[BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

Barki Biceps Triceps hipertrofia + dwojki

Wznos w opadzie + Wznos boczny + Wycisk hantli siedząc
5x8 + 5x8 + 12x8 x4
5x8 + 5x8 + 14x8 x4
5x10 + 5x10 + 16x8 x4
6x8 + 6x8 + 18x8 x4
6x8 + 6x8 + 19x8 x3 , 6x6 + 6x6 + 19x6 x1

Uginanie hantli z supinacją + Francuz lawka ujemna
12x10 + 25x10 x3
13x10 + 27x10 x3

Uginanie hantli siedząc lawka 45st + Sciaganie drazka wyciągu górnego
6x15 + 20x15, 6x12 + 20x12
6x15 + 20x15 x2
7x15 + 22,5x15, 7x12 + 22,5x12
7x15 + 22,5x15, 7x10 + 22,5x10
7x15 + 22,5x15, 7x15 + 22,5x11

Plank
45s, 30s
45s, 30s
45s, 30s
45s, 35s
45s, 35s

DRL jednonóż
5x10 x3
6x10 x3
7x10 x3
8x10 x3
9x10 x3

KOMENTARZ
Barki ciezko, nie dalem rady ostatniej serii, powtoreczka
1ss - fajnie
2ss - znowu pompa okrutna
reszta bez uwag

Makro DT bwt 200 298 137
Standardowo tluszcze za wysoko, ale wazne, ze sie kalorycznosc zgadza ;)


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-01-16 21:02:04

Nawet mi sie nie chce komentowac


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-01-18 14:25:04

Klatka i Plecy power + czwórki

Podciaganie na drazku podchwytem
5 4 3 2 1

Dipsy klatkowe
6xCC, 2,5x6, 5x4, 5x3
6xCC, 2,5x6, 5x5, 7,5x3
5xCC, 2,5x5, 5x5, 7,5x2
5xCC, 2,5x5, 5x5, 7,5x5
2,5x5, 5x5, 7,5x5, 10x2
2,5x5, 5x5, 7,5x5, 10x4
CCx5, 5x5, 10x5, 15x3

Wioslowanie hantlem
32x6, 39,5x6, 47x6, 54,5x4
37x6, 44,5x5, 52x4, 42x6, 49,5x5, 57x4
34x6, 44x6, 54x4, 40x6, 50x5, 60x2
34x6, 44x6, 54x4, 40x6, 50x5, 60x2
32x5, 39,5x5, 47x5, 54,5x5
34,5x5, 42x5, 49,5x5, 57x5
37x5, 44,5x5, 52x5, 59,5x3

Wyciskanie hantli lawka 30st
22x6, 27x6, 32x6, 37x3
24x6, 29x5, 34x4, 28x6, 33x5, 38x2
22x6, 28x5, 34x4, 26x6, 32x5, 38x3
22x6, 28x5, 34x4, 26x6, 32x5, 38x4
20x5, 25x5, 30x5, 35x5
22,5x5, 27,5x5, 32,5x5, 37,5x4
22,5x5, 27,5x5, 32,5x5, 37,5x5*

Syzyfki
6, 6, 6
7, 7, 7
8, 8, 8
8, 8, 8
9, 9, 7
9, 9, 8
8, 8, 8, 8

KOMENTARZ
Podchwyt zostaje, b fajnie sie robilo
Dipsy - jakos bez wiary w te 15kg, ale poszlo ladnie :D
WIoslo hantlem - chwyt
Wycisk hantli - w ost 3 powt kumpel trzymal mi lokcie, twierdzi, ze nic nie pomogl
Syzyfki - ok

