Redukcja do oceny. Pomoc mile widziana.

hiit jest bardzo dobry ale nie dla każdego, bo nie oszukujmy się jest cięższym treningiem niz aeroby a jeśli nie możesz biegać to marszobiegi będą tutaj dobrym rozwiązaniem, 40 minut takiego "spacerku" nie powinno sprawić Ci problemów z więzadłami a aeroby w połączeniu z dietą i treningiem siłowym dają również baaardzo dobre rezultaty

malutka_k dzięki

Zmieniony przez - Kania_ w dniu 2006-07-07 14:55:12

Pomijając Twoją dolegliwosc - wracaj do zdrowia - sesja interwałowa nie oznacza jedynie biegów, ale może byc to jazda na rowerze, rolkach - to lubię najbardziej - czy pływanie.

Wlasnie chyba wybrobuje hiita na rowerze.. tylkonie wiem za bardzo jak. Czy dac moze wysoka przerzutke i najpierw mocno naciskac a ponzniej ileś sekund probowac jak najszybciej czy lepiej na niskiej .. ? Rolki odpadaja. Boje sie o kolano a plywac nie moge ze wzgledu wlasnie na noge. super co nie ? :]


Dzieki kania za rady. :]

Zmieniony przez - YodoNk w dniu 2006-07-07 18:39:01

Próbowałem i tak i tak. Osobiście preferuję niższe biegi, ale nie tak niskie, abym nie mógł w miarę szybko przyspieszyc. Z autopsji wiem, że taki hiit na niższym biegu szybko wykańcza i z planowanych 20 - 25 minut nic nie wychodzi natomiast ciekawe jest takie rozwiązanie gdy przy raz przyjętym obciążeniu, pod koniec już, gdy nie ma się zbyt wiele siły podwyższyc bieg o dwa stopnie a następnie powrócic na ostatnią serię do przyjętego obciążenia.

sergiusz - jeszcze tlko jedno pytanko , trening silowy tzn co mam robic ? Act? z postow "Robimy forme na lato ? czy sam musze po kolei co sobie wybierac

A jak do tej pory trenowałeś ?

Aeroby + rower . Na silowni jeszcze nie bylem bo nie oplacalo mi sie kupowac karnetu ktory by obejmowal czas w ktorym wyjezdzam a na kasie niestety nie spie ;] .

Dokladnie mi chodzi co cwiczyc na silowni bo aero i tak bede robil .

też mam 15 lat już prawie kończe redukcje ja ważyłem 92kg tera jest niecałe 85kg (wzrost 190cm) krata na brzuchu już jest i tobie życze tego samego ;]
w pasie było 83cm tera jest 76cm w bicu było 40cm tera jest troche ponad 39cm
mi to sie szczerze mówiąc nie chciało liczyć kalorii ale tak mniej więcej to 3000 kcal może troche mniej, około 220 gram białka węgli poniżej 200 gram a tłuszcze to reszta... jak narazie redukcja trwa 7 tygodni za jakieś 3 tygodnie chyba skończe, podziwiam że chce ci sie to wszystko dokładnie liczyć... a co do treningu to ja siłowy robiłem taki
wtorek: klata, bicepsy, brzuch + 40 minut rowerek
czwartek: barki, nogi, brzuch + 40 minut rowerek
sobota: plecy, tył barków, tricepsy, brzuch +40 minut rowerek
powtórzenia to do ćwiczeń podstawowych (wyciskania itd.) 8-10 powtórzeń
a do ćwiczeń kształtujących (rozpiętki itd.)10-12 powtórzęń
a nogi to robiłem wszystko po 20 powtórzeń no łydki 25
a w dni nietreningowe: nożna, kosz, czasem basen

jak ktos napisal po tygodniu nie zauwazysz jeszcze roznicy to sie z dnia na dzien nie dzieje ja osobiscie poszedlem z ok 94-5 kg do 76 i teraz na cyklu nadrobilem do 80 i mam mase do wzrostu idealna, diety wyliczonej co do kalori nie mialem, bo jak dla mnie za duzo roboty ;p zrobilem sobie intuicyjna diete (w oparciu o nie mala wiedze na temat odzywiania etc i dluzszych praktyk to przychodzi samo z siebie) fakt ze z kolanem zartow nie ma i to ze nie mozesz biegac jest duzym ciosem ale dasz rade potrwa to napewno troszke dluzej niz normalnie :) a przy okazji na skakance tez chyba nie dasz rady ? bo swietne interwaly mozna robic tez na niej wlasnie ;)
POWODZENIA w wycinaniu :) pzdr

Mam rozumiec, że nigdy nie cwiczyłeś siłowo a Twój staż sportowy ogranicza się do aerobów, tak ? Na początku tematu podałeś jakiś zarys treningu więc sądziłem, że to jest to co robiłeś dotychczas a to miała byc jedynie taka przyszła strategia postępowania, tak ?
Jeśli moje domniemania są trafne to ogólnorozwojówka jest jak najbardziej dla Ciebie a więc trening najlepiej wolnymi ciężarami na wszystkie partie mięśniowe umiarkowanym ciężarem i przygotowanie pod bardziej skomplikowany i z o wiele cięższymi obciążeniami. Będzie sprzyjac Twojej redukcji na pewno. Poczytaj trochę o tym. Siłownię wybierz taką gdzie są trenerzy, którzy będą mogli korygowac błędy techniczne.
Jeśli zrezygnowałbyś z aerobów na redukcji, popełniłbyś gafę. Nie rezygnuje się z aero nawet na masie, ale oczywiście wykonuje się je w mniejszej częstotliwości. Zwracam uwagę jeszcze raz na hiit. I to tyle.