tluszcze

Nie jest to prawda. Mogę znajdować się w nim tłuszcze. Uprzedzając pytanie, warzywa również :-)

Zastanawia mnie czy przy liczeniu kcal liczymy na sucho tzn. Np. Białko z piersi 20g * 4kcal = 80 kcal potem ryż 75g * 4 = 300 kcal no i tłuszcze dla przykładu 20g * 9kcal = 180kcal. Łącznie po zsumowaniu mamy 560 kcal. I teraz pytanie czy to jest sposób prawidłowy liczenia ? Czyli jedynie tych wartościowych składników z produktu czy powinno [...]

Mój znajomy nie liczy wszystkich makroskładników. Gdy ma dany produkt białkowy nie zwraca już uwagi na ewentualne tłuszcze

kefir W 100 g. Energia 50 kcal Białko 3.4 g Tłuszcze 2 g Węglowodany 4.7 g dla przykładu kefir jest w opakowaniach ok 200-400 ml, jak na raz się wypije cały to jest ok 100-200 kalorii, takich produktów które można pomijać bo nie są głównymi można kilka wymienić i suma sumarum się robi tego trochę.

Na podstawie jednego dnia ciężko ocenić dietę, ale warto wymieniać tłuszcze, dodać owoce.

Rybę to wolę w sosie jak już kupić.Później lepiej zalać oliwą z oliwek i chociaż się wie jakie tłuszcze się wciaga.Tuńczyka jem dosyć często, chodziło mi raczej o produkty z puszki typu szprot/makrela w sosie pomidorowym.

Ja w Twoim przypadku podbiłabym tłuszcze, węgli i tak masz już sporo. Możesz podbić do 1,5g na kg mc. Ale takie rozważania zostaw, skup się na tym, że rośnie i jest ok ;-)

białka może mam za dużo bo ponad 2, tłuszcze 1,5 (po zwiększeniu bo wcześniej wynosiły 1g/kg), ww w okolicach 5g/kg masy ciała

Masuje. Ww 6g/kg, b 2,2 a tłuszcze 1,75

Jeszcze jedna kwestia, bo mnie nurtuje :) :) Dlaczego zwiększyć b a nie załóżmy tłuszcze?

Bo tłuszcze też już wysoko masz.

Zwiększaj więc źródła energii. Węglowodany lub tłuszcze.

Nie myślałeś o tym żeby pozbyć się glutenu? Podniesiesz te tłuszcze ? Możesz śmiało zamiast węglowodanów

Niewiele to mi mówi, ale zaczniemy od 2300kcal, najwyżej będziemy zmniejszać. Węglowodany skup głównie w okolicach treningów. Przed i po siłowni oraz przed i po treningu piłkarskim po ok. 50g. Białka daj 2g/kgmc, reszta zdrowe tłuszcze i warzywa. Nie planuj diety uwzględniając gramaturę co do grama. Będziesz odmierzał dokładnie 82g jogurtu albo [...]

Podpowiedzcie nieco wiecej. Mecze sie i mecze. Chce w koncu zaczac diete a juz sie przeciaga i przeciaga. Co jest nie tak? Ellis białko + warzywa i zdrowe tłuszcze. No przecież mam. Takich posiłków zdrowych to ja nigdy nie jadłem Zmieniony przez - Apr w dniu 2007-01-24 22:03:01 Eliss - zapewne chodzi Tobie o ww po treningu. Tak więc jeśli w [...]

A wiec : -Spożywaj posiłki w okresie 2-3h aby przyśpieszyc metabolizm -Co do tych tłuszczy , musza byc to zdrowe tłuszcze dostarczane , np. Z przechów włoskic , oliwy z oliwek itp... A nie chleb ze smalce czy frytki . -Ograniczasz do zera smazenia na tłuszczach -węglowodany spozywasz jedynie na ŚNIEDANIE i w posiłku po treningowym - te 40g [...]

Dzięki wilkie za rady ;) A już myslałem, że nikt mi nie odpisze. Bo ja to tak ogliczyłem: 3000 * 0,20 = 600 600 / 9 = 66,6 = tłuszcz 3000 - 600 = 2400 60 * 2.5 = 150 - białko 150*4 = 600 2400 - 600 = 1800 1800 / 4 = 450 - ww Czyli zwiększe tłuszcze kosztem węgli. Ale czy wtedy nie będzie za mało kalorii w diecie? Bo już jest 2.5 białka na [...]

[...] ono zawsze dopiete na ostatni guzik, aczkolwiek warto sobie stworzyc jakis schemat wg ktorego bedzie sie jadlo tj np: liczba posilkow, skladniki tych posilkow (wegle+bialko+tluszcze), pora tych posilkow i zmiany zachodzace w stosunku wegli do bialka i tluszczy z uplywem dnia wszystko to to podstawy ktore znajdziesz w dziale odzywianie w [...]

ten idiotyczny tekst jest skopiowany na wielu psedoserwisach o zdrowiu, diecie itd, serwisach na poziomie faktu. i nie wiadomo kto popełnił ten kretynizm. poszperałem i wiadomo tyle że artykuł ukazał się w miesięczniku zdrowie, czyli dziennikarskie wodolejstwo i nic poza tym. google znalazło pełno tego śmiecia dosłownie skopiowanego. [...]

jesli liczy się dla Ciebie aspekt zdrowotny diety, to staraj się ją urozmaicić. Dietę ułóż minimum w schemacie trzy-dniowym, gdzie rotujesz: - źródła wegli (skrobii): ryz/kasza/ziemniaki/makarony - żrodła białka mięsne (wołowina/wieprzowina/kurczak/indyk) - tłuszcze: .... - warzywa / owoce itp Jesli chodzi o dietę, to jesli szukasz neutralnych [...]