tluszcze

Witam właśnie stworzyłem sobie dietke i prosze o porady w zwiąku z nią. Wiek 16 Waga 80kg Wzrost 187 1. Posiłek Mleko 2% 100ml Płstki owsiane 100 g Siemie Lniane 10g Słonecznik 20g Twaróg półtłusty 100g B:41 T:27 W:75 2. Posiłek: Chleb razowy 140g Polędwica Sopocka 40g Jaja gotowane 100g Oliwa z Oliwek 30ml Jabłko 100g [...]

Sniadanie I 8:00 -Jaja kurze cale 120g -Mleko zaw. 2,o% tluszczu 150g -Platki owsiande + dodatki100g -Oliwa z oliwek 30g -Pomidor 50g (b-32.05 t-058.52 ww-73.25 kcal-911.4) Ok , z jaj dałbym tylko białka.Daj mniej oliwy Sniadanie II 12:00 -Szynka z indyka 50g -Banan 100g -Chleb zytni razowy 100g -Orzechy wloskie 40g -Ser twarogowy póltlusty 50g [...]

Witam! Więc czy mógłby ktoś poprawić moja niekompletną diete ;P? Cel : masa Staż : 2 miesiące Wzrost : 180 Waga : 81kg Więc dieta wygląda mniej więcej tak : Śniadanie : 2 jaja kurze 200ml mleka 0.5% 50g płatków owsianych 15g rodzynek suszonych 2 śniadanie : 100g chleba grahama 60g szynki z indyka 20 masła extra 100g pomidora 3 posiłek : 100g [...]

Tak jak napisałem: B 2g, W 5g, 1,2g tłuszcze.

[...] z piersi kurczaka bez skóry 250 Ryż biały 100 Oliwa z oliwek 7 Winogrona 20 Olej rzepakowy uniwersalny 5 Buraki 15 kolacja 21 Tuńczyk świeży 200 laczna wartosc: białko: 150 tluszcze: 81 weglowodany: 260 kcal: 2380 co o tym myslicie moze taka byc?? jest to pierwsza dieta ktora ukladalem wiec moze sie pojawic sporo bledow. Szczegolnie nie jestem [...]

[...] Oliwa z oliwek 7/ok Winogrona 20/warzywa Olej rzepakowy uniwersalny 5/zbędny Buraki 15/ok kolacja 21 Tuńczyk świeży 200 Przed snem daj ser twarogowy laczna wartosc: białko: 150 tluszcze: 81 weglowodany: 260 kcal: 2380 W diecie jest dużobledow ale popoprawkach bedzie ok dodaj więcej warzyw, zadbaj o prawidlowe proporcje tłuszczy

cichyqbek w śniadaniu brak większej ilości pelnowartościowego bialka w posilku po treningu wyeliminuj tluszcze koniecznie dodaj warzywa bo wogole nie występuja w Twojej diecie więcej urozmaicaj

Dużo czerwonego mięcha (chuda wołowina, wieprzowina) jako źródła białka, +ww + zdrowe tłuszcze

co to ja sie nie na kombinuje.. pier wpadlem na pomysl aby wywalic wszystki gainery itd i tylko uzupelniac aminokwasy.. jendakze jak naazie obmyslilem to tak: prosze o poprawe i opinie lub czego brak/nadmiar i czy to bedzie do mnie pasowalo ;p Wedle liczenia .. mam 70kg.. fakt nie odliczyłem masy tluszczu.. ale g redukuje i zanim zaczne to będzie [...]

[...] 3xtydzien). pamietaj ze od wagi dla jakiej liczysz odejmujesz swoje sadlo jezeli jakiekolwiek masz? :D i dodajesz od 500-1000kcal.. gdzie bialko to ok 2,2-2,5g /kg masy tluszcze ok 15% zapotrzebowania max wegle reszte stanowia." NIE ZA BARDZO kumam oco ci chodzi "to czy masz za duzo wegli bedzie widac wlasnie po otluszczeniu [...]

unikac wegli, dodac tluszcze i bialko w odpowiedniejch proporcjach i odjac -300-500 kcal od zapotrzebowania. jesc sporo warzyw ale nie przed i po treningu. wywalic calkowicie pieczywo. ograniczyc ryz, dac ryby, pestki, orzechy pic duzo wody :D herabty zielonej//czerwonej

