http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Góra wczoraj, dziś klata i barki. Umieram, śpię na siedząco. Idę spać. Włączę tylko budzik by się ogarnąć i dojeść resztę paszy %-) Aaa, jako że zalanie robi się coraz większe, a mi jeszcze zostały te 2 miesiące masy + dojdą święta i nie obejdzie się bez zjedzenia "Domku" i innych ciast 8-) Od [...]
To też ma wpływ ale teraz np. zjadłem sałatkę (500g mięsa, 500g pomidorów, kapusta pekińska, woreczek kaszy gryczanej, cebula, 2 całe papryki, 20g oliwy z oliwek) ~ waga 1.4 kg i co ? Po 30 min burczało w brzuchu. Chętnie bym zszedł z węglami do 100g max ED i podbił tłuszcze bo takie dni łatwiej wytrwać, ale znowu zrobiłby się ze mnie naleśnik [...]
REDUKCJA DZIEŃ 95 VLCD DZIEŃ 1 Nie sprawdziłem wagi po toalecie po tym ładowaniu fatem. Nie wiem czy wodą podlało czy nie - raczej nie bo jak biceps robiłem to pajęczyna na łapach itp. Bardziej kwestia psychy - oczywiście znajomy preferujący starą szkołę nie kuma, że skoro on przez 14 lat stażu doszedł do tego, że może być 24/7 na poziomie 7% [...]
No bo tak w sumie sobie myślę - kupię te sosy 0 kalorii, ale nie będzie do czego ich użyć skoro nabiał wyleciał %-) Niby omlety białkowe, ale nie potrafiłbym wywalić tylu żółtek %-) Ewentualnie przestawię się na cycka z kury i tłuszcze będą z jajek.
Ale ja żyje jedząc te 800-900 kcal w pracy xd Jak jest dużo roboty to o tym nie myślę, a jak roboty nie ma i siedzimy na dupie to z nudów człowiek o żarciu myśli, zwłaszcza jak babki z roboty gadają o przepisach na ciasto albo zamawiają chinczyka na obiad %-) Czasami aż mi brak czasów gdy jadłem jak chciałem i nie wiedziałem czym takie coś [...]
wywąchałem obgadywanie :) ;-P Troszeczkę się Konkretny mylisz ,ale juz wyjaśniam, moja dieta wyglądała w ten sposób, że makroskładniki szły na równym poziomie , ww,białko i tłuszcze wszystko w granicach 200-250g . Podjadałem oczywiście tam jakieś słodycze po treningu, czy lody wieczorem raz na jakiś czas, nie jestem typem który sztywno trzyma [...]
Reverse/Masa http://s2.ifotos.pl/img/191853610_sqsnxsh.jpg Siemka. Wracam od jutra do treningów i dietki. Ogólnie to 2 tygodnie żarłem co chciałem. Nie jakieś extra duże ilości, ale ciastka z lidla, pierniczki jakieś, kebab, piwa itp. Ogólnie forma poszła w zapomnienie i czuję się z tym bardzo dobrze. Żyłki na brzuchu nadal prześwitują, ale na [...]
REDUKCJA Dzień masakryczny... Spałem tylko 3h bo zamieniłem się zmianą w robocie + wczoraj w nocy poszedłem do tesco i wpadłem w wielką kolejkę, ale trudno. Trening zrobiony, ze znajomymi się spotkałem na dłużej po raz pierwszy od roku. Namawiali na to piwo, ale nie wypiłem. Dieta wg. planu. Dojem kuraka z warzywami i kapustą kiszoną i idę spać bo [...]
Wiem, ale olej lniany czy oliwe z oliwek wrzucam teraz bardzo rzadko. Wole wrzucić jakiś ser czy coś bo ocipyeje jedząc na sucho, więc wole mieć dodatkowy asortyment w postaci omega 3 gdzie epa dha jest dużo + to. Najwyżej wyjdzie na to, że uległem marketingowi dietetyków, tylko czemu oni to tak polecają jako uzupełnienie diety bogatej w tłuszcze [...]
Najgorsze jest to ze pod pojęciem dobra dieta czy dieta,ludzie rozumieją serki wyrzeczeń, same nakazy i zakazy. Ale dobra dieta = dieta pod siebie i cel jaki mamy (plus/minus kcal) Nadal.możemy jeść co chcemy,może nie ile chcemy ale na pewno co chcemy. