Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czytając doszedłem do (nie wiem czy słusznych) wniosków, że dieta low carb jest bardziej przeznaczona dla osób, które już mają zbudowaną masę mięśniową i chcą rzeźbić sylwetkę przez spalanie tłuszczu, przy jednoczesnym zachowaniu mięśni. Moim celem jest budowanie mięśni i priorytetem spalanie tłuszczu, zatem są to dwie różne rzeczy, czyli dalej [...]
Okej, wywaliłem ten dodatkowy posiłek :-) Dieta v1.02 1. Śniadanie: - 250 ml mleka 2% - 100 g płatków owsianych - 40 g rodzynek - 30 g migdałów - 180 g jajka - 130 g pomidor - 20 g masło ekstra B/T/W/kcal: 48/60/106/1156 2. II śniadanie: - 75 g makaron - pieczywo wywaliłem - 100 g śledź w sosie pomidorowym - szynkę wywaliłem - 20 g [...]
Fizjo nic nie powiedział o Twojej skoliozie? Jesteś mocno przekrzywiony. Jeżeli tego nie zauważył to zmień go na jakiegoś kompetentnego. Z reguły wprowadzenie 2-3 ćwiczeń korekcyjnych wystarczy, Ty masz trening złożony wyłącznie z takich. Dziwne. Jeżeli bieganie to Twój trening nóg to jako trening góry proponuję pajacyki. ;-] W diecie ogranicz [...]
Nie przejmuj się - jeśli "się buja" to raczej nie masz żadnej choroby. Ograniczaj tłuszcze i ćwicz regularnie. Rób pomki ,a jak masz taką możliwość to wyciskaj na ławeczce - klatka na pewno Ci się trochę podniesie
Na moje oko za mało jesz. Jesteś wysoka - te 1300-1400 kcal to jakbyś leżała na kanapie i pachniała. Tłuszcze podnieś - 60-70g to przyzwoite minimum i ww tez do góry. Tarczyca nie lubi niskich węgli, a Twoja dieta to w zasadzie LC.
Dziękuję Wam bardzo za wszystkie odpowiedzi. Wczoraj cały dzień spędziłam na czytaniu informacji o Hshimoto i wiem, że muszę zrobić więcej badań. Mój endokrynolog mówił, że samo TSH wystarczy, a to podobno wystarczający powód by zmienić lekarza;) FT3 i FT4 kiedyś robiłam regularnie. Jutro idę powtórzyć badania, dodam antyTPO antyTG. Nie wiem czy [...]
najwazniejsze w omedze-3 sa kwasy EPA i DHA, najczesciej poleca sie je przyjmowac w ilosci 1-2g dziennie. ja aktualnie przyjmuje 1g. w przypadku tego produktu sa to 4 kapsy (1,2g), ew. dla oszczednych 3 kapsy (0,9g) bierz wraz z posilkiem zawierajacym tluszcze nasycone.
no jak jesteś na węglach ~30gram i dobrze się czujesz, brak osłabienia...to znaczy że organizm przestawił sie na tłuszcze...czyli KETOZA charakterystyczne objawy....nie czujesz słodkiego smaku...tłuszcz ci smakuje (aż za bardzo) , dziwny zapach moczu, dziwny zapach z ust
Ja także nie doświadczyłem tych "dziwnych zapachów" ale fakt, że samopoczucia nie miałem zbyt dobrego po 2 tygodniach stosowania (było mi zimno, ociężałość psychiczna itp.) Myślę, że to wina nie samej diety, ale właściwości organizmu - naturalnego poziomu pewnych hormonów/neuroprzekaźników itp. Jednak skóteczność potwierdzam w 100%. [...]
1. Warzywa z przed treningowego do wywalenia Możesz śmiało jeść warzywa w przedtreningowym posiłku, chyba że zalegają CI na żołądku podczas treningu. Dokładnie o to mi chodziło. O zaleganie. Ja nie lubię ćwiczyć po warzywach :-) 4. Na noc wywal te brokuły, ser chudy zastąp półtłustym. Możesz policzyć sobie i walnąć czasem rybkę na noc, ma dużo [...]
Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 65 Wzrost : 164 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 81 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia - ćwiczenia wytrzymałościowe i serie Odżywianie : słodycze, słodkie [...]
unknown dziękuję, na pewno wprowadzę do jadłospisu zmiany pod tym względem. wpadło mi nawet do głowy przez chwilę, że to owoce właśnie dodają energii, bo gdzieś mi się to tu na forum obiło o oczy (podnoszą glikogen, o ile pamiętam dobrze) ale wolałam spytać ;-):-)) fela popatrz jaki sobie żywot zgotowałyśmy };-)}:-( milutek dobrze, że jesz jajka, [...]
W treningowe 600 i wtedy tluszcze ida do 60g(max) a tak to 500 i do 100g tluszczy, estro w ryzach trzymam symexem jakos. Moze buzka troszke podlana ale brzuch sie spokojnie trzyma od kilku miechow, pozatym prowadze bardzo aktywny tryb życia i po sobie zauwazylem juz kiedys( jak mialem wegle do 400g i fat 110gram to zalało mnie jak prosie ) ze jak [...]
rotacja polega na tym ze organizm nie moze sie przyzwyczaic do zmian raz jest nadyzka kalorii inny dzien zanizone zapotrzebowanie i musi zgadywac i pobierac energie z tluszczu zebranego tluszcze stale bialko stale kalorie byly intuicyjnie nie wyliczalem patrzylismy co sie dzieje co pare dni Zmieniony przez - B-50 w dniu 2012-05-20 19:54:58
[...] Mimo wszystko jednak przez te 3 tyg troche sie poprawilo jesli chodzi o wyglad, tren super srodek jednak na pewnym poziomie zaawansowania:-)). Jak jeszcze master sie bujnie, tluszcze zleci po aero i W KONCU;-) dogranej diecie to bedzie mam nadzieje git:-). Miczel, co teraz robic? Co masz na mysli piszac przetrwac? Z kaloriami jak napisalem i [...]
[...] to moje osobiste zdanie : Wez sie za redukcje bo tylko poglebiasz sie w otylosci. Wygladasz jak grubas a nie jak bys trenowal na silowni. Klate to masz tylko pod zwalem tluszcze. Posluchaj mojej rady bo w zla strone zmierzasz. Kierujesz sie mottem wieczna masa zawsze za malo by redukowac. Bledna teoria. Masa to jest taka gdzie widac jeszcze [...]
[...] serki, majonezy,drozdzowki, buleczki, to dla Ciebie zakazany owoc. Kasze, ryz brazowy, to Twoja baza. Miesa i ryby, ale tylko te ktore sam upieczesz lub udusisz. Zdrowe tluszcze, oliwa z oliwek, olej lniany, omega3 w kapsach. Woda, zielona, czerwona herbata... <to tyle na poczatek... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-15 22:13:46
kurde z czwartku na piątek w nocy dorwał mnie jakiś wirus(wymioty i biegunka) męczyło mnie całą noc i wczoraj praktycznie nic nie mogłem jeśc(na śniadanie około dopiero 10 zjadłem 1 jajko,2 łyżki owsianych z mlekiem i kubek kakao,potem dopiero około 18 dwa gryzy bułki ze ziarnami i troszke wiejskiego i do tego znowu wypiłem kakao o około 24 jedno [...]
ckd - efekty
