PRODŻEKT DZIKA MASA - bez zbednego pasa by kwachuk1

Od jutra wrzucam fotki posiłków i zdjęcia z progresu;] zmienilem trening na fbw i dziś czuje się na prawdę dobrze trening zaczety od nóg ;) chyba każdy będę zaczynał tak a jutro jakiś CF lub cardio

Wczoraj polecial fbw i tu opisuje co i jak;p
Przysiad ze sztanga na plecach 4 s 12,10,10,8 zakonczone na 110 kg
POdciaganie na drazku z ciezarem 4s 10,10+ 6 kg 8,8 + 18 kg
wyciskanie hantli stojac 4 s 12,10,8,5 po 29 kg
wyciskanie sztangi skos + 4s 10,10,8,6 zakonczone na 90 kg
Uginanie przedramion 14 kg 3 s 12,10,10+ 2 s młotki 15,15
wyciskanie francuskie 30 kg 2s 12,10 + prostowanie przedramion 15 powt
łydki wznosy ze sztanga+ kaptury 3s 15,15,15





Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2014-10-21 11:52:12




Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2014-10-21 11:53:36

21.10.2104 dnt cardio poranne 6 km obciete wegle podbite tłuszcze tak zazwyczaj robie w dnt.Dzisiejszy trening troche na szybko ale fajnie ciezary pocisniete jutro wrzuce rozpiske a tu dieta z wczoraj i 20





Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2014-10-22 22:43:43




Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2014-10-22 22:44:40

22.10.2104
Cardio z rana na czczo 35 min biegu

Wczorajszy trening wyglądał nastepujaco
martwy ciag 4s zakonczone na 115 kg
POdciagnie na drazku podchwytem 4s 8,8,6,6 +6,6,18,18 kg
face pulls 4s 10,8,8,6 zakonczone na 20 kg
wyciskanie skos - 10,8,8,6,4 zakonczone na 92 kg
sciaganie linki wyciagu górnego waski chwyt 2 s 15,12 +odwrotne pompki 2 s +15 kg na nogach 8,8
ugianianie przedramion ze sztanga łamana 4 s 10,10,10,10


Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2014-10-23 13:03:16

Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2014-10-24 09:37:51

Siemano niestety iezko w robocie natlok spraw nie daje mi prowadzic tego jak bym chcial wczorajszy trenngi przełozylem na dzis ale za to wczoraj basen i sauna dzis FBW w troche innej kolejnosci niz zazwyczaj:

wykroki 4 s 15,12,10,10 +13 na kamizelce i po 15 na hantlach kolano mi cały czas znac daje o sobie;/ musze poske zakładac jak wiekszy ciezar,,
wyciskanie zza karku sztanga prosta rozgrzewka 2x20=> 2s 12.10 60 kg i 2 s face pulls 2s 12,12 30 kg
wiosłowanie koncem sztangi nachwyt 4s 60,65,70,80 kg po 10,10,8,8
wyciskanie hantli skos + 3 s 70,80,88
tric+bic wycisknie francus.jednorącz na lezaco 15 kg +uginanie przedramion z hantla 15kg po 3s





Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2014-10-26 08:43:00

Siemanko wczoraj byl DNT zrobilem sobie mała trase;]prawie 40 min dobrego cardio




Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2014-10-27 15:01:47
Dzisiejsza dietka wyygląda tak;4 rano pierwszy pislem o 7 juz ssanie;p




Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2014-10-27 15:03:19




Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2014-10-27 15:05:00

Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2014-10-27 15:06:40

Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2014-10-27 15:09:35




Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2014-10-27 15:10:30

Mało kcal; czemu tylko 3 posiłki?

Rokko

Mało kcal; czemu tylko 3 posiłki?

Iz poniewaz bo to nie jest kompletna dieta z calego dnia;) spokojnie tyle kcal nie ma ;)cały czas podbijam powoli do przodu

Liczysz kcal z pomidora nawet ?:)

Doris.K

Liczysz kcal z pomidora nawet ?:)

haha nie po prsotu dodalem tak zeby nie bylo ze warzyw nie jem;p spokojnie nie swiruje az tak tym bardziej masujac;p