Białka 135.79 g | Tłuszcze 79.68 g | Węglowodany 367.85 g | Kalorie 2719.81 kcal
Śniadanie Białka 29.84 g | Tłuszcze 7.3 g | Węglowodany 97.42 g | Kalorie 593.2 kcal
Owsianka 1x porcja
Białka 29.84 g | Tłuszcze 7.3 g | Węglowodany 97.42 g | Kalorie 593.2 kcal
Obiad Białka 30.75 g | Tłuszcze 30.5 g | Węglowodany 69.3 g | Kalorie 654.5 kcal
Kiełbasa z rusztu 150x g
Białka 19.5 g | Tłuszcze 18 g | Węglowodany 4.2 g | Kalorie 256.5 kcal
Ziemniaki młode 2x porcja
Białka 3.6 g | Tłuszcze 0.2 g | Węglowodany 30 g | Kalorie 142 kcal
Kapusta kiszona 150x g
Białka 1.65 g | Tłuszcze 0.3 g | Węglowodany 5.1 g | Kalorie 18 kcal
Zupa z fasoli szparagowej 1x porcja
Białka 6 g | Tłuszcze 12 g | Węglowodany 30 g | Kalorie 238 kcal
Trening 14 30
Po treningu Białka 25.5 g | Tłuszcze 1.92 g | Węglowodany 144.4 g | Kalorie 691.1 kcal
Płatki ryżowe z bananem 1x porcja
Białka 25.5 g | Tłuszcze 1.92 g | Węglowodany 144.4 g | Kalorie 691.1 kcal
Kolacja 17 30 - 18
Białka 48.34 g | Tłuszcze 38.6 g | Węglowodany 15.59 g | Kalorie 611.01 kcal
Serek wiejski 1x opakowanie
Białka 22 g | Tłuszcze 10 g | Węglowodany 4 g | Kalorie 194 kcal
Masło orzechowe 50x g
Białka 13.5 g | Tłuszcze 23 g | Węglowodany 7 g | Kalorie 298 kcal
Ser biały mieszany 100x g
Białka 12.84 g | Tłuszcze 5.6 g | Węglowodany 4.59 g | Kalorie 119.01 kcal
Przekąska o 20 Białka 1.36 g | Tłuszcze 1.36 g | Węglowodany 41.14 g | Kalorie 170 kcal
Jabłko 2x sztuka
Białka 1.36 g | Tłuszcze 1.36 g | Węglowodany 41.14 g | Kalorie 170 kcal
-
Wrzucam na zlecenie domera przykladowy dzień diety z apki fitatu.
Czwartek 18 sty 2024
Białka 122.26 g | Tłuszcze 59.76 g | Węglowodany 433.83 g | Kalorie 2744.24 kcal
Śniadanie Białka 29.84 g | Tłuszcze 7.3 g | Węglowodany 97.42 g | Kalorie 593.2 kcal
Owsianka 1x porcja
Białka 29.84 g | Tłuszcze 7.3 g | Węglowodany 97.42 g | Kalorie 593.2 kcal
Obiad Białka 24.66 g | Tłuszcze 15.43 g | Węglowodany 138.97 g | Kalorie 765.54 kcal
Kasza jęczmienna pęczak 150x g
Białka 13.5 g | Tłuszcze 3 g | Węglowodany 112.35 g | Kalorie 514.5 kcal
Pieczeń rzymska 90x g
Białka 9.72 g | Tłuszcze 12.06 g | Węglowodany 9.18 g | Kalorie 182.7 kcal
Surówka z marchewki, jabłka i selera 150x g
Białka 1.44 g | Tłuszcze 0.37 g | Węglowodany 17.44 g | Kalorie 68.34 kcal
Trening
Po treningu Białka 25.5 g | Tłuszcze 1.92 g | Węglowodany 144.4 g | Kalorie 691.1 kcal
Płatki ryżowe z bananem 1x porcja
Białka 25.5 g | Tłuszcze 1.92 g | Węglowodany 144.4 g | Kalorie 691.1 kcal
Kolacja 17 30 Białka 40.9 g | Tłuszcze 33.75 g | Węglowodany 11.9 g | Kalorie 524.4 kcal
Polędwica drobiowa 30x g
Białka 5.4 g | Tłuszcze 0.75 g | Węglowodany 0.9 g | Kalorie 32.4 kcal
Serek wiejski 1x opakowanie
Białka 22 g | Tłuszcze 10 g | Węglowodany 4 g | Kalorie 194 kcal
Masło orzechowe 50x g
Białka 13.5 g | Tłuszcze 23 g | Węglowodany 7 g | Kalorie 298 kcal
Przekąska o 20 Białka 1.36 g | Tłuszcze 1.36 g | Węglowodany 41.14 g | Kalorie 170 kcal
Jabłko 2x sztuka
Białka 1.36 g | Tłuszcze 1.36 g | Węglowodany 41.14 g | Kalorie 170 kcal
-----
Zmieniony przez - Triple213 w dniu 2024-01-14 14:44:45
Zmieniony przez - Triple213 w dniu 2024-01-14 14:48:29
Zmieniony przez - Triple213 w dniu 2024-01-14 14:49:57
