tluszcze

mysle o nim caly czas ale nie pojde aaaa i jeszcze jedno... nie interesowalem sie tym, bo myslalem ze do diety tego nigdy nie wrzuce ale powiedzcie mi cos o karkowce, czy dobrze jest ja wlaczyc do dietki czy nie bardzo? zawiera tluszcze jakies chyba... u mnie w sklepie kosztuje teraz tyle co kurczak i pomyslalem ze kupilbym i tego i tego

Odsetek tych, którzy, jak to ująłeś to popier..lą jest znacznie mniejszy. Waży przez "ż". Do rzeczy: Taka podaż kcal, jaką sobie obecnie serwujesz powinna wystarczyć na wegetację, czyli leżenie i jedzenie, ewentualnie załatwianie potrzeb fizjologicznych. Tudzież w przypadku końcowych szlifów redukcji, ale nie z takiego stanu sylwetkowego, nie [...]

Piątek: wolne od siłówki, tylko 25 minut aero na czczo. Naciągnęłam stopę i od tygodnia ją męczyłam. Wczoraj było już bardzo źle,więc odpuściłam drugie aeroby. Dzień niskich ww i podładowałam tłuszcze ;D 250g masła orzechowego :) Na noc walka ze stopą: moczenie w wodzie z mydłem i okłady. Dzisiaj już trochę lepiej :) Czeka siłówka: [...]

Wszyscy milczą,ale ja jadę dalej z tematem :D Dzisiaj bareczki na zakończenie tygodnia. Duża ilość aerobów i redukcja zaczynają być odczuwalne...wszystko męczy bardziej,na szczęście mam BCAA od Activlab,co mi w znaczący sposob poprawiło regenerację a to jest bardzo wazne przy 11/12 aero na tydzien i 5/6 siłówkach. Rotacja ww bez zmian: [...]

Nowy tydzień i zmiany... Widzę,że jest zastój w redukcji mimo że kręcę 12 aero na tydzień plus 5 siłówek,czysta dieta i rotacja węglowodanów (100g/300g/200g). Aktualnie: rano na czczo 30 minut aerobów i po siłówce 50 minut i efekty nie są współmierne do wysiłku. Zmieniam rotację w diecie na 100g/260g/180g-mniejsze skoki,ale też w dni wysokie nie [...]

Wyrzucam jednak wszystkie długie aeroby,zamieniając na krótkie i mocne cardio. Cały tydzień analizuję różne moje etapy treningowe i widzę,że długie i w dużych ilościach aeroby oprócz oczywiście palenia fatu,wypłaszczania co wliczone jest w koszty(miesnie nie magazynują glikogenu) powodowaly walkę z kortyzolem i podlewanie pod skóra. W efekcie rok [...]

Dzisiaj przyszły suplementy od Activlab :D było opóźnienie,więc wyczekiwałam ich z niecierpliwością i zaraz władowałam dwie porcje leucynki :P 29/10/2013 Trening siłowy ud+cardio. 1. Przysiady(smith)-5 serii 2. Wyprosty ud na maszynie-5 serii 3. Uginania ud na maszynie siedząc-5 serii *ćwiczenia 2 i 3 wykonywane w serii łączonej 4. Przysiad na [...]

KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE SUMA DOBOWA: 1 221,6 kcal 191,6 g 20,2 g 41,6 g Mniej więcej coś takiego wyliczyłem pewnie jeszcze się pozmienia z waszą pomocą ;) 1 Śniadanie 6 jaj całych plus pieczarki 2 Drugie Śniadanie Tuńczyk w sosie własnym plus ogórek/pomidor 3 Obiad 300g kury 250g warzyw (brokuł [...]

Wiem, ale tak jak pisałem parę postów wcześniej popłynąłem trochę, nie porobiłem sobie zakupów i na spontanie wleciało co wleciało. Głownie leci to KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE SUMA DOBOWA: 1 221,6 kcal 191,6 g 20,2 g 41,6 g Mniej więcej coś takiego wyliczyłem pewnie jeszcze się pozmienia z waszą pomocą ;) 1 Śniadanie 6 jaj całych plus [...]

Takie pytanie, ktoś z was stosował keto ? Jak bezpiecznie zejść żeby wszystko było git ? Słyszałem że apetyt na węgle po jest ogromny i nie którzy wpadają w obłed wracając do pkt wyjścia. Na obecną chwile chce redukować do końca listopada i zacząć wchodzić na ww obniżając tłuszcze, żeby na święta pojeść normalnie ale z głową. Jeżeli jednak efekty [...]

