Dieta redukcyjna do oceny [93kg]

Wtorek 16 sty 2024

Zapotrzebowanie białko 138 Tłuszcze 77-92 węgle 310-480 KAlorie 2758


Białka 135.79 g | Tłuszcze 79.68 g | Węglowodany 367.85 g | Kalorie 2719.81 kcal

Śniadanie
Białka 29.84 g | Tłuszcze 7.3 g | Węglowodany 97.42 g | Kalorie 593.2 kcal

Owsianka
1x porcja
Białka 29.84 g | Tłuszcze 7.3 g | Węglowodany 97.42 g | Kalorie 593.2 kcal

Obiad
Białka 30.75 g | Tłuszcze 30.5 g | Węglowodany 69.3 g | Kalorie 654.5 kcal

Kiełbasa z rusztu
150x g
Białka 19.5 g | Tłuszcze 18 g | Węglowodany 4.2 g | Kalorie 256.5 kcal

Ziemniaki młode
2x porcja
Białka 3.6 g | Tłuszcze 0.2 g | Węglowodany 30 g | Kalorie 142 kcal

Kapusta kiszona
150x g
Białka 1.65 g | Tłuszcze 0.3 g | Węglowodany 5.1 g | Kalorie 18 kcal

Zupa z fasoli szparagowej
1x porcja
Białka 6 g | Tłuszcze 12 g | Węglowodany 30 g | Kalorie 238 kcal

Trening 14 30

Po treningu
Białka 25.5 g | Tłuszcze 1.92 g | Węglowodany 144.4 g | Kalorie 691.1 kcal

Płatki ryżowe z bananem
1x porcja
Białka 25.5 g | Tłuszcze 1.92 g | Węglowodany 144.4 g | Kalorie 691.1 kcal

Kolacja 17 30 - 18
Białka 48.34 g | Tłuszcze 38.6 g | Węglowodany 15.59 g | Kalorie 611.01 kcal

Serek wiejski
1x opakowanie
Białka 22 g | Tłuszcze 10 g | Węglowodany 4 g | Kalorie 194 kcal

Masło orzechowe
50x g
Białka 13.5 g | Tłuszcze 23 g | Węglowodany 7 g | Kalorie 298 kcal

Ser biały mieszany
100x g
Białka 12.84 g | Tłuszcze 5.6 g | Węglowodany 4.59 g | Kalorie 119.01 kcal

Przekąska o 20
Białka 1.36 g | Tłuszcze 1.36 g | Węglowodany 41.14 g | Kalorie 170 kcal

Jabłko
2x sztuka
Białka 1.36 g | Tłuszcze 1.36 g | Węglowodany 41.14 g | Kalorie 170 kcal

-
Wrzucam na zlecenie domera przykladowy dzień diety z apki fitatu.


Podsumowanie: Czwartek - Czwartek (18 sty 2024 - 18 sty 2024)

-----

Czwartek 18 sty 2024
Białka 122.26 g | Tłuszcze 59.76 g | Węglowodany 433.83 g | Kalorie 2744.24 kcal

Śniadanie
Białka 29.84 g | Tłuszcze 7.3 g | Węglowodany 97.42 g | Kalorie 593.2 kcal

Owsianka
1x porcja
Białka 29.84 g | Tłuszcze 7.3 g | Węglowodany 97.42 g | Kalorie 593.2 kcal

Obiad
Białka 24.66 g | Tłuszcze 15.43 g | Węglowodany 138.97 g | Kalorie 765.54 kcal

Kasza jęczmienna pęczak
150x g
Białka 13.5 g | Tłuszcze 3 g | Węglowodany 112.35 g | Kalorie 514.5 kcal

Pieczeń rzymska
90x g
Białka 9.72 g | Tłuszcze 12.06 g | Węglowodany 9.18 g | Kalorie 182.7 kcal

Surówka z marchewki, jabłka i selera
150x g
Białka 1.44 g | Tłuszcze 0.37 g | Węglowodany 17.44 g | Kalorie 68.34 kcal

Trening

Po treningu
Białka 25.5 g | Tłuszcze 1.92 g | Węglowodany 144.4 g | Kalorie 691.1 kcal

Płatki ryżowe z bananem
1x porcja
Białka 25.5 g | Tłuszcze 1.92 g | Węglowodany 144.4 g | Kalorie 691.1 kcal

Kolacja 17 30
Białka 40.9 g | Tłuszcze 33.75 g | Węglowodany 11.9 g | Kalorie 524.4 kcal

Polędwica drobiowa
30x g
Białka 5.4 g | Tłuszcze 0.75 g | Węglowodany 0.9 g | Kalorie 32.4 kcal

