tluszcze

jak jest możliwość to bcaa sfd jak nie to activlab, to masło orzechowe w jakim sklepie kupujesz i jakie to tłuszcze wielo czy jednonienasycone?

wiesz Kukus ja akurat kupiłem w marc polu to masło. wydaje mi sie ze jednonasycone ma tłuszcze ale w 100%tego pewien nie jestem.

mozesz, widze ze warzywa i tluszcze sa ci obce

Co do warzyw to w IV posiłku mam ryż brązowy, 250 g piersi z kurczaka z warzywami, oprócz tego staram się dodawać warzywa np do jajecznicy. Co do tłuszczy to mam jedynie tłuszcze omega 3-6 w formie tabletek

8.00 - jajko 10.00 - biały serek 12.00 - jajko 14.00 - pierś z kurczaka (oczywiście gotowana) 16.00 - jabłko/ banan 18.00 - szklanka soku pomidorowego to jest zły pomysł wchodź stopniowo na diete redukcyjna a nie jakies cuda wymyślasz. Taka dieta trwa 7 dni potem chce przejść na diete normalną redukcyjną : 1. - mleko 2% 250g - płatki [...]

KCAL = 2666.9 białko = 202,4 tłuszcze = 119,9 ww = 197.1

Rób spokojnie masę tylko dodaj kcal. Zacznij spokojnie od 3000kcal, białko 2g, tłuszcze 1,3 reszta węgle

Więc jeżeli chcesz ciągnąć redukcję to wylicz sobie swoje zapotrzebowanie i odejmij od niego 200kcal, ustaw białko na 2g, tłuszcze na 1,2-1,5g, reszta węgle i obserwuj wagę

[...] - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?) zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz [...]

[...] trening o 19 moge zamienic obiad z podwieczorkiem? Czy raczej dodac czegos z weglami bo generalnie 2 ostatnie posilki mam niemal czysto bialkowe, podwieczorek ma jakies tluszcze i nie wiem czy nie podgryze kumpla obok z braku wegli 2. jak tu z IG tego wszystkiego bo sie w tym mieszam i juz nie wiem czy tak z IG moze byc czy wsio od nowa :/ [...]

daj tak: KALORIE 2552 BIAŁKO 231g (2,1g/kg) TŁUSZCZE 132g (1,2g/kg) WEGLOWODANY 110g (1,0g/kg)

węglowodany lub tłuszcze podbijasz delikatnie

dieta do bani , za duzo wegli za duzo białka za mało tłuszczy nic nie ma jak powinno być spróbuj z takimi wartościami białko 2,2g/kg masy ciała wegle 5-6g tłuszcze ok 1g

Dobra, obliczyłem moje zapotrzebowanie wzorem i wynosi 3017 - 3125 kcal. Wliczając 3x 45 minut aeroby, a nie zawsze ćwicze 45, bo czasami jest to 30 minut i czasami zdarza mi się ćwiczyć np. dwa razy w tygodniu lub raz (bardzo rzadko). I do tego dochodzi trening domatora, kick boxing (nie wiem co będzie z kb) i niekiedy wf, więc są to dodatkowo [...]

daj 2,2grama białka bo masz co redukować, węgli max 3gramy na kg, tłuszcze 1-1,2grama na kg

Kurcze teraz na wadze pokazuje mi 82,8, a jest noc... powinienem się na czczo zważyć, ale jakoś, nie pomyślałem ;<. Powiedzmy, że jest ok 82-84 kg, najwyżej zmniejszy się trochę bilans kalorii, ale trzymamy się tego 83kg chyba, że radzicie zmienić to nie ma problemu, ale i tak waga się waha te 1-2 kg.... Białko : 182,6g (83kg*2,2g) Węgle : 249g [...]

Właśnie skończyłem układać mniej więcej ilość produktów itd. Posiłek I śniadanie (ok. 595kcal, B:33g, T:29g, WW:48) - nie wiem czy nie za dużo węgli. 3 jajka, pomidor płatki owsiane górskie 40g orzechy włoskie 15g mleko 150g jabłko Posiłek II śniadanie II(ok. 624kcal, B:29g, T:13g, WW: 96g) 2 jaja 2x bułka graham (ok 180g) pomidor, ogórek itp. [...]

[...] bo masz 3.5g, bialko ok pod warunkiem ze 180g to łącnza ilosc (zwierzęce i roslinne) poprawie diete tak zeby w kazdym posilku byly węgle zlozone, białko pełnowartosciwe i tluszcze (poza potreningowym, w przedtren mozesz troche dac bo masz przerwe do treningu ok 2h) p.s. jak po dwoch tygodniach nic nie ruszy to NIE ZAKŁADAJ KOLEJNEGO TEMATU! [...]

Wystarczylo napisac, ze jest to waga po ugotowaniu, oczywiscie, ze to rozumiem. Jeszcze co do twojej diety, zapewne przed ulozeniem czytales na temat zapotrzebowania kalorycznego lub co bardzo prawdopodobne zadales pytanie i zapewne s.m.p.a napisal zeby zaczac od 3000kcal (+/- 200kcal). Z podanych przez Ciebie BTW wynika, ze ich jest 2200 o.O [...]

[...] ilosc spalanych kcal przy silowym przyjmij maks wartosc. termike pozywienia rowniez. co do somatotypu to daj te +500. ogolnie okolo tych wlasnie 2800-3000kcal powinno Ci wyjsc. jak dla mnie w ciemno mozesz zaczac od 2900kcal: bialko 2g/kgmc, tluszcze 1.2g/kgmc, reszte kcal uzupelnij weglowodanami. no i wstaw diete raz jeszcze z nowymi wartosciami