tluszcze

Na Obłużu? Tylko, że jak zrobisz dobry trening siłowy to bieżnia nie jest potrzebna. Ale jak chcesz. A co do diety, to krótko: białko w każdym posiłku, tłuszcze w każdym posiłku prócz okołotreningowyh, węglowodany okołotreningowo, deficyt 900kcal jest dużo za duży. Na początek powinieneś ustawić bilans na 0.

in my opinion. Twoje zapotrzebowanie przy treningu 3x na tydz. i pracy siedzącej to: KALORIE 2378,4 BIAŁKO 186 TŁUSZCZE 93 WEGLOWODANY 199 także moim zdaniem sobie dosyć sporo dodałeś wszystkiego, :D

jakies moze foty zachecajace?;-) Gdzie filmyz treningu Adaśku? + tłuszcze roślinne > zwierzęce, szczególnei na redu, pamiętaj;-)

1. Żeby rzeźbić trzeba mieć co rzeźbić, wiec jak skończysz redu wjeżdża masa ;] 2. Jak wyżej pisali białka daj maxymalnie 2,5g czyli ok.235g, ale radziłbym z 2g na kg masy ciała, 3. O tym co pisze Neptys te 40-50g białka na posiłek to mit, ale taki posiłek lepiej się je jak jest białko węgle i tłuszcze ;] 4.Odżywke białkową olać, tak jak napisał [...]

Boję się cokolwiek konkretnie polecać, bo nie wiem, jak to wygląda np. przy tej hipercholesterolemii i ogólnej Twojej sytuacji - najlepiej byłoby, gdybyś zasięgnęła rady jakiejś doświadczonej i wykształconej w tym kierunku osoby, aby sobie nie zaszkodzić - zioła źle stosowane mogą mieć skutki uboczne, jak każdy inny lek. Ja też dokładnie nie [...]

no duda myśle zeby wegle byly rano i przed treningiem a reszta bialko + tluszcze :) tylko bede stopniowo na ta diete przechodzil zeby to nie byl taki szok dla organizmu

Zamiast węgli lepiej tluszcze i bialko

to ze skakanką nie jest śmieszne Super metoda na zmniejszenie ilości tłuszczu i zwiekszenie ilosci mięsni jest dieta niskowęglowodanowa. Na zrzucenie głównie tłuszcze ale jednakk troche białka masz głodówke.Zaletą jest to że sie świetnie oczyścisz i to najszybszy sposób na zrzucenie. Ale minusem w twoim orzypadku ze nie przybędzie mmięśni bo [...]

[...] koles zapytal na sfd czy by mu kto diety nie ulozyl a oni go zjechali i kazali czytac podwiechy... na poczatek mial ulozyc bilans kaloryczny... ok ulozyl barzdo dobrze i je 6 posilkow dziennie... na sniadanie 2 paczki chipsow i butelka coli, na obiad paluszki i cos tam.... byle sie kalorie zgadzaly a bialko wegle tluszcze... po co to komu

Odrazu leć omadren 250 stężenia. Najlepiej dooo*** 200 strzałów ;p Nie , no , ale już tak całkiem na serio to weź dietę sobie zrób porządną z probiantów bogatych w białko , węglowodany i tłuszcze. Akurat mam dietę dla osoby o Twoich statystykach ;p GG : 10060716 ... Polecam na początek napoje energetyczne , zeby przyswoić organizm , potem Mass XXL [...]

Czasami jem migdały i włoskie ale j/w trochę drogo wychodzi :-) Pije tyle bo jem węglowodany tylko na śniadanie i po treningu. Tak cały dzień Białko+tłuszcze.

lipa prawie same o6 tu masz skład tego Tłuszcze, w tym: 93 g kw. tł. wielonienasycone (NNKT), w tym: 68,5 g omega-3 (kw. alfa-linolenowy) 2,7 g omega-6 (kw. linolowy) 65,8 g kw. tł. jednonienasycone 14,9 g kw. tł. nasycone 9,6 g

Pierwszy miesiąc redukcji - podsumowanie Cześć wszystkim, nie robiłem wpisów z pprzednich tygodni bo jakoś nie miałem weny . Redukcja cały czas trwa, założenia treningowe oraz żywieniowe trzymane w 100%, samopoczucie ok. w ogóle nie czuję na razie że jestem na redukcji :) a to podsumowanie jakie efekty przez ten miesiąc ( podaję wynik z początku i [...]

Dzięki za odpowiedź, a co sądzisz o tym że jak redukcja zwolni to żeby podbić białko do 3g/kg kosztem węgli tłuszcze dalej 50-75g a kaloryka zostałaby ta sama tj. 2700kcal? Redukcję robię powoli i nie chcę znowu kombinować do końca czerwca mam nadzieję że uda się to jakoś ogarnąć. Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2022-03-14 08:44:37

Ja nie byłem gruby %-) Jestem na J/Nj teraz i zważyłem się totalnie pusty i po 18h postu, ale już zacząłem podbijać tłuszcze żeby trochę nadgonić jednak.

rozwalil mnie ten wjazd Rihanny w 0:25 %-) jest moc!!! IF polecam kazdemu kto chce zgubic pare cm w pasie i w zasadzie nie trzeba wlasnie nic wielce zmieniac typu:"od dzis wysokie tluszcze/wegle" ,"teraz malo wegli/tluszczy i 4g bialka na kg",itp,a notowac fajne efekty. ;-)

nie no argumenty są nie do przebicia :-)) Bo mogę, bo tak :-)) 8-) Ale te tłuszcze to bym nizej trzymał ;-))

ale czemu? najadam się, redu idzie, tłuszcze zdrowe

Dream, obniz tłuszcze do 50-60g białko do 2g na kg i reszta w węgle... zawze bedzie tego wiecej :D

ale to jeszcze mi musi smakować, a niestety żółty ser, orzechy, czekolada - to są tłuszcze