tluszcze

Posiłki są ładne ale wciąż proporcje białka zbyt małe. tłuszcze spoko, węgli więcej trzeba o jakieś 30-40g no i tego białka. Co najmniej 50g więcej trzeba. Zepnij poślady i zrób coś z tymi posiłkami ;-) Ja natomiast dam Ci fajną nutkę http://www.youtube.com/watch?v=iCTrGyj4Mds&feature=relmfu No i zdrowia ;-)

tłuszcze - okay, węgle - okay. Białka za mało. Tą lazagne Ci daruje, ale raczej omijaj, szczególnie warzywka z puszki. Ale chodzisz do drugiej gimnazjum, nie ma co Ci spinać dupska za mocno. http://www.youtube.com/watch?v=A118sFQIeE8 3run & Parkour - fajna sprawa ;-) Trening ładnie. Chciałbym abyś w najbliższym czasie zrobił filmik z tabata squats [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d53.png No więc dzisiejszy dzień trochę lipny bo miałem problemy z żołądkiem ale biore 2 leki więc jest ok. Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta53.png Nie uchwyciłem 1 posiłku :-) Ale ładnie białko wyszło, zapomniałem ze w posiłku dodałem 30g oliwy więc [...]

Witajcie! Jako, że wakacje dobiegły końca a robienie masy nie do końca wyszło, czas na kolejną redukcję, na szczęście nie tak wielką jak poprzednio ale nadal jest do zgubienia 4-5kg. Dziennik zostanie prowadzony dalej, wpisy nie będą codziennie bo nie zawsze jest czas ale raz na dwa dni będzie standardem. Dieta z ujemnym bilansem kcal -500. Białko [...]

mówisz że przy 5 posiłkach chodzisz zapchany , próbowałeś może na mniejszej ilości węgli ? tzn sniadanie przed i po treningu białko i węgle a w pozostałych trzech tylko białko + zdrowe tłuszcze i troche warzyw , objętościowo wyjdzie mniej a kalorycznosć ta sama na kolacje zamiast twarogu może być cokolwiek np jajka , tłusta ryba , albo chude [...]

co do nabialu to wiem, wiem, ale wiejskich (lekkich) mam zapas w lodowce, jak sie skonczy to postaram sie je w ogole wywalic z diety. Mozzarella idelanie pasowala mi zeby dobic tluszcze i bialka w mily i przyjemny sposób :)

[...] trening etc. jajka nie maja zadnego wplywu na cholesterol :) wiec chyba jedzenie ich w takiej ilosci nie rzutuje w zaden sposob na stan zdrowia (jedynie zawieraja zdrowe tluszcze). Sam na masie jadl po 35 jajek dziennie Ty o tym pewnie wiesz od dawna w sumie :) Odpoczywaj niech Ci kontuzje zlagodnieja troche chociaz. I dorosnij PS. Nie masz [...]

Zapomniałem o podsumowaniu: Suma: Białko 154,7g Tłuszcze 133,95g Węglowodany 125,7g Kcal 2495,5 Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-06-07 17:02:43

1. ten boczek wywal 2. całośc daj bezpośrednio po trenie 3. daj całoś jakoś 1-1,5h przed trenem 4. daj jakieś 1h po treningu tylko bez oliwy oliwe przerzuć do innego posiłku 5. tuńczyk od czasu do czasu, dawaj świeże/mrozone ryby dodaj warzywa Białko 154,7g podbij biąłko do ok 200g Tłuszcze 133,95g Węglowodany 125,7g możesz podbić w DT do [...]

1. Boczek dałem na podstawie diety quazar'a 2 i 3. Tak jak wyżej :) Więc nie wiem już co i jak :) 4. Jeśli dam godzinę po treningu to czy nie będzie za długiej przerwy do kolacji? Przypominam, że siłownia ok 9-10 jest :) 5. Tak jak wyżej quazar na noc dawał samo białko i tłuszcze, ale rozumiem, że z warzyw za dużo WW nie będzie :) Tuńczyk co jakiś [...]

wydaje ci sie tylko z odmiennymi propozycjami akurat to sa 2 opcje ktore mozesz wybrac mozesz dorzucic razowca co do tego boczku na lc tluste miesa sa dozwolone chodzi o to zebys unikal tluszczy po treningu, a jesli chcesz spozyc tluszcze to okolo godziny przed treningiem jesli chodzi o godziny posilkow to nie wiemy nic o nich

Dzięki! Panowie wrzucam moje posiłki, przez ostatnie kilka tygodni, 2 przykłady, codziennie urozmaicane, starałem się trzymać tłuszcze w proporcjach, https://zapodaj.net/b4a8f4bcbeb9f.jpg.html https://zapodaj.net/1dc00c097a8cb.jpg.html Zabieram się teraz za wyliczenie kcal dla 3x trening siłowy w poniedziałek, środę i piątek i 2x aeorby we [...]