Serek wiejski
1x opakowanie
Białka 22 g | Tłuszcze 10 g | Węglowodany 4 g | Kalorie 194 kcal

Masło orzechowe
50x g
Białka 13.5 g | Tłuszcze 23 g | Węglowodany 7 g | Kalorie 298 kcal

Przekąska o 20
Białka 1.36 g | Tłuszcze 1.36 g | Węglowodany 41.14 g | Kalorie 170 kcal

Jabłko
2x sztuka
Białka 1.36 g | Tłuszcze 1.36 g | Węglowodany 41.14 g | Kalorie 170 kcal

-----





Zmieniony przez - Triple213 w dniu 2024-01-14 14:44:45

Zmieniony przez - Triple213 w dniu 2024-01-14 14:48:29

Zmieniony przez - Triple213 w dniu 2024-01-14 14:49:57

Zmieniony przez - Triple213 w dniu 2024-01-14 14:52:15

Zmieniony przez - Triple213 w dniu 2024-01-14 14:55:45

Trochę uległy ale na tej aplikacji to są jedyne i pierwsze pomiary który wpisałem. Zobacz post wyżej tam są pomiary z 25 lutego. Brzuch i pas po 3 cm w dół. Łapa w sumie się trochę zmieniła wydaje mi się że wtedy zawyżyłem pomiar po prostu widzę i czuje ze jest większa. Nogi też się zmieniły. Klatka plus 2.
Po treningu mam 42 na łapie takie 41.7




Zmieniony przez - Triple213 w dniu 2024-04-23 09:52:17

Robię porządny Trening, rano lub wieczorem cwiczenia na brzuch i ponad 10 koła kroków


Zmieniony przez - Triple213 w dniu 2024-01-14 14:58:25

chcesz prowadzić swój dziennik, czy masz jakieś pytania co do rozpiski którą dałeś, jak tak to wrzuć ankietę, coś o sobie.

1. 27
2. Mężczyzna
3. Schudnąć
4. 93
5. 176
6.
7. 10 tys. Kroków słaby ruch
8. 6 dni siłowego treningu plus nadczo brzuch
9. Brak
10. Bez zarzutów
11. Brak możliwości

Ogólnie to zalozylem temat o pomocy w planie w innym dziale i domer napisał mi żebym pokazał przykladowe dni.

Jadłospis daj w formie wymaganej na forum bo tamtego w pierwszym komentarzu czytac sie nie da :) https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Używam telefonu i widzę że nie mam dostępu na nim do tego niestety

To wrzuć chociaż sreeny z fitatu, będzie to znacznie bardziej czytelnie.
Przy czym jak wrzucasz dania do apki, to nie bazuj na gotowych posiłkach jak np. owsianka (wszak pod tym pojęciem może się kryć nieskończona ilość wariantów), a zawsze wrzucaj pojedyncze produkty. Czyli rozbijają owsiankę na czynniki pierwsze - ile płatków, ile owoców, źródła tłuszczów, białka itd.

niby jakieś tłuszcze masz ale nie widzę typowych źródeł tłuszczy, jak np oleje, jaja, tłuste ryby

Te rozpiski posiłków co wrzuciłeś nie wyglądają tragicznie ale do ideału też im dużo brakuje. Przykładowo kiełbasa z rusztu nie jest dość dobrym źródłem białka, nie jest też zbyt zdrowym produktem, bo jest bardzo przetworzonym produktem. Nie widać w diecie u Ciebie za bardzo warzyw, jakieś śladowe ilości. Porcja 50g masła orzechowego jako źródło tłuszczu też nie jest za dobrym wyborem, jedz okazyjnie, dodaj do posiłku, ale nie jako regularne źródło tłuszczów, a brakuje u Ciebie źródeł tłuszczów dobrej jakości powszechnie uznanych jako "zdrowe"

Jesteś osobą początkującą, więc jako jest sens sześciu treningów siłowych w tygodniu i jeszcze trening mięśni brzucha? Gdzie tutaj jest cel w takim działaniu?

Jeżeli chodzi o dietę, to wrzuć ją zgodnie z opisem w regulaminie działu. Najlepiej kilka przykładowych jej dni, abyśmy mogli zobaczyć jak wygląda jej urozmaicenie.

Do tego obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru i podział składników odżywczych: 2g białka na kilogram masy ciała, 1g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów.

Trochę minęło czasu. Zmieniłem trochę, są postępy, Wrzucam tu przykładowy dzień. Jestem ograniczony bo dosłownie jestem zamkniety.
Co to płatków to dorzucam 10 gram pestek z dyni, 10 gram siemie lniane, 10g słonecznika rano.
Po treningu ryz.z 15g orzechow włoskich, 10g pestek dyni i 10g siemie lniane plus do tego 30g odżywki białkowej protein 80.