Zmieniony przez - Triple213 w dniu 2024-01-14 14:52:15
Zmieniony przez - Triple213 w dniu 2024-01-14 14:55:45
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
27 lat
Na forum
118 dni
Przeczytanych tematów
193
Trochę uległy ale na tej aplikacji to są jedyne i pierwsze pomiary który wpisałem. Zobacz post wyżej tam są pomiary z 25 lutego. Brzuch i pas po 3 cm w dół. Łapa w sumie się trochę zmieniła wydaje mi się że wtedy zawyżyłem pomiar po prostu widzę i czuje ze jest większa. Nogi też się zmieniły. Klatka plus 2.
Po treningu mam 42 na łapie takie 41.7
Zmieniony przez - Triple213 w dniu 2024-04-23 09:52:17
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
27 lat
Na forum
118 dni
Przeczytanych tematów
193
1. 27 2. Mężczyzna 3. Schudnąć 4. 93 5. 176 6. 7. 10 tys. Kroków słaby ruch 8. 6 dni siłowego treningu plus nadczo brzuch 9. Brak 10. Bez zarzutów 11. Brak możliwości
Ogólnie to zalozylem temat o pomocy w planie w innym dziale i domer napisał mi żebym pokazał przykladowe dni.
Szacuny
3036
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349869
To wrzuć chociaż sreeny z fitatu, będzie to znacznie bardziej czytelnie. Przy czym jak wrzucasz dania do apki, to nie bazuj na gotowych posiłkach jak np. owsianka (wszak pod tym pojęciem może się kryć nieskończona ilość wariantów), a zawsze wrzucaj pojedyncze produkty. Czyli rozbijają owsiankę na czynniki pierwsze - ile płatków, ile owoców, źródła tłuszczów, białka itd.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
29912
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
Te rozpiski posiłków co wrzuciłeś nie wyglądają tragicznie ale do ideału też im dużo brakuje. Przykładowo kiełbasa z rusztu nie jest dość dobrym źródłem białka, nie jest też zbyt zdrowym produktem, bo jest bardzo przetworzonym produktem. Nie widać w diecie u Ciebie za bardzo warzyw, jakieś śladowe ilości. Porcja 50g masła orzechowego jako źródło tłuszczu też nie jest za dobrym wyborem, jedz okazyjnie, dodaj do posiłku, ale nie jako regularne źródło tłuszczów, a brakuje u Ciebie źródeł tłuszczów dobrej jakości powszechnie uznanych jako "zdrowe"
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6270
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754788
Jesteś osobą początkującą, więc jako jest sens sześciu treningów siłowych w tygodniu i jeszcze trening mięśni brzucha? Gdzie tutaj jest cel w takim działaniu?
Jeżeli chodzi o dietę, to wrzuć ją zgodnie z opisem w regulaminie działu. Najlepiej kilka przykładowych jej dni, abyśmy mogli zobaczyć jak wygląda jej urozmaicenie.
Do tego obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru i podział składników odżywczych: 2g białka na kilogram masy ciała, 1g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów.
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
27 lat
Na forum
118 dni
Przeczytanych tematów
193
Trochę minęło czasu. Zmieniłem trochę, są postępy, Wrzucam tu przykładowy dzień. Jestem ograniczony bo dosłownie jestem zamkniety.
Co to płatków to dorzucam 10 gram pestek z dyni, 10 gram siemie lniane, 10g słonecznika rano.
Po treningu ryz.z 15g orzechow włoskich, 10g pestek dyni i 10g siemie lniane plus do tego 30g odżywki białkowej protein 80.