kolejna dieta redukcyjna - wegetariańska - kobieta

dobrze.

w takim razie proponuję redukcję nabiału, a na posiłek po treningowy, hm, np. - 50g ryżu + ryba + warzywko?

a ser chudy będę przeplatała z półtłustym.

Daj ankietę z regulaminu i foty, to powiem ci dokładnie, jaki rozkład i kaloryczność

Płeć : kobieta
Wiek : 21
Waga : 65
Wzrost : 164
Obwód klatki : 91
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 81
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31%
Aktywność w ciągu dnia : brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia - ćwiczenia wytrzymałościowe i serie
Odżywianie : słodycze, słodkie gazowane napoje odpadają, niezdrowe tłuszcze również
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nie jem mięsa
Stan zdrowia : jest ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia (po wyzdrowieniu ćwiczenia Aero)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : olimp - odżywka białkowa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : właściwie żadna, były okres głodówki ale szybko przestałam (nie widzę w tym sensu), dieta wegańska (objadanie się węglami - nie wskazana)


co do foty... gdzie ją dodaaać?

http://imageshack.us/photo/my-images/31/imag0340t.jpg/  ok, proszę link, sorry za jakość zdjęcia. . :)

Konkretnie więzozrostu skokowo - piszczelowego?
Zerwanie/naderwanie/naciągnięcie?
Kiedy miał miejsce uraz i co się konkretnie stało?

zerwanie więzozrostu. tak, skokowo-piszczelowego. wypadek miałam 2miesiące temu podczas zabaw na śniegu :)
pozostał mi miesiąc na `donoszenia śruby` w nodze, a potem zabieg - ściągnięcie - rehabilitacja.

zmieniłam dietę uwzględniając zbyt dużą ilość nabiału. hm.. wyszło coś takiego.

dieta 1 1600kcal
10: śniadanie: 300kcal
2x kromka chleba razowego - 70g, 140kcal
ser twarogowy chudy - 100g, 100kcal (łyżka stołowa)
pomidor, ogórek

13: 2śniadanie: 200kcal
1 łyżka siemie lniane mielone - 10g, 50kcal
jajko – 50g, 80kcal
+ warzywo
+ grejfrut – 70kcal

15: obiad – przed treningowy: 500kcal
kasza gryczana - 140g, 140kcal
mintaj – 100g, 170kcal
2x łyżka oliwy z oliwek - 20g, 160kcal
warzywa – brokuły – 100g, 27kcal
grzyby - 100gram, 10kcal


kawa – 250ml, 50kcal

#trening – 40min.#
odżywka – 20g, 80kcal

18: podwieczorek – po treningowy - węgle i białka: 300kcal
szklanka ryżu brązowego – 140g - 180kcal
rybka – 100g – 170kcal

21: kolacja - białka i tłuszcze, warzywa bogate w błonnik: 200kcal
ser twarogowy chudy - 100g, 100kcal (łyżka stołowa)
brokuły - 200g (27kcal) lub inne warzywo

o˛key, co Wy na to? :)

Do jedzenia używaj www.potreningu.pl , warzyw nie wliczasz, nabiału max 150 g dziennie. Kcal mało.

dlaczego uważasz, że kalorii mało... moje zapotrzebowanie wynosi około 1700kcal, z czego mój tryb jest maksymalnie siedzący (po kontuzji stawu nie mogę normalnie chodzić przez jeszcze jakiś czas), oprócz ćwiczeń siłowych 30-40min/dzień. ?

Daj mi ankietę z regulaminu Ladies, bo z tej nic nie wywnioskuję.