Dieta z redukcji na mase

Może być, dobrze reagujesz na tyle tłuszczu w diecie?

Hmm tego jeszcze nie wiem :) a mogą być jakieś złe działania ?:) trądzik pewnie lub coś w tym stylu ?

Bardziej problemy z trawieniem, 2g to nie jest jeszcze jakaś ekstremalna wartość, więc powinno być okej.

Powiem Ci tak ze od jakiś 5 dni utrzymuje troszke ponad 1 g na 1kg ciała( dawniej na diecie ok 0.2 pozniej stopniowo troszke wiecej ale nie kontrolowalem tego zbytnio) tak jak w poprzedniej mojej rozpisce i nic takiego nie odczuwałem , jedyna rzecz która mnei martwiła to zaskórnik na twarzy , ale jestem młody wiec może to nie z tego powodu. Dzisiaj zrobiłem ponad 1.3g na 1kg i rzeczywiście jak mówisz nie przemieliłem całego jedzenia chyba i musiałem go oddać w ubikacji :D zobaczymy jutro jak zarzuce te prawie 2g co sie stanie. Jakie sa minusy wysokiej podaży tłuszczu w diecie ?

2g to jeszcze nie taki poziom, żeby były jakieś znaczące minusy. Jak masz problemy gastryczne to tłuszcze dziel na mniejsze porcje i dodawaj do posiłków.

A czy z cera moga pojawić sie jakies problemy ? Poniewaz szukam konsekwencji , ale nie moge ich raczej znaleźć każdy poleca tłuszcze bez minusów

Pozmieniałem to co doradziliście :
7:00
Platki owsiane musli 60g
400ml jogurtu z Sanoka
WPC 30g
Orzechy laskowe 10g
B: 40,1g W: 63,9g T: 9,4g

11:35
Kurak/Indyk/mintaj 150g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g / Ryż 50g
Ogórek/Pomidor 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B:38.4g W: 44,2g T: 15g

14:30
Ryz 50g
Piers z kurczaka /indyka/mintaj 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Pomidory 150g
B: 27,6g W:39,1g T: 14,1g


17:00-17:30
Ryż/kasza/ makaron 50g
Pierś z kurczaka 100g
Ogórek kiszony 100g
Oliwa z Oliwek 10 ml

B: 28,4g W: 42,4g T: 14,6g

18:30-20:00
Trening

20:30 Tylko w dni treningowe
WPC 30g
Banan 120g
B: 26,2g W:31,5g T:3

20:30 W dni bez treningów
Chleb zytni pelnoziarnisty 50g
Twaróg / Kurak/ Indyk / Tuńczyk 100g
Pomidor 100g
B:11,6g W:20,4g T: 5,2g

23:00 / 23:30 w dni bez treningów
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 166,1g w dni bez treningu /180,7g z treningiem
- tłuszcz 68,3g /66,1g z treningiem
- węglowodany 213g /224,1g z treningiem
- kalorie 2131,1 kcal bez & 2214,1 kcal z treningiem

Udział procentowy
- białko 2,56g/1kg bez treningu & 2,78g/1lg w dzien z treningiem
- tłuszcz 1.05g/1kg bez & 1,02 g / 1kg z treningiem
- węglowodany 3,28g/1kg bez treningu & 3,45g / 1kg z treningiem
- kalorie 32,79 kcal bez treningu & 34,48 kcal z treningiem

co w niej zmienić ( dodam ze przy probie 4g wegli na 1kg zalalo mnie momentalnie , jestem po redukcji i to duzej )

Zmieniony przez - kresto123 w dniu 2013-01-07 22:45:41

Jogurt daj naturalny, pamiętaj o warzywach. Skoro wiesz, że źle reagujesz na węgle, to ich unikaj dając coś innego w zamian.

Co mógłbyś zaproponować , zrobiłem dietę opierajaca sie na tłuszczach , ale nagle ktoś mi wyjechal z miażdżyca i cholesterolem wiec odpuscilem :)

Kto, gdzie, jak Ci z tym wyjechał?