Dieta redukcyjna do sprawdzenia

Waga- 92,5 kg
BMR- 2247 kcal
Zapotrzebowanie kcal przy ćwiczeniu 3-5x w tygodniu- 2247 * 1,3 = 2921
Białko- 2,4g*92,5 = 231g = ok. 925kcal
Węglowodany- 2000kcal- 1425 = ok. 575kcal  575kcal / 4 = 144g
Tłuszcze- 25%*2000kcal = ok.500kcal  500kcal / 9g = 55g

Na posiłek: ok. 400 kcal
Białko: ~~45g
Węglowodany: ~~29g
Tłuszcze: ~~11g

Posiłek 1: 400 kcal b: 44 g ww: 23 g tł: 14 g
2x białko jaja kurzego / 48 kcal b: 11 g ww: 1 g tł: 0 g
2x jajko całe / 140 kcal b: 13 g ww: 1 g tł: 10 g
1 kromka chleba gruboziarnistego / 141 kcal b: 4 g ww: 22 g tł: 4 g
20g odżywki białkowej / 72 kcal b: 17 g ww: 1 g tł: 0 g

Lub: 448 kcal b: 54 g ww: 39 g tł: 8 g
Indyk pierś 150g / 128 kcal b: 29 g ww: 0 g tł: 2 g
Ryż brązowy 50g / 159 kcal b: 4 g ww: 34 g tł: 1 g
Serek wiejski / 161 kcal b: 22 g ww: 5 g tł: 6 g
Warzywa

Posiłek 2: 304 kcal b: 42 g ww: 0 g tł: 15 g
Pierś z kurczaka 200g / 222 kcal b: 42 g ww: 0 g tł: 6 g
Oliwa z oliwek 10ml / 82 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 9 g
Papryka

Posiłek 3: 473 kcal b: 51 g ww: 36 g tł: 14 g
Pierś z kurczaka 200g / 222 kcal b: 42 g ww: 0 g tł: 6 g
Oliwa z oliwek 10ml / 82 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 9 g
Ser feta 45g / 91 kcal b: 5 g ww: 2 g tł: 7 g
Ryż brązowy 50g / 159 kcal b: 4 g ww: 34 g tł: 1 g

Posiłek 4: Koktail: 320 kcal b: 20 g ww: 40g tł: 8,5 g
Mleko 0,5% (pół szklanki)
Jajo kurze
Miód (1 łyżka)
Jogurt naturalny (pół szklanki)
Mleko sojowe w proszku (2 łyżki)

Lub: 385 kcal b: 33 g ww: 43 g tł: 9 g
Tuńczyk w wodzie 120g / 113 kcal b: 25 g ww: 0 g tł: 1 g
2 kromki chleba gruboziarnistego / 272 kcal b: 8 g ww: 43 g tł: 8 g
Warzywa

Lub: 395 kcal b: 33 g ww: 52 g tł: 6 g
Płatki owsiane 70g / 246 kcal b: 9 g ww: 41 g tł: 5 g
Mleko 0,5% 200ml / 77 kcal b: 7 g ww: 10 g tł: 1 g
20g odżywki białkowej / 72 kcal b: 17 g ww: 1 g tł: 0 g

Posiłek 5: 215 kcal b: 45 g ww: 9 g tł: 0 g
Twaróg chudy 250g /215 kcal b: 45 g ww: 9 g tł: 0 g
Warzywa

Posiłek 6: 185 kcal b: 32 g ww: 11 g tł: 1 g
Odżywka białkowa 30g / 108 kcal b: 25 g ww: 1 g tł: 0 g
Mleko 0,5% 200ml / 77 kcal b: 7 g ww: 10 g tł: 1 g

Proszę o sprawdzenie powyższej diety. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na ciężarach oraz 3 razy w tygodniu biegam. Moja suplementacja to 5g kreatyny codziennie, bcaa zawsze przed treningiem oraz odżywka białkowa zawarta w diecie.

Diete wrzucamy w formie zrzutu :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html dodaj tłuste ryby zamiast tuńczyka.

Wyliczyłeś zapotrzebowanie na 2921, ale z posiłków wynika ok 2000. Źle obliczyłeś wszystko poza białkiem- 231g=925kcal. Tłuszczu 25 % czyli 730kcal czyli 80g. Węgle reszta- 1260kcal czyli 315g. Układaj jeszcze raz. Pozdro

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

nie bierz białka na redukcji :<

Dlaczego? Nie ma różnicy czy "białko" na redukcji czy masie- to tylko uzupełnienie diety.