tluszcze

zdrowe tłuszcze: orzeczy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany, dodaj tam gdzie ci pasuje warzywa różnego rodzaju, jakie ci tylko pasują, do wszystkich posiłków

jeszcze zanim pogłówkuje sie z tym obliczaniem BTW chciałbym abyście porównali tą moją dietę do drugiej którą znalazłem i jest dosyć ciekawa: 1.Pierwszy posiłek :9.00 -płatki owsane 100g+200 ml mleka -3 jajka 2.Drugi posiłek :13.00 -pierś z kurczaka 150g + 100g ryżu 3. Trening 14-15 4. Po treningu odrazu 1 lub 2 banany ( jak lepiej?) 5. około [...]

ale co w tej drugiej jest złego? bo w tej pierwszej pisaleiscie ze wszystko ok tylko musze dodać zdrowe tłuszcze i warzywa :o

weglowodany 341,55 białko 190,7 tłuszcze 49,95

1posiłek waga białko węglowodany tłuszcze Płatki Owsiane 120g 13,2 74,4 8,4 / OK Mleko 1.5% 300 9 15 0 /OK Ser biały 80 15,2 2,4 0 /OK oliwa 5 4,95 /DAJ 10G DAJ WARZYWA. 2 posiłek jajecznica 200 18 0 16 /OK chleb razowy 200 10 90 2 /OK szynka z indyka 15 2,55 0,15 /DAJ LEPIEJ JAKAS RYBE ALBO CHUDA WOLOWINE. DAJ WARZYWA przedtreningowy ryz biały [...]

1posiłek waga białko węglowodany tłuszcze Płatki Owsiane 120g 13,2 74,4 8,4 Mleko 1.5% 300 9 15 0 Ser biały 80 15,2 2,4 0 oliwa 10 0 0 9,9 rodzynki 30 0.6 19,2 0 orzechy włoskie 30 0 3,3 18 2posiłek jajecznica 200 18 [...]

1posiłek waga białko węglowodany tłuszcze Płatki Owsiane 120g 13,2 74,4 8,4/ok Mleko 1.5% 300 9 15 0/ok Ser biały 80 15,2 2,4 0/ok oliwa 10 0 0 9,9/niepotrzeban tutaj rodzynki 30 0.6 19,2 0/zbędne orzechy włoskie 30 0 3,3 18/ok 2posiłek jajecznica 200 18 0 16/ok chleb razowy 200 10 90 2/ok ale daj mniej szynka z indyka 15 2,55 0 [...]

białko 230 weglowodany 490 tłuszcze 84 kcal 3766 takie beda proporcje po twoich poprawkach,teraz bedzie dobrze?Wliczyłem w to carbo oraz mass xxl(2x dziennie,czy nie za mało?).Tych kcal jest troche za duzo,chciałbym zeby było ok 3200,pomozesz mi?

śniadanie gdzie źródło białka i tłuszczy? po treningu warzywa ?? żartujesz chyba obiad gdzie tłuszcze? po obiedzie mięso warzywa oliwa plus ww zależy jaki cel diety kolacja twaróg warzywa oliwa w ogóle to policz zanim następnym razewm coś wkleisz bo szkoda cokolwiek oceniać...

Treningi zmieniaj co 4-6 tygodni.W 2 i 3 posiłku zamieniłbym tego mass xxl-a na 150gr piersi z kurczaka I POWINNO BYĆ OK.Po treningu Carbo,aminokwasy,glutamina. Białko 2g/kg węgle 5g/kg tłuszcze 0,5g/kg Nic nie piszesz o suplementach.Stosujesz jakieś? Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2010-10-07 22:05:08

białko 2,5g/kg węgle 5g/kg tłuszcze ok. 0,7g/kg Takie proporcje mniej więcej zachowuje przy budowie masy.Pozdro

Glok proporcję poszczególnych składników mogą wyglądać w ten sposób: - Białko 12-25% - Węglowodany 45-58% - Tłuszcze 17-30% Postaraj się ustawić udział składników odżywczych pod dane podane przeze mnie.

Zmiana planu treningowego. Po miesiącu planu dzielonego stwierdzam że lepiej działał na mnie HST push pull wiec wracam do niego. A(wtorek, piątek) 1. Wyciskanie sztangi leżąć 2. Wyciskanie na barki z przodu 3. Dipsy 4. Przysiady ze sztangą B(środa, sobota) 1. Podciąganie na drążku 2. Wiosłowanie sztangą 3. Uginanie ramion stojąc 4. Martwy ciąg [...]

ok będę próbował. chciałbym postawić na zdrowe tłuszcze kosztem wegli. dobrze sie po nich czuje.

NA POPRAWĘ NASTROJU znaczący wpływ mają kwasy omega (obecne m.in. w tłustych rybach takich jak np. łosoś i halibut) oraz tryptofan, przetwarzany przez organizm na serotoninę, która polepsza nastrój. Tryptofan zawarty jest m.in. w indyku, chlebie, serze żółtym, bananach i awokado oraz jajkach. Poza tym organizmowi należy dostarczyć witamin z grupy [...]

[...] dobrych kwasow tluszcozwych ktore sa nie zebedne do funkcjonowania organizmu sa to kwasy nasycone jednonienasycone i kwas omega 3 !najlepiej jest unikac olejow roslinnyhc(tluszcze wielonasycone)!! zrodlem ''dobrych'' tluszczy sa np ryby oliwa z oliwek orezcchy slonecznik awokado olej lniany itd wiecej poszukaj sobie na sfd bop w odzywaianiu i [...]

ile tu jest białka ze 160 gram?gdzie tłuszcze?

oglnie diete mam rozpisaną ale ciężko mi się jest do niej dostosować i jem by w miare to wszystko trzymać ale ciężko,nie mam za bardzo czasu by siedzieć po te 2-3 h w kuchni i robić jedzenie ,tłuszcze to np. łyżka oliwy do jakiegoś posiłku,cały czas myśłe by coś zmienicale ciężko mi jest ze względu na prace,czas i też wiadomo jak na razie [...]

Z czego brać tłuszcze? Ja jem boczek, jaja, smalec, orzechy włoskie, oliwę z oliwek, masło orzechowe. w jakich granicach trzymać węgle?

Założeniem diety optymalnej są tłuszcze nasycone pochodzenia zwierzęcego. Oliwa w skrajnych przypadkach, chociaz mi sie nie zdarzyło jeszcze. Majonez nawet swojej roboty to gowno. Zmieniony przez - Vexel w dniu 2016-01-20 22:27:20