O cholerka, no właśnie tak myślałem. Bo wiadomo jak po zawodach, jadłem więcej węgli. Ok 150g makaronu/ryżu do posiłku, parę dni temu zredukowałem do 100g. Ok, zwiększę tłuszcze, masło orzechowe zrobię to będzie git :-) Mięsa teraz daję ok 150-200g, w 4 posiłkach. W porannym białko lub jajka, na noc twaróg. Oczywiście w posiłkach sporo warzyw i [...]
Również się zgłaszam ;-) Imię: Jędrzej Wzrost: 185 cm Waga: 91 Staż treningowy: Aktualnie leci 5 rok, ale pierwszy to było tylko 2x w tyg bez żadnego planu i robienie to na co była ochota. W pełni świadomie z planem i dietą to z 3-4 lata będą Przykładowy trening: Aktualnie korzystam z rocznego planu Christiana i jestem bardzo zadowolony, [...]
O kurcze.. kto to wymyslil?!?! na pewno 120kg amerykanki Ale w gruncie rzeczy ta dietka nie jest az taka zla.. nie potrafie tylko znalesc wartości lodów... ale to chyba same tluszcze.. ta dieta to typowe keto W kazdym razie jesli juz nie masz nic innego do roboty, to mozesz sprobowac. Uwazaj jedynie na dni "wszystko" - nie wolno [...]
dzięki za odpowiedzi - ja powinnam chyba sobie zmienić nick na "zielona". Wytrzasnęłam tą diete bo jak ja tu " u Was" czytam o tych gramach i jak procentowo te tłuszcze-węlge i białka to.........litości!!!ja nie chce zostać dietetykiem - tylko się odchudzić We wszystkich dietach prawie - pisze czego nie jeść , to ja już nie [...]
[...] chyba ze dla urozmaicenia... bbr86 Czyli panowie co proponujecie zamiast II i III posiłku ? warzywa najlepiej surowe, jajka, mieso najlepiej gotowane, salatki i zdrowe tluszcze np orzechy. W tych posilkach powinno sie dac tylko jakies sladowe ilosci wegli nie liczac warzyw oczywiscie. Ale popraw posilek po treningowy bo jest zly...posilek 2 [...]
Dziękuję za odpowiedź. Postaram się powoli dokładać ciężaru na nogi. Co do nabiału: mogę go wyeliminować jeśli to konieczne. Z czego jednak mógłbym czerpać tłuszcze jeśli usunę z diety orzechy?
Malutko tłuszczy, podbij do przynajmniej 1g/na kilogram masy ciała. W jaki sposób zamierzasz dokładać kcal (tłuszcze/węgle)? I podrzuć dziewczynom zrzuty diety i rozpisz trening, na pewno się przyda. :-)
witaj:-) dosc nisko tluszcze sobie ustaliles, sprawdza sie taka opcja? byc moze nieco podbicie ich na masie, wsparloby funkcje libido i sfery seksualnej. wracajac jednak do supli BCAA G-max (SFD) 8-10g przed i/lub na treningu L-Glutamina (Trec) 5-10g po treningowo Clenburexin (Trec) czy brac przy budowaniu masy? nie bierz na masie, teraz dan 2-3 [...]
Jezeli chodzi o tluszcze to w moim przypadku chyba sie sprawdza, bo waga spada i co najwazniejsze brzuch juz prawie plaski (miesni to ja za duzo nie mam :D ) Gdy zaczne mase to zamierzam stopniowo zwiekszac kalorycznosc obserwujac reakcje organizmu i gsdy zauwaze, ze mam objawy zblizajacej sie "lustrzycy" troche odjac.
Tak, do każdego posiłku 100-400 gramów warzyw. Ale jeszcze z pół litra mi zostało %-). Co zamiast niego? I czy po treningu dodawać jakieś warzywa? To oddaj mniej lubianej cioci %-) Unikaj oleju z pestek winogron, słonecznika, kukurydzy, dyni i podobnych wynalazków. Fatfaq posunął się do tego, że stawia tego typu tłuszcze w jednym rzędzie z [...]
Teraz jeszcze myslę o diecie na redu, a mianowicie chce przynajmniej w pierwszej kolejnosci zrzucac tluszcze i zastanawiam się do jakiej zdrowej granicy mozna dochodzic, no i jakby plan kogos interesowal to wymyśliłem, ze dam w planie na początek treningu jedno wielostawowe cwiczenie w rampie 5 + 1 regres, a nastepnie serie łączone i trisety po [...]
nie mozna ale bialko z orzecha jest bardzo dobre, nawet jakas odzywka na nim bazuje, orzechy wloskie to glownie zdrowe tluszcze, blonnik i MOC witamin i mineralow(magnez)
Wlasnie do roboty sie dowloklem, nie jest zle. Jak spalem to tez bylo dobrze do momentu przekrecania sie z boku na bok. A bole tez miewalem, jednak rowniez znikly jak troche sie bardziej przylozylem do treningu. Mam nadzieje, ze to chwilowe przeciazenie czy cos innego, lecz takze lagodnego i przejsciowego. Zobacze jak to bedzie dalej, ale chyba w [...]
[...] z tego. I to tez dziwne, bo niby jestem okolo 2500 kcal caly czas, co jest jakies 300 kcal na minus; ale i tak wiem wiecej jak kiedys. Sadze, ze wczesniej wina piwa i tluszczy, wiadomo browar wchodzi jak browar, a tluszcze nie sa objetosciowe i mozna w malej porcji doyebac kcal. daget - tylko kiedy my te redu zakonczymy? %-) neva gonna happen ;-)
[...] okolo 2500 kcal caly czas, co jest jakies 300 kcal na minus; ale i tak wiem wiecej jak kiedys. Sadze, ze wczesniej wina piwa i tluszczy, wiadomo browar wchodzi jak browar, a tluszcze nie sa objetosciowe i mozna w malej porcji doyebac kcal. daget - tylko kiedy my te redu zakonczymy? %-) neva gonna happen ;-) Jak dotniesz kalorie i będziesz walić [...]
Nie wiem sam w sumie; jak dam malo to mi sie rzygac chce tym ryzem. A jak dam sporo to jest ok i idzie ten ryz. Na dobra sprawe sypie tyle ile na pudelku jest napisane. Btw, wlasnie po to daje tluszcze teraz na jakis czas zeby obciac wegle, czyli ryz, bo mam go dosc poki co. Na ziemniaki mnie nie stac, a makaron powoduje mega piardy %-)
Wlasnie widze, całkiem ok wyglądają. Ten żółty ser mi w ogóle nie podchodzi w tym zestawieniu. Tłuszcze mam tylko z oleju lnianego i jaj. Ale na weekend dobra odskocznia. Może się nada :-) Dzięki!
[...] gdzie nie liczysz kompletnie niczego Cheat day - opyerdalalsz jak poroniony caly dzien, totalna wyebka na diete, nic nie liczysz itd. Refeed (ladowanie) - bialko normalnie, tluszcze normalnie nisko, jedziemy z weglami do gory do poziomu zera kalorycznego lub jakies 200 - 300 kcal ponad. Inni pisza zeby walnac 150 % obecnego spozycia, ale mniej [...]
KONKURS
