tluszcze

Wczorajszy trening Trening 10 minut rowerem rozgrzewka 7 minut orbitrek, rozciąganie 1. RDL 4x 6-8 8x50kg/8x55/8x60/6x65 2. MC sumo 4x 6-8 6x37,5/6x40/6x42,5/6x45 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 10x75/10x80/10x85/10x90 + 5 3b. wypady długie 4x 8-10 8x15/8x17,5/8x20/7x22,5 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 [...]

Dostałam nowy trening od Rudej dziekuję :* Trening A1 - Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe + 4x 6-8; 2 min odpoczynku - Suwnica nogi wąsko, ewentualnie prostowanie nóg na maszynie 3x 10-12; 1 min - RDL 4x 6-8; 2 min - Uginanie nóg leżąc 3x 10-12; 1 min - Wspięcia na palce ze sztangą 4x 6-8; 2 min - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x [...]

Ciii, nie było pytania ;-) Dawaj tłuszcze :-))

poczkaj, to do soboty dwa dni, pociągne jeszcze węgle, zrobię pomiar, przerzucę sie na tłuszcze :* po 2 tygodniach będzie cos może widać, jakieś zmiany znaczy :-)

Zaległy tydzień - brak siłowni, nadrobione spotkania rodzinne, miska utrzymana w czystości nieliczona głównie na brak czasu wczoraj już popędziłam ćwiczyć i czułam się jakbym zaczynała od początku, sił brakowało trening B A. Martwy ciąg R12x10kg/ 30kg/35kg/40kgx14 R10kgx12/30x15/40x15/45x15 R1okgx12/40kgx15/45x15/50x12 R 10x12/40x15/45x14/50x8 [...]

No popacz %-) Tłuszcze daj głównie roślinne: awokado, olej kokosowy, itd. Z boczkiem, żeberkami itp to teraz nie ma co szaleć. Smażone wywaliłabym całkowicie. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-10-31 08:10:38

ale uparta jestem, może organizm się przyzwyczai - bo od jajek to matka mnie już od dziecka nie mogła oderwać %-) zawsze mnie straszyła łysieniem plackowatym, a ja i tak jajka na śniadanie, obiad i kolację mogłam, a jak matka nie dała, to do babci poszłam :P boczek tylko sporadycznie plasterek, a resztę tłustego mięcha odsuwam - tylko na kurczaku [...]

wtorek 29 lipca DT trening - było znów ostro, poganialiśmy się nawzajem, on mnie wykończył przy przysiadach, ja jego przy bułgarze i brzuchach %-) koszulka cała mokra, gacie też a dziś ostre zakwasy w pupie, udach rozgrzewka - 6 minut PW wzniesienie 15, 5km/h + pompki x10, wymachy, przysiady 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) R12kg*10/R32kg*8/R37kg*8 + [...]

Obliques bardzo dziękuję, podnosisz mnie na duchu, ze jednak nie jest fatalnie, to prawda poziom tłuszczu się nie zmienia, tylko ten tył nóg mógłby już znormalnieć. Rozumiem, że powinnam zmniejszyć btw dosyć mocno, ale ciąć tłuszcze czy węglowodany ? teraz miałam 130/60/180, później na miesiąc 130/50/180 nie było wielkich zmian, ale waga [...]

30 sierpnia sobota Aero bieg w terenie 4,12 km czas 28,15 - coraz lepiej mi się biega, lepiej się oddycha, nie robię już przerwy co chwilę Miska czysta, wieczorem lampka wytrawnego wina http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-08-30 1. Owsiane z jablkiem i rodzynkami, 2 jaja 2. Serca drobiowe z kasza 3. Zupa z ciecierzycy, indyk filet oliwą [...]

