tluszcze

Jeszcze tylko słowo odnośnie diety, a mianowicie: Białko 2,5g/kg Tłuszcze 0,7g/kg Wegle jako uzupełnienie Na tą chwilę leci 2000 kcal i zamierzam co tydzień podbijać o 50kcal gdyż dużo kosztowało mnie zrzucenie balastu i więcej tego powtarzać nie chcę.

Po dość długiej przerwie, które mi niestety życie narzuciło witam ponownie :-) Sporo minęło czasu, ale sprowadzenie rodziny do Niemiec, załatwianie tutaj wszystkiego, ogarniecie Internetu trochę mi zajęło, więc czas wszystko wznowić i przypomnieć o sobie :-) Dotychczas była z redukcja z ponad 100 kg do 82kg. Udało się to jak i zmniejszenie pasa o [...]

Weź rozpisz ten trening i zmień rozkład makro, bo na tym nie zredukujesz. Daj 2-2,5g białka, tłuszcze 0,8-1g i reszta z węgli. Ile chcesz schudnąć? Jeśli długo chcesz ciągnąć redukcję, to nie będziesz miał z czego ucinać potem.

Witam wszystkich po przerwie. Nie ma co pitolić, co było, trzeba robić swoje. Jak zwykle, proszę Was o porady, wskazówki, komentarze. DANE: Wzrost: 180cm Waga: 107kg Pas: 111cm Cel: redukcja. Chcę uzyskać spadek wagi o 1kg/tydz. Pomiary co tydzień w czwartek. Waga częściej. DIETA DT 2500kcal DNT 2000kcal Wydawać by się mogło, że jak na mnie [...]

kotlety sojowe to jest zawsze opcja awaryjna, nie przepadam specjalnie ;/ ponieważ ogólnie jestem słaba przez anemię i niedawno zaleczoną kandydozę, dietetyczka zaleciła mi zdrowe tłuszcze, jak kokosowy, lniany czy masło klarowane, bo podobno dodają energii. uwielbiam masło, olej kokosowy używam sporadycznie, bo nawet mnie, ogromną fankę [...]

09/09/2015 ŚRODA Pierwszy dzień urlopu - leniwy i cudowny. Trening zrobiłam na 200%, obciążenie mnie nadal szokuje, ale i jestem dumna :D Wpadło co prawda więcej tłuszczy niż początkowo planowałam - niemniej tłuszcze dają szczęście <3 To był dobry dzień, mimo początku @. DIETA: 1650 kcal - BWT - 100/160/62 - śniadanie - omlet z oliwkami na oleju [...]

A gdybyś spróbowała z takim rozkładem: B 100, W 130, T 80 g wyjdzie Ci około 1650 kcal Z tym, że zwracałabym uwagę aby dominowały tłuszcze zwierzęce. Np. ok 30 g T było pochodzenia roślinnego, a 50 g zwierzęcego. Smalec gęsi jest moim zdaniem sympatyczniejszy niż wieprzowy. Ma fajny drobiowy aromat i świetnie się sprawdza jako dodatek do drobiu [...]

Zależy jaki sobie ustaliłaś rozkład BTW. Prawie czyste białko podbijesz piersią indyka, tuńczykiem z wody, czyste tłuszcze to oliwa, tran, masło itp. (orzechy jak równocześnie brakuje ci białka), węgle owocami. Na początku trzeba się pogimnastykować, ale szybko wchodzi w krew. Ładna ta micha. Tuńczyka malusio, twarogu też mało. Najesz się taką [...]

Przed snem zjedz normalny posiłek, może być nawet 20min przed zaśnięciem. ;-) Tylko nie jedz w nim węglowodanów. Możesz dobić wéglowodany dokładając trochę chleba/ryżu do poszczególnych posiłków, może być marchew/buraki. :-)) Tłuszcze dobij oliwą albo masełkiem, może być też olej kokosowy.

Dzis nie zrobilem treningu bo szczerze mi sie nie chcialo, dzis jem same tluszcze bo dzis wieczorem ide na wodke z chlopakami, wiec nie ma sensu jesc bialka :P Jutro z kolei koncert Molesty wiec tez nie bede w stanie zrobic treningu. Od Srody wiec wracam ze zdwojoną siłą :) Pozdro!

Przglądałem Twój dziennik Pepin90 Cel przez Ciebie obrany jak najbardziej słuszny Przy osiemdziesięciu kilogramach było by juz ciekawie - co nie znaczy że teraz jest źle . Na płaskiej wspaniale sobie radzisz jak na obecną wagę . Jak zapodasz dobre tłuszcze i monohydrant 110 przejdzie do historii w WL . Widzę że jesteś z Lublina to miło spotkać na [...]

białka/tłuszcze ok, nawet dałbym więcej tłuszczy około 70g. węgle spokojnie do 180g. 3 treningi dziennie ? pon/sroda/piątek? to zdecydowanie za dużo, odpuśc sobie tą siłownie te dni, wystarczy wt/czw przy MMA/bieganiu swoje i tak się narobisz;) trening taki, wygląda na ładny zajazd Co do diety, jesteś młoda to nie ma co szaleć z wyliczaniem kcal [...]

Narazie to jest dieta przy prawie zerowym wysiłku to znaczy skakanka, pompki itp. Na mma nie mogę jeszcze chodzić i biegać też narazie nie. W Lekarz powiedział że mam porządnie wzmocnić kręgosłup żeby znowu nie wyszły dyski. Chcę się dobrze przygotować i jak wreszcie będę mogła zacząć to będę się tak zamęczać że siłą znowu dziadek będzie mnie [...]

Moja redukcja będzie opierała się na małej ilości węglowodanów gdyż tak lepiej się czuję. 1400-1500 kcal białko 120-130g 480-520 kcal 35% tłuszcze 80-90g 720-810 kcal 50% węgle 50-60g 200-240 kcal 15% W poniedziałek trening nie wypalił ale miałam ponad 2 godziny wysiłku to znaczy rozładowywanie i załadowywanie tira}:-( Dzisiaj [...]

Ile czasu po treningu mogę wj**ać czekolade z biedry? O tłuszcze chodzi

Potreningu dodało artykuł, że można jeść tłuszcze w posiłkach okołotreningowych, co sądzicie?

Potreningu dodało artykuł, że można jeść tłuszcze w posiłkach okołotreningowych, co sądzicie? Można, ale w niewielkich ilościach

No a teraz komentujcie i motywujcie mnie do walki z cieżarem Kyjo: Szkoda ze nie ma pompy bo to dla mnie duża motywacja, ale skoro idzie siła i masa to absolutnie nie narzekam . Nie wiem jak z tymi tłuszczami w przedtreningowym, jem 2 pełne łyzki oliwy z oliwek + 100g ryzu brązoweo + jakieś białeczko (tuńczyk). Może spróbować dodać troche węgli a [...]

niby jakieś tłuszcze masz ale nie widzę typowych źródeł tłuszczy, jak np oleje, jaja, tłuste ryby

Oj, to mnie zaskoczyłaś....z grubej rury, tłuszcze z ryb mogę obiecać bez mrugnięcia okiem, tak jak i wszystkie roślinne ale wieprzowiny, skórki z drobiu to się boję, i cholesterolu się boję i w ogóle wielu rzeczy się boję....nie wiem czy się przełamię a na pewno nie z dnia na dzień, mogę bazować głownie na roślinnych? i produkty z kokosa też [...]