tluszcze

bez przesady. To nie musi byc co do sekundy. ogólnie liczy sie dostarczona ilośc Tłuszczy na przestrzeni dnia czy tygodnia (dla organizmu) a nie w danej godzinie. Oczywiscie lepiej rozkładac te tłuszcze niz wypic wszystko na raz. j/w byleby w okołotreningowych unikac a jak beda to nie przesadzac z iloscia. pzdr

[...] sa jak najbardziej poprawne - oliwa jest bogata w tluzcze jednonienasycone, z kolei olej lniany w wielonienasycone(szczegolnie kwas alfa-linolenowy). Moga one jak najbardzie stanowic podstawe twojego zapotrzebowania w tluszcze. Pamietaj, ze takze orzechy i pestki dyni, czy slonecznika sa ich swietnym zrodlem. Podstawa to urozmaicone jedzenie

No to dopalacz dodatkowy bo siemię lniane też zawiera zdrowe tłuszcze, z tym że nie zapominać! Zmielone siemię lniane! Ma ktoś jeszcze jakieś sposoby?

Generalnie pomijając wodę przyjmuje się średnio, że schodzi około 75% tłuszcze i 25% masy beztłuszczowej, czyli nieuchronny jest spadek mięśni, a przez to i siły niestety. Będę musiał zacząć białko jeść i więcej siłowo ćwiczyć, chodzi mi o siłę nóg głównie w kontekście sprawniejszego chodzenia. ogólna siła też jest dla mnie ważna. Gdyby nie uraz [...]

Dzięki za odpowiedzi. Czyli jest tak jak myślałem, dalej muszę chodzić głodny ;) A co do tych węglowodanów to coś w tym chyba jest, bo od kiedy zmniejszyłem tłuszcze na rzecz węglowodanów to jakoś gorzej się redukuje. Zmieniony przez - hank w dniu 2017-05-15 22:05:31 Zmieniony przez - hank w dniu 2017-05-15 22:05:54

Pozmieniałem dzisiaj kolejność wg wskazówek i trening nóg zrobił się trudniejszy. Tzn. po przysiadach na początku nogi były tak zmęczone, że do reszty ćwiczeń musiałem włożyć zdecydowanie więcej wysiłku, ale chyba tak miało być bo czuje je do teraz. A poniżej mój plan dietetyczny na jutro w którym podniosłem tłuszcze mniej-więcej o 10gr, kosztem [...]

od września zaczynam płatne praktyki, to będzie kaska na dobrą zdrową żywność i fajną dietkę, odstawię pizzę i kebaby, a także kurczaka w cieście z ryżem smażonym(moim zdaniem jedyne danie u chinola, które ma smak) i zacznę sam gotować!! Moim zdaniem fast foody są nieporównywalnie droższe od diety kulturystycznej, zwłaszcza od low-carb !!!! Za [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

[...] B T W kcal 42 17 38 479 calosciowo wychodzi tak: B T W kcal 211 151 434 3950 2,2 1,6 4,6 - gr na mase ciala co o tym myslicie? jakie (ewentualnie, jesli to konieczne) zmiany mozna by bylo zastosowac aby zmniejszyc tluszcze/wegle/kcal i zachowac ilosc bialka 2gr+ na kg (bez kupowania odzywek bialkowych) ?

Zwiększ tłuszcze do 1-1,3g/kg masy ciała. Obecna ilość jest zdecydowanie za mała.

B:300 W:50-60 T:50-60 = 1200 + 240 + 540 ( przy najwyższych lotach) = 1980 kcal. Człowieku, rozwalisz sobie gospodarkę hormonalną... Nie mówiąc o tym, że twój metabolizm zwolni i guzik z tej redukcji będzie. Ironia metabolizmu jest taka, że często redukujesz szybciej na wyższych kaloriach :) Kto je 300g białka? Oblicz swoje zapotrzebowanie [...]