A co mi tam.... Cel: Masa Waga: 71 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 16 lat Staż: 1 rok Zapotrzebowanie: 2900 kcal -białko: 3g*waga (ok. 210g) -węglowodany: 4,5g*waga (ok. 325g) -tłuszcze: reszta 1. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 80g - 296 kcal, B-10g, W-50g, T-6g Kakao niskotłuszczowe 5g - 18 kcal, B-0g, W-8g, T-0g Ziarna słonecznika 50g - 280 kcal, B-12g, [...]

bo zapychają.... Zresztą minerały i witaminy mam z supla. Przed treningiem (wyjatek sałata ktora niweluje tłuszcze tak doczytałem ;) ) ani po warzyw się nie powinno jeść, do szkoły ich nie wezmę, rano nie mam czasu. Zostaje tylko Ostatni posiłek. A owoce to ojciec zawsze codziennie obiera pomarańcze jakoś ok 20, ale tego nie liczę ;p. Zmieniony [...]

Witam, Dieta do pierwszego cyklu: http://www.sfd.pl/RZEŹBA_2007_-_GRUPA_A_cykl_I-t324267.html Jest to dieta na masę, tyle że już pod kątem redukcji. ############################################################ Wzrost: 184cm Waga: 84kg Wiek: 21 Zapotrzebowanie: Białko – 2g – 168gram/d Tłuszcze – 1,1g – [...]

Cortazz warzywa jedz te ktore lubisz i uwzględniaj je we wszytkich posilkach poza okołotreningowymi. Jeśli chodzi o tłuszcze to brakuje w Twojej diecie oliwy z oliwek

Witam, Poprawiłem swoją dietę ze strony 145tej. Dieta do pierwszego cyklu : http://www.sfd.pl/RZEŹBA_2007_-_GRUPA_A_cykl_I-t324267.html ############################################################ Wzrost: 184cm Waga: 84kg Wiek: 21 Zapotrzebowanie: Białko - 2g - 168gram/d Tłuszcze - 1,1g - 93gram/d Węglowodany - 3,5- 300 gram/d [...]

Ja już gupieje od czytania..czym więcej człowiek czyta tym bardziej idzie zgupieć Jakie ilosc(g/kg wagi ciała) przyjąc?(Węgle,Białko,Tłuszcze) Lat 19 Wzrost 186cm Grupa Krwi: 0Rh+ Budowa :Mezomorfik Silownia:3x w tygodniu Praca na dwie zmiany po 12h,więc nieraz po siłowni cza będzie isc na noc do pracy choc to nie jest praca fizyczna a [...]

WIAK 20 WAGA 74 WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOSCI 1,2 UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3381.8 BIAŁKO 185 2.5 TŁUSZCZE 96.2 1.3 WEGLOWODANY 444 6.0 ZREALIZOWANO B-3,0(121%) T-1,1(83%) WW-5,9(99%) KCAL 3290(97%) TRENUJE RÓŻNIE CZESTO RANO ( PO SNIADANIU) ALE CHCE TO ZMIANIC DO PO I OBIEDZIE, ALE NIE WIEM CZY DAM RADE , BO [...]

Siemanko!Prosiłbym o sprawdzenie diety na masę (ćwiczę 3 razy w tygodniu) Waga 84kg, wzrost 187, wiek- prawie 18. Założenia diety: 2,5 g B/kg (212,5g-850kcal), 6 g WW/kg(510g-2040kcal) 1,6gT/kg (140g-1210kcal). Razem 4100 kcal. Posiłek I płatki owsiane 100g mleko 2% 300g rodzynki suszone 30g jaja całe 120g białka jaj 80g orzechy laskowe 30g [...]

Cholera, troche za duzo zachodu z ta waga. A nie można by odmierzac tak "na oko"? :) Ja chętnie te tłuszcze dodam, tylko kiedy jej jesc i z czym i w ogóle:) Rozumeim, ze słodycze w żadnej postaci nie wchodzą w gre....? Dzięki za odp.