tluszcze

nie masz sie czego bać jesli musisz koniecznie sie suplementowac to flex,cissus,dieta bogata w zdrowe tłuszcze (lniany/o3/z oliwek i nie tylko, najlepiej stricte LC pojedz, a jak juz to od razu kompletna redukcje mozesz=znakomicie odciazysz kolana+wzrośnie sprawnośc ruchowa)

Będę wrzucał ile się da ale muszę wyjść z tego stanu wkur...nia. jak zaczniesz jeść jak chłop 100+ a nie 70+ to może i wqurwienie przejdzie ;-D inna możliwość wkuwienia jest taka że masz za mało węgli i lecisz na granicy keto i nie możesz się przełączyć pamiętam, że jak stosowałem keto to przełączania źródła energii z węgli na tłuszcze (przed [...]

To ja już zupełnie mądrzyć się nie chcę, ale wydaje mi się, że tak trochę od dupy strony kolega zaczyna;-) LC, bomby, hc, THC%-) A może jakieś podstawowy program umożliwiający stałą progresję, wyczyszczenie michy ze śmieci i ogarnięcie jej kalorycznie, i spokojna, cierpliwa praca na siłowni 3-4 razy w tygodniu. I zakaz patrzenia w lustro częściej [...]

To ja już zupełnie mądrzyć się nie chcę, ale wydaje mi się, że tak trochę od dupy strony kolega zaczyna;-) LC, bomby, hc, THC%-) A może jakieś podstawowy program umożliwiający stałą progresję, wyczyszczenie michy ze śmieci i ogarnięcie jej kalorycznie, i spokojna, cierpliwa praca na siłowni 3-4 razy w tygodniu. I zakaz patrzenia w lustro częściej [...]

Cóż, ważne żebyś sam sobie nie był przeciwnikiem, bo wtedy nie wygrasz tej walki. Jeśli lepiej znosisz to znaczy że najgorsze pewnie za Tobą, powinno zacząć schodzić. No ten 3 tydzień idzie całkiem spoko. Nawet jak zjechałem z węgli to i tak czuję się dobrze. Strasznie nie lubię nikomu wchodzić w tyłek i stronie od pochwał, naprawdę, zresztą [...]

Koncert epicki, piękny, szczególnie ścieżka do Gladiatora i kultowy Time z filmu Incepcja, coś cudownego. Co do ciężarów, dziś poszła klata, wyciskanie leżąc sztanga prosta 100 kg ostatnia seria 8 powtórzeń nie lubię klatki, gdyż u mnie słabo rośnie mam problem z górą. Ciężar podaję pobieżnie, bo pisze z tel, jestem w pracy. Ale panowie triceps [...]

Zdecydowanie za malo, bialko podbij na poczatek do 100-110g tluszcze do 65-70g Mozesz cwiczyc na silowni?

nie wypijac tylko zjadac tluszcze rowniez zwierzece, maslo, tluste ryby

nie wypijac tylko zjadac tluszcze rowniez zwierzece, maslo, tluste ryby Dzięki! Masła nie jem od 3 lat, zmienię to! :)

Dodaj do diety tłuszcze z olliwy z oliwek oraz tranu/tłustych ryb. Zwiększ ilość jaj kurzych/mięsa czerwonego w diecie kosztem produktów mlecznych. Zmieniony przez - Paweł W. w dniu 2014-01-14 11:24:29

Dla dodania kalorii spróbuj takiej kawy po sniadaniu: 1. łyżeczka lub dwie kawy rozpuszczalnej (wg smaku i tolerancji na kofeine), 2. żelatyna -1 łyżeczka 3. żółtko- 1 do 2 w zależnosci od tolerancji, 4. miód -3-5 łyżeczek (ogolnie nie żałuj sobie), 5. sól morska (kamienna ) szczypta 6. łyżka masła lub oleju kokosowego do dwóch (zacznij od pół [...]

Czyli rano zamiast odżywki wypić np szklankę mleka i zjeść kilka tych wafli ryżowych z jakąś wędlinką, pomidorkiem, i do tego jajka, tak ? I po treningu może zrobię pastę z twarogu z tuńczykiem i do tego jakiś makaron/ryż, będzie lepiej ? A tłuszcze podbić oliwą z oliwek bądź orzechami, zgadza się ? Rano np taki posiłek: [...]

Po lekko ponad tygodniowej przerwie powracam do treningu. Obecny Plan - nadal metoda HST: Przysiad: 10 powt. 70 kg max / 5 powt. 80 kg max WL: 10 powt. 65 kg. max / 5 powt. 75 kg max RDL: 10 powt. 65 kg. max / 5 powt. 75 kg max Podciąganie: 2 s max / 3 s max Pompki: 2s / 3s 10 powt. Wznosy sztangielek w opadzie na barki: 2s 10 powt / 3s 10 powt. [...]

Skoro byłeś zmęczony okrutnie po siłowni to znaczy, że nie szamałeś ww w okresie okołotreningowym, tzn. przed i po treningu, oprócz śniadania to właśnie te okresy dni powinny obfitować w wartościowe źródła węgli. No i powyższe uwagi, białko pełnowartościowe w każdym posiłku no i wartościowe tłuszcze.

to podbij tluszcze!! tak kasza ma niskie IG

a nie lepiej zamiast tłuszczu dodać więcej białka ono syci bardziej niż tłuszcze bynajmniej ja tak mam

wyrzuć z diety ciastka, czekoladę i układaj dietę opartą o węgle złożone, dobre tłuszcze i białka, poczytaj podwieszone i wklej tu dietke a my ją ocenimy bo jak na razie nie wiadomo jak ci pomóc

1) Obciąć węgle i zwiększyć ilość tłuszczy? Czy zmniejszyć ilość kalorii spożywanych dziennie obcinając węgle? Na początku zmniejszę je do 400 gr i zobaczę efekty. 2) Osobiście bym wolał szybciej łapać masę 3) Trening nie jest doskonały, to fakt, od października zacząłem robić FBW, osoby z działu trening przekonali mnie, że 3 razy siłka [...]

obliczyles zapotrzebowanie? bialko 2 wegle 2,1 jakie (bo np.200g dzielone przez 93) tluszcze (tyle ile wyszlo Ci w gramach dzielisz przez 93)

Tłuszcze będą okej, wcale nie zalewa od nich bardziej.