it's funny how day by day, nothing changes. but when you look back, everything is different.
...
Napisał(a)
Dobrze wiedzieć,że nie piszę dla siebie :P
Podsumowanie tygodnia: 12 aerobów i 5 siłówek.
Podsumowanie tygodnia: 12 aerobów i 5 siłówek.
...
Napisał(a)
"iron girl"
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Dopadło mnie :/ zawiało raczej w mieszkaniu podczas lub po aerobach i teraz lekki kaszel,zawalone zatoki ;/
Oby szybko przeszło...ostre przyprawy(oczyściłam noc ;p) i aero bez otwierania okna :)
Oby szybko przeszło...ostre przyprawy(oczyściłam noc ;p) i aero bez otwierania okna :)
...
Napisał(a)
jakie Ty aero kręcisz?
it's funny how day by day, nothing changes. but when you look back, everything is different.
...
Napisał(a)
na czczo w mieszkaniu to improwizacja czyli bieg w miejscu,podskoki,wysokie unoszenia zgiętych nóg itp.
nie ma znaczenia co się robi można wchodzić na krzesła itd. :P
nie ma znaczenia co się robi można wchodzić na krzesła itd. :P
...
Napisał(a)
Nowy tydzień i zmiany...
Widzę,że jest zastój w redukcji mimo że kręcę 12 aero na tydzień plus 5 siłówek,czysta dieta i rotacja węglowodanów (100g/300g/200g).
Aktualnie: rano na czczo 30 minut aerobów i po siłówce 50 minut i efekty nie są współmierne do wysiłku.
Zmieniam rotację w diecie na 100g/260g/180g-mniejsze skoki,ale też w dni wysokie nie ma niebezpieczeństwa,że będzie za dużo ww a dni wysokie czasem przypadają bez siłówki.
Jeśli nadal będzie słabo,to wchodzę na stałą ilość ww a jedynie co jakiś czas ładowania.
Tłuszcze jedynie do ostatniego posiłku przed snem(nie wliczając tych zawartych w płatkach owsianych czy otrębach w ciągu dnia).
Rozkład ww bez zmian: 1/3 dawki dnia przed treningiem a reszta po nim.
Białko bez zmian w okolicy 160g na dzień z pełnowartościowych źródeł+BCAA.
Aeroby: rano na czczo bez zmian 30 minut a po treningu siłowym skracam do 30 minut,ale mocniejsze.
Plan treningów siłowych na ten tydzień:
Poniedziałek: plecy
Wtorek: nogi
Środa: barki
Czwartek: łapy
Piątek: nogi
Sobota: klatka
Niedziela:wolne
*mogą być ewentualne zmiany i drugi trening nóg zależny od samopoczucia w danym tygodniu.
Teraz dopadło mnie przeziębienie i była walka rano by zrobić aero na czczo...efekt przewiania podczas aerobów ;/
Oby szybko wróciło lepsze samopoczucie,bo muliło mnie dzisiaj na siłce.
Jabłczan kreatyny od Activlab daje radę i chociaż tyle dobrego z tego dnia ze średnim samopoczuciem :)
POZDRAWIAM!
Widzę,że jest zastój w redukcji mimo że kręcę 12 aero na tydzień plus 5 siłówek,czysta dieta i rotacja węglowodanów (100g/300g/200g).
Aktualnie: rano na czczo 30 minut aerobów i po siłówce 50 minut i efekty nie są współmierne do wysiłku.
Zmieniam rotację w diecie na 100g/260g/180g-mniejsze skoki,ale też w dni wysokie nie ma niebezpieczeństwa,że będzie za dużo ww a dni wysokie czasem przypadają bez siłówki.
Jeśli nadal będzie słabo,to wchodzę na stałą ilość ww a jedynie co jakiś czas ładowania.
Tłuszcze jedynie do ostatniego posiłku przed snem(nie wliczając tych zawartych w płatkach owsianych czy otrębach w ciągu dnia).
Rozkład ww bez zmian: 1/3 dawki dnia przed treningiem a reszta po nim.
Białko bez zmian w okolicy 160g na dzień z pełnowartościowych źródeł+BCAA.
Aeroby: rano na czczo bez zmian 30 minut a po treningu siłowym skracam do 30 minut,ale mocniejsze.
Plan treningów siłowych na ten tydzień:
Poniedziałek: plecy
Wtorek: nogi
Środa: barki
Czwartek: łapy
Piątek: nogi
Sobota: klatka
Niedziela:wolne
*mogą być ewentualne zmiany i drugi trening nóg zależny od samopoczucia w danym tygodniu.
Teraz dopadło mnie przeziębienie i była walka rano by zrobić aero na czczo...efekt przewiania podczas aerobów ;/
Oby szybko wróciło lepsze samopoczucie,bo muliło mnie dzisiaj na siłce.
Jabłczan kreatyny od Activlab daje radę i chociaż tyle dobrego z tego dnia ze średnim samopoczuciem :)
POZDRAWIAM!
...
Napisał(a)
Widze że nie tylko u mnie coś sie zatrzymało... ale chyba każdy przechodzi ten etap kiedy redukcja nie idzie dalej i trzeba sie zastanowić co zmienić!
...
Napisał(a)
No bardzo ladnie wydaje mi sie, ze forma idzie do przodu na pewno nie w las.
" I pamietaj szacunek to wszystko "
...
Napisał(a)
Od 10 sierpnia zmieniam miejsce zamieszkania i co jakiś czas będę się widywała ze swoimi Animalkami,więc obiektywna ocena formy pod kontrolą.
Jak człowiek się robi płaski,to zaraz czuje bardziej tłusty ;/
waga jednak nie rusza a mimo,że ona nie jest wyznacznikiem,to w moim przypadku widzę,że się pokrywa z zastojem w formie.
Jak widać więcej aero nie oznacza lepiej...powyżej 30minut układ nerwowy dostaje mocno popalić,więc teraz 30minutówki.
Jak człowiek się robi płaski,to zaraz czuje bardziej tłusty ;/
waga jednak nie rusza a mimo,że ona nie jest wyznacznikiem,to w moim przypadku widzę,że się pokrywa z zastojem w formie.
Jak widać więcej aero nie oznacza lepiej...powyżej 30minut układ nerwowy dostaje mocno popalić,więc teraz 30minutówki.
Poprzedni temat
Activlab mass up 3,5kg smak czekoladowy
Następny temat
Ciągłe dążenie do celu.
Polecane artykuły