Dziennik treningowy mmammamma

wczorajszy dzień

rano sila po południu trening bjj



na sile jak to w poniedziałek klatka z bicepsem, wszystko tak samo jak do tej pory, ostatnia seria na płaskiej 100kg x 4



supelki



1x witaminka od HI TECa

1xpower guarana

30g Hi anabol

40g bcaa ( po siłowni 20g i po macie 20g)

3g Argininy

8g Jabłczanu

6 BA

100g Carbo



dietka



zero cukru co najważniejsze :)



ryż, mięsko drobiowe, wątróbka drobiowa, twaróg chudy, pieczywo pełnoziarniste



dziś przed południem trening Boksu w parku na świeżym powietrzu, techniki :)



suple do tej pory:



40g Hi anabol

1x witaminka

1x power guarana

4g BA (po treningu)

4g jabłczanu

3g argininy

50g carbo

20g BCAA



dietka



śniadanie płatki z białekiem

po treningu kasza kurczaczkiem i ogóreczkiem

później też kasza kurczaki itp :D



podsumowując trzeba złożyć zamówienie do sponsora HI TECA bo kończą się supelki powoli, a wrzesień coraz bliżej, co oznacza walki : )

a gdzie te walki beda ?? na swoim terenie gdzies tutaj w lodzi??

nie no, gale w całej polsce, zależy gdzie się dogadamy która coś ciekawego zoferuje:)

pisz wczesniej moze ja jako kibic zawitam jezeli nie bedzie jakos daleko i czss pozwoli

Na pewno dam znać :) po to jest ten dziennik ;)

wczorajszy dzień

przed południem siłownia, plecy triceps

martwy na ostatnim 130kg 4 razy ( był jeszcze mały zapas)

wyciskanie wąsko ostatnia 80kg x 6

suple

witaminka

power guarana

60g Hi anabol

100g Carbo(po treningu bjj)

30g bcaa (20g po bjj i 10g po siłowni)

4g Jabłczanu przed siłownia i 4g przed bjj

3g Argininy przed siłownią

dietka

kasza gryczana, pierś z kuraka, płatki owsiane, serki wiejskie lekkie, twaróg półtusty, wafle ryzowe

i przed pracą przed wieczorkiem BJJ. techniki, zadaniówki, sparingi :)

dziś

Przed południem stójka w klubie, techniki bokserskie i tajskie, później troszkę lajtowych sparingów w stójce (brakowało tego bo długo w stójce nie sparowałem, widać brak obicia u mnie, musi powoli wszystko wrócić do normy:) )

suple

1x Witaminka

1x power guarana

30g Hi anabol (przed tr)

100g Carbo (po treningu)

15g BCAA (po treningu)

3 g Argininy (przed tr)

8g jabłczanu (4 przed 4 po )

dietka:

50g płatków 3 banany i białko przed treningiem

po treningu 150g Pieczywa razowego i 150g piersi z kurczaka

do pracy naszykowane 120g płatków 30g Hi anabol 20g rodzynek

150g piersi 100g ryżu parabolicznego

i jeszcze coś między czasie w domu, ale nie wiem na co najdzie mnie ochota : )

ja planuje wyjazd do lodzi w weekend na jakies zakupy i wtedy moze jakies doladowanie zrobie hahaha

Poniedziałek

siłownia i bjj



wtorek

stójka



dziś

siła specjalistyczna



zalatany strasznie tydzień,mam nadzieje że końcówka będzie lżejsza..



suple jak na codzień

BCAA 20g

carbo ok 75-100g

arginina 3g

jabłczan 4g

witaminki codziennie rano :)

i zawsze porcja białeczka po 30g do płatków na śniadanie :)



dietka

wszystko trzymane, nie podjadam słodyczy ani nie zdrowych tłuszczy :)

z węgli-ryż brązowy,płatki owsiane,makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste,wafle ryżowe..

z białka-piersi z kurczaka, rybka, twaróg półtłusty..

tłuszcze-oliwa z oliwek,słonecznik :)



to tak z grubsza..jak znajdę troszkę więcej czasu to opisze dokładnie siłę specjalistyczną dzisiejszą..pozdrawiam czytelników

micha jest ale po tym widac odrazu kto powaznie swoja robote traktuje

musi być! już dawno się przekonałem jak w naszym sporcie ważna jest dobra miska..i ile ona daje dobrego

dziś przed południem trening stójkowy, techniki z tajskiego boksu i na koniec worki..

znów odczuwam dyskomfort z powodu stłuczonego śródstopia, zastanawiam się nad jakąś lepszym stabilizatorem..ale skąd na to wszystko brać :)



ktoś pytał o miskę, dokładnie jak Tomek napisał jak ktoś ma cel to nie problem. Wiadomo że jakiś cheat day pojawia się w tygodniu :)



dietka na dziś

w-płatki owsiane,ryż,wafle ryżowe, owoce, warzywa, pieczywo pełnoziarniste

b-ryba,twaróg

t-oliwa z oliwek,słonecznik



suple

1x Witaminka

60g Hi anabol

4g Jabłczanu

3g argininy

100g Carbo

20g BCAA