[...] nowo tylko do tamtego wyniku wiem ze troche BTW i kcal musze dolozyc dolozyc moje zapotrzebowanie na wage 62 kg przy wzroscie 176 cm wynosilo 124g białka 496 kcal 62g tluszcze 558 kcal 476g wegli 1896 kcal oto moj aktualny pomysl na nowa diete tyle ze tym razem chce dolozyc gainera z powodu praktyk ktore zaczynam od wrzesnia poniewaz [...]
poczytałam sobie arykuł ma pakery.kulturystyk.pl dzial diety "diety w trakcie odchudzania" zapewne fachowcy przebrneli przez niego; wiem że wyrwę zdania ale nie bedę wklejała artykułu niemniej napisano w nim >>"Ketoza jest niepożądana z trzech głównych powodów. Po pierwsze, konwersja aminokwasów w glukozę nie jest dostatecznie efektywna ani [...]
[...] odchudzanie. do rzeczy 3 pytania(poki co) 1.dlaczego przy diecie redukcyjnej do ostatniego posilku w ktorym spozywa sie twarog jest rowniez w jadlospisie oliwa z oliwek(tluszcze) czy mozna obyc sie bez tluszczy ,czy sa one niezbedne w ostatnim posiku?(ostatni posilek nie jest okolotreningowy) 2.jezeli nie spozywam miesa (mam swoje powody) to [...]
WITAM, DOPIERO ZACZYNAM SWOJA PRZYGODE Z SIŁOWIĄ TAK NA POWAŻNIE. MAM 183 CM I WAGA 80 KG. RACZEJ SZCZUPŁEJ BUDOWY,ALE NIE SUCHY :) STOSUJE DIETE OD 6 DNI ZNALEZIONĄ NA NECIE, ALE ODCZUWAM GŁÓD.. OTO ONA 1. Posiłek godz. 7.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane(może byc czasem omlet lekko słodki? ) - 100ml soku z [...]
Witam ;) Powoli się przygotowuje do zmiany diety, więc rozpisałem co nieco i zastanawiam się czy coś jeszcze poprawić. Poza dietą rzucę się za kreatynę, no i tutaj też znalazłem kilka ciekawych produktów. Chce zrobić ładną, jakościowa masę, BEZ ZBĘDNEGO ZATŁUSZCZENIA, ostatnią rzeczą którą chce zobaczyć to przyrost BF. Utrudnia mi trochę sprawę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Z pomocą podwieszonych tematów udało mi się spłodzić kilka rzeczy - wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustaliłem godziny posiłków, znalazłem dużo rad i - z racji mojej niepełnoletności - ustaliłem z mamą, co może zagościć w naszej lodówce. Niestety nie wiem, jak to wszystko poskładać do kupy - ile i czego kiedy zjeść. Jeśli ktoś [...]
siema siema%-) mam zamiar od poniedziałku przejśc na diete tłuszczową i powoli zwiekszyk mase mieśniową i trzymać BF w ryzach coś o mnie ćwicze 4 lata na siłke mam 174cm 85kg obecnie w pasie coś koło 80-82 myśle że przy 5 treningach po 60min /EW i 7x cardio po 40-60 min zapodam sobie 3300-3500kcal kcal przyjme 5g B ok 4-5g tłuszczy i [...]
http://static1.sfd.pl/1/images2008/20080121124931.jpg Amino Plex to produkt pozwalający uzupełnić zwiększone zapotrzebowanie organizmu na wysokiej jakości proteiny, węglowodany oraz tłuszcze. Stworzony został pod kątem specjalistycznych potrzeb sportowców rozmaitych dyscyplin siłowych i wytrzymałościowych, w celu przeciwdziałania katabolizmowi i [...]
[...] ich na poszczegolne dni tygodnia. O dietach rowniez mialam okazje cos przeczytac, jednak na razie stosuje sie do podstawowych zasad: bialko z dobrych zrodel+ zdrowe tluszcze+ weglowodany z warzyw, posilki po- i przedtreningowe, woda itd. Przejde jednak do glownego tematu mojego posta a mianowicie do planu treningowego:) I. TRENING SIŁOWY [...]
Witam! Wkońcu udało mi się zrobić batony proteinowe z piekarnika które(!) nie są suche %-) Nie wiesz co zjeść w szkole, pracy, na wyjściu czy w innych miejscach gdzie nie ma miejsca na przygotowanie pełnego posiłku? Idealnym rozwiązaniem są batony proteinowe! Mają one węglowodany złożone, dobrze wchłanialne białko, i zdrowe tłuszcze (np super [...]
[...] od 3300kcal, konczac na 4000kcal a waga sprogressowala 15kg, wiec teoretycznie wbijajac np na 4200kcal waga powinna wbic np na 77kg. Probowalem juz wszystkiego, niskie tluszcze wysokie wegle, wysokie tluszcze niskie wegle, malo bialka, duzo bialka - naprawde nie mam juz slow. Jadlem po 5000kcal czysto, jadlem tez brudno - waga stala. [...]
Witam, po świętach :] No to odnośnie diety CKD będzie to moja pierwsza dieta, która ułożę, dużo czytałem już innych tematów odnośnie diety CKD. Ułożyłem sam już wszystkie proporcje w gramach tylko chciałbym, aby ktoś bardziej w temacie sprawdził. Dla wtajemniczenia warze 125kg wzrost 185cm a więc do zrzucenia trochę jest, po zrzuceniu zbędnych [...]
Siema:) Z racji tego ze sezon się zbliza duzymi krokami trzeba by uwidocznic szesciopak;) Po masie się sadelka nabralo i teraz trzeba zrzucic, dlatego proszę was o przeanalizowanie mojej diety;) Do kazdego posiłku będę się starał dodac jakies warzywo(pomidor, ogorek czy rzodkiewka...) i nie wliczylem ich a może powinienem??. Będę brał Vigor [...]
Dobry wieczór Zacznę od ankiety: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 109 Wzrost : 180 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 44 Obwód talii(w sensie pod pępkiem) : 110 Obwód uda(góra/środek) : 72/67 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia, [...]
[...] przecietnego czlowieka diecie masowej. Tak wiec: Aby miesien rosl potrzebujesz budulca - budulcem jest bialko. Aby miec sily, potrzebujesz energii - energia sa weglowodany i tluszcze. Aby organizm mogl poprawnie funkcjonowac, potrzebujesz witamin i soli mineralnych. Woda to zyciodajna sila, staraj sie spozywac duzo wody mineralnej w ciagu dnia. [...]
Dzień z treningiem siłowym 1) jaja płatki owsiane oliwa z oliwek warzywa tran B: 28,3 T : 28,6 W : 43 Kalorie : 543 2) WPC oliwa z oliwek sok pomidorowy B: 25,7 T : 12,6 W : 9,8 Kalorie : 255 3) pierś z kurczaka ryż brązowy oliwa z oliwek warzywa B: 39,3 T : 13,8 W : 68,1 Kalorie : 554 -- trening -- 4) WPC [...]
[...] ig-54 Płatki owsiane 69gWW, ig-40 Chleb żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58 Tłuszcze: Orzechy arachidowe 46gT Oliwa z oliwek 99,5gT Słonecznik 44gT Migdały 52gT Dodatkowo tluszcze z ryb jelsi cos dodac to prosze o porade ... obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): i z Tyłu Wiek: 16,7 Waga: 77kg Wzrost: 178cm Cel cyklu: [...]
