tluszcze

Witaj, Niestety ale z kobietami tak jest , odchudzanie drastyczne a czasem nie wiedza ( złe dobrane produkty -= problemy hormonalne , problemy z tarczycą ) . Nie masz okresu przez dłuższy okres czasu = wiele problemów hormonalnych widać gdzieś błąd w diecie ,treningu . Bez badań nie ma co nawet pomagać , wiele dziewczyn to bagatelizuje co skutkuje [...]

Dodaj warzyw, zmniejsz białko do 2g, a zwiększ tłuszcze.

W którym posiłku mam dodać warzyw , i do ilu zwiększyć tłuszcze ?

Do jakiej maksymalnej wartości mogę podbic tłuszcze ? W dni bez treningu odpada wpc czyli -25g białka i wtedy wychodzi jakies 2,25g białka na 1kg , z których posiłków mógłbym odbić białko ? PS czy liczyc białko z jogurtu na śniadanie oraz to z orzechów np ponieważ mam je teraz wliczone a roznie kazdy mówi

Tłuszcze do 2g, więcej raczej nie. Białko możesz odbić z jakiego chcesz posiłku. Białko z orzechów i jogurtu oczywiście wliczać.

2g to jeszcze nie taki poziom, żeby były jakieś znaczące minusy. Jak masz problemy gastryczne to tłuszcze dziel na mniejsze porcje i dodawaj do posiłków.

A czy z cera moga pojawić sie jakies problemy ? Poniewaz szukam konsekwencji , ale nie moge ich raczej znaleźć każdy poleca tłuszcze bez minusów

Pomóżcie mi ja poprawić. Kalorie 2665,6 Białko 107,1 \1,7na kilogram masy ciała Tłuszcze 126 \2,0 na kilogram masy ciała Węglowodany 276 \4,4 na kilogram masy ciała ----------------------------------------------------------- 1 Śniadanie 7:00 -Płatki owsiane 100 -Mleko 0,5% 250 -Rodzynki suszone 30 :21 // :12 // :94 dorzuć źródło [...]

Poprawiłem trochę: Zapotrzebowanie: 2614,5 Białko 126 \2,0na kilogram masy ciała Tłuszcze 94,5 \1,5 na kilogram masy ciała Węglowodany 315 \5 na kilogram masy ciała ----------------------------------------------------------- 1 Śniadanie 7:00 -Płatki owsiane 100 -Mleko 2% 250 -Rodzynki suszone 30 -Oliwa z oliwek 20 -Jaja gotowane 120 :33 [...]

Zapotrzebowanie: 2614,5 Białko 126 \2,0na kilogram masy ciała Tłuszcze 94,5 \1,5 na kilogram masy ciała Węglowodany 315 \5 na kilogram masy ciała ----------------------------------------------------------- 1 Śniadanie 7:00 -Płatki owsiane 100 -Mleko 2% 250 -Rodzynki suszone 30 -Oliwa z oliwek 20 -Jaja gotowane 120 :33 // :41 // :95 [...]

Zmniejszajac ser spadnie Ci ilosc bialka i tluszczow. Tluszcze uzupelnisz calymi jajami w 1 posilku. Wegle z gainera uzupelnisz dobrej jakosci zrodlem np kasza czy makaronem. Mozesz tez zmniejszyc ilosc odzywki bialkowej po treningu do 25g. Dobrym rozwiazaniem bedzie tez zmniejszenie ilosci posilkow. Wtedy latwiej to wszystko skomponujesz. [...]

Skoro objetosciowo masz problemy to zwiekszaj tluszcze. Na pewno lepsze to nic pic cukry. Chyba, ze masz jakis w miare dobrej jakosci gainer, np Jumbo Scitec.

Gainerem i tak sie nie najesz, a z tych kalorii co ma gainer juz coś lepszego wymyślisz ziemniaki, mięsko, a jak zamienisz 4 białka jaj na 2 całe jajka kcal zostanie mniej więcej to samo bo z żółtka bedziesz miał tłuszcze a białka troche spadnie

Triglicerydy mocno za wysoko. Nie jedz tłusto tylko zdrowe tłuszcze.

Redukcja DZIEŃ 1 Trening: A1 Przysiad Tylny (Stutter 3x1/4 + 1x1 - jedno powtórzenie) 65x8;75x8;85x8;95x4 A2 Uginanie podudzi stojąc 10x8;12x8;13,5x8;15x5 Masakryczne parowanie w przysiadzie ogromny TUT, tętno po skończeniu serii kręciło się powyżej 200 na minute :D B1 RDL (Stutter 3x1/4 + 1x1 - jedno powtórzenie) 55x8;65x8;75x4;75x3 B2 [...]

na twarog jest troche opcji np. ze szczypiorem, rzodkiewka i oliwa, uzyj wyobrazni, sopocka zamien na z piersi z kuraka, dorzuc zdrowe tluszcze, ziemniaki gotuj w mundurkach

sylwetka mi się leciutko wyostrzła(widać nowe żyłki)" - więc nie wiem w czym problem? Waga nie jest żadnym wyznacznikiem, wyciskaj z tych kcal ile się da (ja mięso urośnie to tym lepiej, bo jest wymagające energetycznie) i później dopiero coś kombinuj z ilością żarcia. Piszesz, że jesteś typowym (zaraz po tym co napiszę wyskoczą znawcy i mnie [...]

to już jest kwestia obserwacji, komu węgle komu tłuszcze, nie ma co tego uogólniać, ale przeciętny misiek, na wyższych węglach zazwyczaj schudnie.

A wiec, moim zdaniem zrob tak , obetnij tłuszcze do 0,4-0,3 a podbij wegle zeby bilans sie zgadzał ewentualnie daj mniej o 200 kcal , zobacz wtedy co sie bedzie działo

Jeśli o sterydach mowa to nie da rady. Nie pakuję się w takie coś. Zastrzyki hormonalne ... nie wiem, nie wiem ... Słyszałem o jakimś specyfiku podnoszącym poziom testosteronu. Być może to by coś dało. Prosiłbym jeszcze o info na temat tzw. progu kalorycznego. Czy żeby przybrać na masie mięśniowej trzeba go przekraczać czy wystarczy swoją ilość [...]