, i WW... Ale jak widzisz moja masa jest do D***y... Uwierz, że się starałem przytyć na samej diecie i treningu. Prosze o ocene mojej rozpiski a nie co do diety, bo [...]

[...] to, ze za 30zl sie nie przykoksi wiec moze zaduzo od niej spodziewales sie widac braki w suplementacji watpie, ze na mecie przytyjesz wiecej niz 3-5kg gora szczegolnie przy takim jedzeniu lepiej wyje...b ta diete w****u i zacznij jesc wszystko co ci podejdzie zrazem szybko strawnego i kalorycznego bialka wegle tluszcze najmniej przetworzone

podbij tłuszcze, utnij trochę z węgli (proponuję z owoców bo sporo ich, zostaw jednego owoca na dzień) ogólnie sporo nabiału, twaróg możesz wymienić na chudą szynkę z indyka/kurczaka. Widzę, że jesteś fanem lidla, a tam mają kilka ciekawych szynek :D Co do objętości posiłku po treningu to spróbuj zmienić ryż na makaron pełnoziarnisty (w moim [...]