bardzo proszę o porady i pomoc, jestem jedną z tych początkujących i byłoby mi niezmiernie miło, gdybym mogła usłyszeć opinie ludzi znających się na rzeczy...
przejdę do szczegółów.
. wiek : 21
. waga: 65
. wzrost - 164
. współczynnik BMR 1481.86
. uprawiany sport: siłownia domowa 6/7dni w tygodniu z ograniczoną mozliwością ruchu (jestem po kontuzji skokowo-piszczelowej)
. procent tkanki tłuszczowej: 30,5%
. zapotrzebowanie kaloryczne: ~1780kcal
w tym: białko 120g (wyliczone już z odżywką), węglę 150g (już po redukcji), tłuszcz 65g
a oto moja dieta:
dieta 1 1600kcal
10: śniadanie: 300kcal
kromka chleba razowego - 50g, 200kcal
ser twarogowy chudy - 100g, 100kcal (łyżka stołowa)
pomidor, ogórek
13: 2śniadanie: 300kcal
1 łyżka siemie lniane mielone - 10g, 50kcal
2x jajko – 100g, 160kcal
szklanka maślanki – 250ml, 90kcal
15: obiad - przedtreningowy: 500kcal
mintaj - 200g, 200kcal
2x łyżka oliwy z oliwek - 20g, 160kcal
warzywa – brokuły – 100g, 27kcal
grzyby gotowane - 100gram, 10kcal
kasza wiejska - 50g, 70kcal
kawa – 250ml, 50kcal
#trening – 40min.#
odżywka – 20g, 80kcal + mleko 250ml, 40kcal
18: podwieczorek -potreningowy - węgle i białka: 200kcal
kromka chleba razowego - 50g, 100kcal
ogórek, pomidor
grejfrut - 70kcal
21: kolacja - białka i tłuszcze, warzywa bogate w błonnik : 200kcal
ser twarogowy chudy - 100g, 100kcal (łyżka stołowa)
brokuły - 200g - 2x 30kcal lub inne warzywo
zapotrzebowanie na poszczególne elementy (btw) jest.
dieta została skomponowana z redukcją 100kcal na początek.
mój główny problem to brak wiedzy, zadam kilka konkretnych pytań i proszę o odpowiedzi:
. czy mogę ćwiczyć z ciężarem
(obciążenie 0,5kg na każdą dłoń i nogę), czy lepiej wykonywać treningi kondycyjne - wytrzymałościowe? nie chcę przybierać na masie
. czy powinnam spożywać tyle białka ile wyliczyłam, pytam bo doszły mnie informacje, ze przyjmując białko, trzeba uważać, też z przedawkowaniem, oraz uważać na to, by z masy - tłuszczu już posiadanego nie zaczęła tworzyć się masa
. kolejno, czy dieta jest dobrze skomponowana?
. jeszcze jedno... czy mając taki styl życia jak teraz (prawie cały czas siedzący, jedynie siłownia w ciągu dnia) powinnam zwiększyć redukcję szybciej, a potem z czasem, gdy zacznę chodzić, zwiększać ilość przyjmowanych składników i kalorii?
. i kiedy powinnam przyjmować białko? przyjełam bezpieczną opcję by robić to po treningu.
proszę o pomoc! :)