Witam Panowie, ostatnio na wadzę 83kg i postanowiłem po tej redukcji zrobić PCT odpocząć trochę naprawić technikę w głównych bojach pojechać na konsultacje z trójboistą, Powoli wchodzę na węgle, jakoś od 3 dni zapodaje małe ilości obniżając tłuszcze. Czuję się dobrze, chce skończyć jeszcze fiolke trena i propa potem ok 15-20k ui HCG i zaraz po [...]

też mam 15 lat już prawie kończe redukcje ja ważyłem 92kg tera jest niecałe 85kg (wzrost 190cm) krata na brzuchu już jest i tobie życze tego samego ;] w pasie było 83cm tera jest 76cm w bicu było 40cm tera jest troche ponad 39cm mi to sie szczerze mówiąc nie chciało liczyć kalorii ale tak mniej więcej to 3000 kcal może troche mniej, około 220 [...]

Powodzenia ;) PS. Proponuje zrobić 2 zmiany: - na pierwszy posiłek zamienić tłuszcze na węglowodany (łatwiej się obudzić, mamy więcej energii i ogólnie jest pozytywnie) - 45 min aerobów zamienić na 15min przed i 35min po treningu siłowym (dużo lepsze rezultaty) Zmieniony przez - patero90 w dniu 2012-01-17 21:11:01

[...] do tylu na bramie 4x10 5. wspiecia lydek Przysiad z asekuracja ale sily nie czulam wiec zadnej poprawy. Caly czas mnie nurca krewetki,jakos pojac nie moge jak one maja tluszcze :-? Ktore zlo mniejsze: pizza czy lody ? Bo w niedziel mam zamiar zaszalec a dwie te rzczy bardzo lubie i nie wiem co wybrac ;-) Zmieniony przez - lalus78 w dniu [...]

bo ona jako złe tłuszcze uznaje cholesterol zgodnei z teoria, jesz cholesterol - masz jego wysoki poziom a wiec na pewno padniesz na serce, tak krewetki zawierają cholesterol praktycznie tylko bo są bardzo chude tylko co z tego???

DZIEN NIETRENINGOWY ... Szukalam o tych krewetkach i nic nie moglam znalezc co by wskazywalo no to ze maja duzo tluszczy nienasyconych, znalazlam o cholesterolu ale tez nie wiem czy to nie jest jak z jajkami. ... Cholesterol: - HDL (to ten dobry), - LDL (ten zły); Tłuszcze: - NASYCONE, podnoszą poziom cholesterolu, zwiększają krzepliwość krwi - [...]

Poniedziałek siłownia i bjj wtorek stójka dziś siła specjalistyczna zalatany strasznie tydzień,mam nadzieje że końcówka będzie lżejsza.. suple jak na codzień BCAA 20g carbo ok 75-100g arginina 3g jabłczan 4g witaminki codziennie rano :) i zawsze porcja białeczka po 30g do płatków na śniadanie :) dietka wszystko trzymane, nie podjadam [...]

możliwe że Kraków :) ale jeszcze nic pewnego w 100%, czekamy z trenerem na potwierdzenie dzisiaj śniadanie 50g płatków owsianych, 5g rodzynek, 30g Hi anabol,250ml mleka 0,5% 2 posiłek 100g makaronu razowego,250g schaba 3 posiłek 80g płatków owsianych,10g rodzynek, 30g Hi anabol 3 posiłek był również posiłkiem przed treningowym :) suplementacja [...]

białko ok 2,4g maksymalnie na kg masy , węgle do 5g, tłuszcze ok 1,4g max na kg masy wsio. Przysiady to podstawa, także niech będą, a plan ogólnie przeładowany, biceps 5 ćwiczen?

Dlatego nie uczymy się biologii i biochemii na górnolotnych hasłach ;) Tłuszcze i białka też są paliwem ;) Z (niektórych) aminokwasów organizm produkuje sobie glukozę, ale mniejsza o to. Nigdy nie czułeś się ospały po sutym posiłku? (co do węgli mam na myśli posiłek o średnim IG- nie 100 gramach cukru, po których lata się pod sufitem, chociaż to [...]