Makro dt załozenie bwt 200 350 110
206 359 105


zastanawiam sie czy jest mozliwy recomp wszedzie tylko nie na brzuchu


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-01-19 13:54:26

Barki i ramiona Power + dwójki i brzuch

Push press
32,5x5, 42,5x5, 52,5x5, 62,5x5, 72,5x5
40x5, 50x5, 60x4, 70x3, 55x5, 65x4, 75x3
40x5, 50x5, 60x4, 70x3, 57,5x5, 67,5x4, 77,5x3
42,5x5, 52,5x5, 62,5x4, 72,5x3, 60x5, 70x4, 80x2
37,5x3, 47,5x3, 57,5x3, 67,5x3, 77,5x3
40x3, 50x3, 60x3, 70x3, 80x2
50x3, 58,5x3, 65x3, 72,5x3, 80x3

Uginanie sztanga wąsko
25x6, 30x6, 35x6, 40x6
28x6, 33x5, 38x4, 32x6, 37x5, 42x4
28x6, 34x5, 40x4, 32x6, 38x5, 44x4
29x6, 35x5, 41x4, 34x6, 40x5, 46x3
27x5, 32x5, 37x5, 42x5
24x5, 29x5, 34x5, 39x5, 44x5
25x5, 30x5, 35x5, 40x5, 45x3

Wycisk waski
37,5x6, 47,5x6, 57,5x6, 67,5x6, 77,5x6
52,5x6, 62,5x5, 72,5x4, 60x6, 70x5, 80x4
50x6, 62,5x5, 75x4, 57,5x6, 70x5, 82,5x4
50x6, 62,5x5, 75x4, 60x6, 72,5x5, 85x4
45x5, 55x5, 65x5, 75x5, 85x4+1
45x5, 55x5, 65x5, 75x5, 85x5
47,5x5, 57,5x5, 67,5x5, 77,5x5, 87,5x3

Podciaganie hantli wzdluz tulowia
12x8, 14,5x8, 17x8, 19,5x7
12x8, 14,5x8, 17x8, 19,5x8
14,5x8, 17x8, 19,5x8, 22x7
14,5x8, 17x8, 19,5x8, 22x8
16x8, 19x8, 22x8, 25x8
16x8, 19x8, 22x8, 25x8
20x8, 20x8, 20x8, 20x8

Żuraw
7, 7, 5
8, 7, 5
-------
8, 8, 5
8, 8, 7
8, 8, 6

Allahy na wyciągu
40x8, 40x8
40x10, 40x8
40x10, 40x8
40x10, 40x10, 40x8
40x10, 40x10, 40x8
40x10, 40x8

KOMENTARZ
Push press - poszlo, moze to przez gesciejsza rampe, mimo to ruch nei do konca plynny ostatnie 5cm ruchu na chwile staje i dociskam tricepsami
Uginanie - wazy to juz
Waskie - bez asekuracji nie chcialem isc dalej
Reszta spoko

Jeszcze poltorej tyg , krotka przerwa i fbw knife'a pojdzie w ruch
+
Uklad tygodnia mi nie pozwala, wiec w piatek robie Hipertrofie calego ciała

Waga stoi, więc powinieneś wprowadzić zmiany w diecie. Zetnij kcal albo spróbuj pobawić się z rotacją.

201 335 106 Makro na dziś DT, nie wliczona odrobina sosu do kaszy Ronnie - jesli w poniedziałek znowu waga pokaze 108 - wprowadze kolejna zmiane. Czekam, bo w tym tyg mam jeden dzien nietreningowy wiecej co myslisz o obcieciu przykladowo 50g wegli i zamiana na 22 tluszczu?


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-01-20 21:42:43

makro dziś dnt
bwt 192 213 114

Dzisiaj zrobiłem fbw całego ciała na wysokich powtorzeniach
Tydzien przerwy robie od dziś - nie mam juz ochoty cwiczyc od ponad tygodnia, czuje zmeczenie.
Makro bedzie trzymane jak w dnt
Wybiore sie do fizjo w czwartek. Poza tym sesja w trakcie, co wyjdzie mi na dobre ;)

Pozdro mordki

W porownaniu do zeszlego tygodnia nic nie zeszło, ani z pasa, ani z wagi.
Zmieniam bwt na
DT 200 300 110 3000kcal
DNT 200 175 145 2800kcal


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-01-25 14:07:27

a może zaatakuj z drugiej strony i zwiększ aktywność?