PRODŻEKT DZIKA MASA - bez zbednego pasa by kwachuk1

Pany jutro opisze DT bo dzis padam na ysk;( ale trening sowity lało sie ze mnie konkret!

A wiec tak wtorek było cardio na czczo z pieskiem;p pod koniec musialem czekac na psiaka bo troche go zajechalem hehe a to owczarek nimiecki;o dawno z nim nie biegalem i chyba dlatego nie dał rady.Co do DT trening zrobilem obwodowy kolejnosc jak w FBW tylko ze z min przerwami jakies pol min max:
Przysiad ze sztanga na plecach 4 s 80,90,100,110>Podciaganie na drązku3s +10,20,25 kg>dipsy +10,20,25 kg >wyciskanie siedzac na suwnicy 2s 15,12 40 kg>wycisk francuskie 2 s 12,12>Uginanie przedramion na modlitewniku 3 s 12.10.10 22 kg>wspiecia na maszynie siedzac 50 kg 3 s 12,12,12 Łapki troche mniej skatowalem ale i tak swoje dostały dzis totalny off troszke barek mnie boli biegac nie ide musze troche ograniczyc to cardio.Dieta wyglada cały czas podobnie omlet + 2 posilki z ryzu/makaronu z mieskiem i na wieczor jakis chleb ciemny z twarogiem




Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2014-11-06 10:42:43

Panu jutro wszystko opisze dziś ciężki dzień brak siły na cokolwiek jakiś wirus mnie dopadł;/

Siema a wiec tak chociaz kiepsko sie czulem to poszedlem na silke i trening byl ok krótki i intensywny troche duzo ludzie ale wszyscy robili klate wiec sprzetu dla mnie nie brakowlo;p trening wyglądał nastepująco:
cyklop na nózki 6 s 120,120,130,140 160,200
podciaganie na drazku zza kark 4 s 10,8,8,6
wyciskanie wąsko 4 s 12,10,8,6 end na 90 kg
pompki na poreczach 3s+ brama 3 s po 8 powt
ugnianie przedramion z supinacja 3 s 12,10,10 12,15,17 kg
wyciskanie na maszynie siedzac 2 s po 18 ogolnie cały czas progres w masie jest z siła troszke gorzej zalezy od dnia i od intensywnosci w robocie ogolnie jest ok chociaz słaby progres z moja najslabsza partia klata i nie wiem jk ruszyc ja;/ jakies pomysly??

Cyklop na nogi co to takiego?
Klate w jakim sensie chcesz ruszyć? Siłowo/masowo?

U nas mowimy cyklop a normalnie to wypychanie nig na suwnicy;]Masowo jak najbardziej bo klata strasznie odstaje jak na moje silowo nie jest zle zazwyczaj koncze serie kolo 100 kg Masz jakies rady?bede wdzieczny.Czytalem tez gdzies ostatnio w artykule ze trening dobrze zaczac od brzucha wiesz cos o tym moze? jutro chetnie bym spróbowal moze akurat zadziala na mnie dobrze

Przede wszystkim musisz przestać zwracać uwagę na ciężar, a patrzeć na technikę/dobre czucie mięśniowe. Zawsze staraj się pracować klatką i maksymalnie wyłączyć z pracy tricepsy i barki.
Przerzuć się z sztang na hantle/hammery. I klatę rób jako jedno z pierwszych ćwiczeń najlepiej zaraz po nogach/plechach wtedy barki/triceps i ty nie jesteś jeszcze zmęczony to bardziej ją zmęczysz.

Szybkiego powrotu do zdrowia - mam nadzieję, że już się lepiej czujesz.

Dziś dla odmiany lece na crossfit.chętnie bym wrócił do treningow SW ale nie wiem jak z regeneracja nie chce wziąć na siebie za dużo;/

no i niestety na cross nie dalem rady isc;/f***.. w robocie zapier..ii nadgarstek siadł ..nie wierze co chwile cos grr na siłowni bylem ale np przy wyciskaniu myslalem ze mi nagarstek peknie;/Trening wyglądał nastepująco:
przysiad ze sztanga na plecach 5 s 60,70,80,90,100 moce skupinie i dokladnosc dlatego troche mniejszy ciezar i tak dzis cały trening
wyciskanie hantli skos+ 2 s 12,10 25 kg na łape i 3 s wyciskania sztangi na płasko 50,60,70
POdciaganie sztangi do barków szerokim chwytem 4 s 15,20,25,30
POdciaganie na drązku podchwyt chwyt na szerokosci barków 3 s po 10
skłony dzien dobry na maszynie 4 s 10,10,10,10 +10 kg
Uginanie przedramion na modlitewniku 2 s 12,10 23 kg + młoti 1s 15
pompki na poręczach + prostowanie przedramion w oparciu o ławke po 2 s 6 powt i 8 drugiego cwiczenia tak seria łaczona na koniec