W zgodzie ze sobą, na przekór wszystkim. NZN Gogol.

wiadomix, że czyta i ogląda. ;)

Dobrze wiedzieć,że nie piszę dla siebie :P
Podsumowanie tygodnia: 12 aerobów i 5 siłówek.

"iron girl"

Dopadło mnie :/ zawiało raczej w mieszkaniu podczas lub po aerobach i teraz lekki kaszel,zawalone zatoki ;/
Oby szybko przeszło...ostre przyprawy(oczyściłam noc ;p) i aero bez otwierania okna :)

jakie Ty aero kręcisz?

na czczo w mieszkaniu to improwizacja czyli bieg w miejscu,podskoki,wysokie unoszenia zgiętych nóg itp.
nie ma znaczenia co się robi można wchodzić na krzesła itd. :P

Nowy tydzień i zmiany...

Widzę,że jest zastój w redukcji mimo że kręcę 12 aero na tydzień plus 5 siłówek,czysta dieta i rotacja węglowodanów (100g/300g/200g).
Aktualnie: rano na czczo 30 minut aerobów i po siłówce 50 minut i efekty nie są współmierne do wysiłku.
Zmieniam rotację w diecie na 100g/260g/180g-mniejsze skoki,ale też w dni wysokie nie ma niebezpieczeństwa,że będzie za dużo ww a dni wysokie czasem przypadają bez siłówki.
Jeśli nadal będzie słabo,to wchodzę na stałą ilość ww a jedynie co jakiś czas ładowania.

Tłuszcze jedynie do ostatniego posiłku przed snem(nie wliczając tych zawartych w płatkach owsianych czy otrębach w ciągu dnia).
Rozkład ww bez zmian: 1/3 dawki dnia przed treningiem a reszta po nim.
Białko bez zmian w okolicy 160g na dzień z pełnowartościowych źródeł+BCAA.

Aeroby: rano na czczo bez zmian 30 minut a po treningu siłowym skracam do 30 minut,ale mocniejsze.

Plan treningów siłowych na ten tydzień:
Poniedziałek: plecy
Wtorek: nogi
Środa: barki
Czwartek: łapy
Piątek: nogi
Sobota: klatka
Niedziela:wolne
*mogą być ewentualne zmiany i drugi trening nóg zależny od samopoczucia w danym tygodniu.

Teraz dopadło mnie przeziębienie i była walka rano by zrobić aero na czczo...efekt przewiania podczas aerobów ;/
Oby szybko wróciło lepsze samopoczucie,bo muliło mnie dzisiaj na siłce.
Jabłczan kreatyny od Activlab daje radę i chociaż tyle dobrego z tego dnia ze średnim samopoczuciem :)

POZDRAWIAM!

Widze że nie tylko u mnie coś sie zatrzymało... ale chyba każdy przechodzi ten etap kiedy redukcja nie idzie dalej i trzeba sie zastanowić co zmienić!

No bardzo ladnie wydaje mi sie, ze forma idzie do przodu na pewno nie w las.

Od 10 sierpnia zmieniam miejsce zamieszkania i co jakiś czas będę się widywała ze swoimi Animalkami,więc obiektywna ocena formy pod kontrolą.
Jak człowiek się robi płaski,to zaraz czuje bardziej tłusty ;/
waga jednak nie rusza a mimo,że ona nie jest wyznacznikiem,to w moim przypadku widzę,że się pokrywa z zastojem w formie.
Jak widać więcej aero nie oznacza lepiej...powyżej 30minut układ nerwowy dostaje mocno popalić,więc teraz 30minutówki.