Dziękuje Anitan za slowa otuchy. Spokojnie białka staram się pilnować-w ciągu dnia zjadam ok 5 piersi z kurczaka i twrozek zazwyczaj na kolacje ,tluszcze oczywiscie rowniez są,myslalam tylko,ze okolo treningowo lepiej ograniczyc ,przy tak duuuuzej ilosci ww :) A co do tej masy masz racje- chcialabym szybko odbudowac to co stracilam i wrocic do [...]

oj laska nie "ograniczyc weglowodany" ale neistety je wykluczyc nie ma wyjscia Na rzie zero ww, tzn wolno ci jesc tylko warzywa :zielone: oraz kalafior ustaw sobie bialko na poziomie 100g (około plus minus) oraz tłuszcze w ilosci by dobic w sumie do 1600kcal to by bylo na razie tyle no i przygotuj sie ze twoja dieta przy insulinoopornosci zawsze [...]

Dostałaś zalecenie od Obliques oj laska nie "ograniczyc weglowodany" ale neistety je wykluczyc nie ma wyjscia Na rzie zero ww, tzn wolno ci jesc tylko warzywa :zielone: oraz kalafior ustaw sobie bialko na poziomie 100g (około plus minus) oraz tłuszcze w ilosci by dobic w sumie do 1600kcal to by bylo na razie tyle no i przygotuj sie ze twoja dieta [...]

Laska, Obli zaleciła: ustaw sobie bialko na poziomie 100g (około plus minus) oraz tłuszcze w ilosci by dobic w sumie do 1600kcal. Czyli węglowodanów NIE jesz wcale. ok. 400 kcal z białka, 1200 (133 g) z tłuszczów. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-12 13:57:16

czy tak może być? 1600kcal - z czego 100g białka, reszta tłuszcze, plus ew. jakieśtam ilości wgw pochodzące z białek POSIŁEK I: (ok. 7:30) *jajecznica* - z 3 jajek (całych) + zrobiona na dwóch łyżkach masła roślinnego + 1 średni pomidor + pół papryki czerwonej + duża cebula + odrobina soli, pieprzu RAZEM: B:24g T:30g W:16g kcal: 303kcal POSIŁEK [...]

Wejść na potreningu.pl zalogować się na dane z forum sfd :-) otworzyć dzienniki, wejść do dziennika dietetycznego i spróbować ułożyć kilka zestawów trzymając się wytycznych :) Ustaw źródła białka, dzieląc to na określoną ilość posiłków, a potem uzupełnij tłuszcze do odpowiedniej liczby... Cierpliwości :-)

Zmiany. Wprowadzam rotację węglowodanami: 3 x dzień siłowy 300 g 2 x dzień crossfit 250 g 2 x dnt 200 g i tnę tłuszcze do 90 g. Stanęło w miejscu. Od wczoraj włączyłem spalacz, konieczny jednak będzie dodatek aero. Po 4 tygodniach zmniejszę objętość treningów siłowych i zwiększę długość i ilość sesji aero. Małe zakupy na przetrwanie weekendu: [...]

10.12. PON push 1. Chest dips 10 cc x 10/15 x 10/30 x 10/45 x 10/60 x 6 2. MDS wyc siedząc/wyc 60*/wyc 45* 30 x 10/max/max 27 x 8/max/max 21 x 10/max/max 18 x 10/max/max 3. Ściąganie lin na bramie 4 x 15 10 x 15/12,5 x 15/15 x 15/12,5 x 15 4. Wymach boczny 4 x 15 plus drop sety 7 x 15/9 x 15/12 x 15/12 x 15/9 x max/7 x max 5. Prostowanie na [...]

Te makra z pizzy to tak licz tylko wegle i tluszcze bialko to na pol ;p bo reszta to z ciasta :D na masie troszke tego opierdzielilem :p

Te makra z pizzy to tak licz tylko wegle i tluszcze bialko to na pol ;p bo reszta to z ciasta :D na masie troszke tego opierdzielilem :p Ja liczę wszystko :D Nie chce mi się potem tego dzielić,wklepuję w myfitnesspala i mam spokój :-) Ale dzięki za rady :D lauraa96-Nie no ja nie jem cały czas tych pizz,od czasu do czasu :D Ryżu/makaronu to [...]