Jeśli chcesz wyjść bezboleśnie z ketozy to proponuje zwiększanie ww o 20g co 3 dni do momenty aż nie osiągniesz swojej docelowej wartości. Zależy jak reaguje Twój organizm mi takie system co 3 dni pasował najlepiej. Proponuje też wtedy paskiem się sprawdzać 2 razy dziennie. W chwili kiedy wyjdziesz z keto to już ścinaj tłuszczę proporcjonalnie do [...]

Mogę dać 3000 kcal, sam jestem bardzo ciekaw co się ze mną stanie. Mogę przyjąć 3000 kcal w dni kiedy ćwiczę siłowo i 3000 kcal w dni kiedy będę biegać? I mam jeszcze pytanie, od poniedziałku mam tak zjeść aby wyszło 3000 kcal, ale z uwzględnieniem 30g węgli typowo ze zbożowego produktu a nie jak do teraz z warzyw? I dodawać te 30 gram co kilka [...]

Z taką ilością węgli to bym uderzał wtedy jak dużo biegasz czy uprawiasz kolarstwo. Zetnij 1/3 węgli i kalorie przerzuć sobie na tłuszcze. Jeżeli z kalorycznością chcesz kompromis to 3k w dni treningowe a 2600 w nietreningowe, ale nad tym nie ma co się spinać. W ujęciu tygodniowym się liczy bilans a minimum w 3 dniowym. te ok 160-200 ww spokojnie [...]

Nie bój się tłuszczy, bilans ma się zgadzać. Zresztą i tak sam zobaczysz jak to będzie na Ciebie wpływać. Białka dawać na maksa nie ma sensu. A z takimi proporcjami będziesz miał fajnego powera, bo organizm wciąż będzie jeszcze czerpał dobrze energie z tłuszczu. Jeżeli zacznie Ciebie zalewać to znów ściągasz węgle i zwiększasz tłuszcze. Białko [...]

Panowie zaraz miesiąc za mną :D Siła na duży plus, pewnie dzięki kreatynie. Ogólnie te 3-4 tygodnie poświęciłem na powolne i przemyślane wyjście z ketozy, wyszło fajnie bo z 83,5 kg zrobiło się 85,5 obecnie już na takim jakby LOW CARBIE. W pasie bez zmian, tego bałem się najbardziej że zaraz wywali mi bebech jak przed moją przemiana.. Od wczoraj [...]

Dzięki za odpowiedź. Tak wiem, olej z pestek już mi się kończy i zamienię go na rzepakowy? Mógłby być? Mysia wyliczyłem 0 kaloryczne na 2700 kcal i przez 3 tygodnie leciałem na 3000 a teraz od poniedziałku dodałem kolejne 200 kcal i będę obserwował co się dzieje. Z upływem czasu będę jednak dalej redukował tłuszcze tak do poziomu 140-160g kosztem [...]

http://i.imgur.com/xy2AepJ.jpg DZIEŃ 5., 6. i 7. Przepraszam za nieobecność, ale przez ostatnie 2 wieczory zabrakło w mojej wsi internetu %-) Oczywiście wszystko zrobione, miska trzymana. Humor wczoraj słaby, dzisiaj dobry :D Trening też udany w miarę. Zobaczymy co przyniesie następny tydzień ;) http://i.imgur.com/6lbRhBL.jpg W piątek wpadło [...]

http://i.imgur.com/xy2AepJ.jpg DZIEŃ 9. Dzień fajny, trening fajny :D W szkole zebrałem dwie 6 z geo :D I trzeba już szkołę wybierać :/ Nie chce mi się iść do liceum jeszcze. Zostałbym w tym gimnazjum jeszcze z rok %-) http://i.imgur.com/6lbRhBL.jpg Cardio dzisiaj jeszcze wpadnie 1,5h. Gramy w nogę z jakimiś studentami %-) Musimy ich rozwalić :D [...]