B:300 W:50-60 T:50-60 = 1200 + 240 + 540 ( przy najwyższych lotach) = 1980 kcal. Człowieku, rozwalisz sobie gospodarkę hormonalną... Nie mówiąc o tym, że twój metabolizm zwolni i guzik z tej redukcji będzie. Ironia metabolizmu jest taka, że często redukujesz szybciej na wyższych kaloriach :) Kto je 300g białka? Oblicz swoje zapotrzebowanie [...]

"Jak możesz, powiedz mi jak poszedł fat ten z samego końca? Drastyczne obnięzenie wegli, kalorii? Interesuje mnie to, ponieważ ten ostatni szlif jest dla mnie najtrudniejszy!" Ten fat jeszcze nie zszedł do końca, pod pępkiem jeszcze trochę zostało, ale skóra też mi trochę wisi. Końcówka jest najtrudniejsza. Węgli nie zmniejszałem bo [...]

[...] dawkowania bialka,wegli i tluszczow. Ja tez jestem na diecie redukcyjnej-praktycznie wiek ten sam i nawet waga jak roll-nick ale ja stosuje: bialko 3 gr., wegle 1 gr. i tluszcze 0.5 -0.7 g. Czy te dwa sposoby sa dobre?-widze duze efekty u siebie spadki wagi jedynie co mnie zastanawia,ze moje miesnie sa lekko sflaczale czy jest to efekt [...]

A ile ważysz? Bo to też ma spory wpływ na proporcje w diecie. Białka wystarczająco pochłaniasz, ale ja osobiście bym zwiększył ciut węgle i tłuszcze, np. 110-130g węgli na cały dzień i 1g/1kg masy ciała tłuszczy. Zakładam że dietę chcesz jeszcze stosować co najmniej miesiąc? Zatem warto mieć jakiś margines do obcinania kcal.

miałem to samo z tym uczuciem flaków zamiast mięśni, podbiłem stopniowo ww do 2g, potem do 2,7g i tak trzymałem, tłuszcze 1g. Z tym że ja robiłem 3xFBW w tygodniu + 6xaeroby po 45 min. NIe wiem jak to u ciebie wygląda. podaje link w którym jest poruszony mój problem: http://www.sfd.pl/szybki_spadek_przy_redukcji-t610393.html może coś pomoże, a jak [...]

Z racji, że nie jest OK poprawiam. Kolejne podejście i pewnie nie ostatnie :P 1 posiłek 7:00 b t ww Jaja kurze 120 8 6 0 Musli z rodzynkami i orzechami 80 9 10 43 Oliwa z oliwek 20 0 20 0 Dojdzie też jakieś ziele, albo jakieś inny warzywko. ŁĄCZNIE: 220 17 36 [...]

[...] 45s, 35s DRL jednonóż 5x10 x3 6x10 x3 7x10 x3 8x10 x3 9x10 x3 KOMENTARZ Barki ciezko, nie dalem rady ostatniej serii, powtoreczka 1ss - fajnie 2ss - znowu pompa okrutna reszta bez uwag Makro DT bwt 200 298 137 Standardowo tluszcze za wysoko, ale wazne, ze sie kalorycznosc zgadza ;) Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-01-16 21:02:04

Mam dziennik vital maxu i właśnie czego jak czego ale węglowodanów jest dość.Według dziennika to wygląda tak;białko 58%,tłuszcze 65%,węglowodany 98%,kcal 78%.Kcal mi wyliczył na 2898(deficyt 500kcal)Nie bardzo mogę dodać ww .Jedyne co chyba mogę zrobić to kasze z posiłku o 18.00 przerzucić do posiłku przed treningowego.Czy lepiej rozbić to na pół [...]

Tak policzyłem (w vitalmaxie), zapomniałem podać. Białko: około 3,8 g/kg Tłuszcze: 1,8 g/kg WW: 8,5 g/kg