kolejna dieta redukcyjna - wegetariańska - kobieta

Witam wszystkich !

bardzo proszę o porady i pomoc, jestem jedną z tych początkujących i byłoby mi niezmiernie miło, gdybym mogła usłyszeć opinie ludzi znających się na rzeczy...
przejdę do szczegółów.

. wiek : 21
. waga: 65
. wzrost - 164
. współczynnik BMR 1481.86
. uprawiany sport: siłownia domowa 6/7dni w tygodniu z ograniczoną mozliwością ruchu (jestem po kontuzji skokowo-piszczelowej)
. procent tkanki tłuszczowej: 30,5%
. zapotrzebowanie kaloryczne: ~1780kcal
w tym: białko 120g (wyliczone już z odżywką), węglę 150g (już po redukcji), tłuszcz 65g

a oto moja dieta:


dieta 1 1600kcal
10: śniadanie: 300kcal
kromka chleba razowego - 50g, 200kcal
ser twarogowy chudy - 100g, 100kcal (łyżka stołowa)
pomidor, ogórek

13: 2śniadanie: 300kcal
1 łyżka siemie lniane mielone - 10g, 50kcal
2x jajko – 100g, 160kcal
szklanka maślanki – 250ml, 90kcal

15: obiad - przedtreningowy: 500kcal
mintaj - 200g, 200kcal
2x łyżka oliwy z oliwek - 20g, 160kcal
warzywa – brokuły – 100g, 27kcal
grzyby gotowane - 100gram, 10kcal
kasza wiejska - 50g, 70kcal

kawa – 250ml, 50kcal

#trening – 40min.#
odżywka – 20g, 80kcal + mleko 250ml, 40kcal

18: podwieczorek -potreningowy - węgle i białka: 200kcal
kromka chleba razowego - 50g, 100kcal
ogórek, pomidor
grejfrut - 70kcal

21: kolacja - białka i tłuszcze, warzywa bogate w błonnik : 200kcal
ser twarogowy chudy - 100g, 100kcal (łyżka stołowa)
brokuły - 200g - 2x 30kcal lub inne warzywo

zapotrzebowanie na poszczególne elementy (btw) jest.
dieta została skomponowana z redukcją 100kcal na początek.

mój główny problem to brak wiedzy, zadam kilka konkretnych pytań i proszę o odpowiedzi:

. czy mogę ćwiczyć z ciężarem
(obciążenie 0,5kg na każdą dłoń i nogę), czy lepiej wykonywać treningi kondycyjne - wytrzymałościowe? nie chcę przybierać na masie
. czy powinnam spożywać tyle białka ile wyliczyłam, pytam bo doszły mnie informacje, ze przyjmując białko, trzeba uważać, też z przedawkowaniem, oraz uważać na to, by z masy - tłuszczu już posiadanego nie zaczęła tworzyć się masa
. kolejno, czy dieta jest dobrze skomponowana?
. jeszcze jedno... czy mając taki styl życia jak teraz (prawie cały czas siedzący, jedynie siłownia w ciągu dnia) powinnam zwiększyć redukcję szybciej, a potem z czasem, gdy zacznę chodzić, zwiększać ilość przyjmowanych składników i kalorii?
. i kiedy powinnam przyjmować białko? przyjełam bezpieczną opcję by robić to po treningu.

proszę o pomoc! :)

aloha2p

i o to chodzi! żeby dążyć do ideału. być piękną, to jest cel. - nie. za cztery tygodnie zgodnie z planem kończę redukcję, a sportem zajmę się rekreacyjnie. już nie myślę o sobie w kategorii grubsza - gorsza. nie porównuję się do ludzi, tylko próbuję odnajdywać podobieństwa. klucz do szczęścia? energia wychodzi z wewnątrz, nie z otoczenia.

i bardzo mądrze

Odzywaj się częściej, pisz co tam u Ciebie! cieszę się, że wszytsko dobrze i sylwetka kształtuje się i są spadki!

Zmieniony przez - moCCa w dniu 2012-05-18 12:49:38

Z moich obserwacji mojej diety i tego co tu czytam to IMO:
1. Warzywa z przed treningowego do wywalenia
2. Gdzie niby te białka po treningu?
3. Jak redukcja to odzywka białkowa z wodą
4. Na noc wywal te brokuły, ser chudy zastąp półtłustym. Możesz policzyć sobie i walnąć czasem rybkę na noc, ma dużo dobrych tłuszczy, makrela, łosoś wędzony.
5. Kaszę wg mnie wywal, zastąp ryżem brązowym albo basmati. Jak już bardzo chcesz kaszę to nie wiejska a gryczana, prażona - chyba "zdrowsza" będzie..

poczekaj na szefowe, one tutaj doradzaja

w miedzyczasie wypelnij cala ankiete: https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html

i poczytaj stamtad linki, mozesz tez pojsc na poteningu pl gdzie logujesz sie jak do sfd.pl i wpisz swoj jadlospis w dzienniki, bedzie bardziej przejrzysty
poczytaj tez dziennik Oveja, ona jest wege
powodzenia

Zmieniony przez - anister w dniu 2012-03-30 12:57:13

1. Warzywa z przed treningowego do wywalenia
Możesz śmiało jeść warzywa w przedtreningowym posiłku, chyba że zalegają CI na żołądku podczas treningu.

2. Gdzie niby te białka po treningu?
No właśnie, gdzie?

3. Jak redukcja to odzywka białkowa z wodą
Jak nie redukcja, to w lejdis białko też z wodą, unikamy nabiału.

4. Na noc wywal te brokuły, ser chudy zastąp półtłustym. Możesz policzyć sobie i walnąć czasem rybkę na noc, ma dużo dobrych tłuszczy, makrela, łosoś wędzony.
Dlaczego wywalać warzywa przed snem? Też śmiało możesz jeść.
5. Kaszę wg mnie wywal, zastąp ryżem brązowym albo basmati. Jak już bardzo chcesz kaszę to nie wiejska a gryczana, prażona - chyba "zdrowsza" będzie.
Kaszę też śmiało możesz jeść.

Co to za kontuzja "skokowo-piszczelowa" była?
Masz zdecydowanie za dużo nabiału w diecie.

1. Warzywa z przed treningowego do wywalenia
Możesz śmiało jeść warzywa w przedtreningowym posiłku, chyba że zalegają CI na żołądku podczas treningu.

Dokładnie o to mi chodziło. O zaleganie. Ja nie lubię ćwiczyć po warzywach

4. Na noc wywal te brokuły, ser chudy zastąp półtłustym. Możesz policzyć sobie i walnąć czasem rybkę na noc, ma dużo dobrych tłuszczy, makrela, łosoś wędzony.
Dlaczego wywalać warzywa przed snem? Też śmiało możesz jeść.


Ok, z warzywami mogę się zgodzić. Ale twaróg chudy to już przesada. Redukujmy, tłuszcze nie zaszkodzą

5. Kaszę wg mnie wywal, zastąp ryżem brązowym albo basmati. Jak już bardzo chcesz kaszę to nie wiejska a gryczana, prażona - chyba "zdrowsza" będzie.
Kaszę też śmiało możesz jeść.
Wiejska to biała, inne węgle niż w gryczanej. Jesli biała pasuje to ok. Nie wnikam

Co to za kontuzja "skokowo-piszczelowa" była?
Masz zdecydowanie za dużo nabiału w diecie.

jakie szybkie odpowiedzi, dziękuję Wam, na pewno poczytam i doczytam dziś w wolnej chwili owe dzienniki :)

zerwanie więzozrostu, nie wiem czy coś Ci to mówi Saida.

a białko po treningu to te białko w postaci odżywki.
za dużo nabiału? hm. przyjęłam 1,8białka na kg masy ciała. to wychodzi w zaokrągleniu 120g. . stąd tyle nabiału. wcześniej nie jadłam ryb i jajek, postanowiłam jednak zacząć jeść, bo na dłuższą metę niejedzenie byłoby w skutkach tragiczne.

Odzywka ma być jako uzupełnienie białka w diecie a nie zastąpienie. Po posiłku powinnaś zjeść pełnowartościowy posiłek z węgli i białka. Najlepiej zwierzęcego.

Chodziło o nabiał, czyli produkty mleczne a nie o białko

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-03-30 13:24:47

Nabiał i białko to dwie różne sprawy Białko masz też w mięsie/rybach np. W nabiale - wbrew pozorom - białka jest mało.

Kolega rkarpinski tak tutaj z doskoku przyszedł sobie popisać o utartych schematach powielanych przez chłopców bawiących się w kulturystów czy tez ma zamiar przejąć opiekę nad aloha włączając w to rozpisanie właściwego rozkładu BWT oraz ewentualne monitorowanie jej cyklu menstruacyjnego?

Przypominam, że jesteśmy w dziale Ladies SFD i obowiązują tutaj zasady określone w regulaminie naszego działu.

Akurat jeśli chodzi o monitorowanie cyklu menstruacyjnego to już mam podopieczną więc dziękuję
Nie mam zamiaru przejąć nad Nią opieki. Niektóre ze składników diety były źle wplecione i o nich napisałem.
Miłej zabawy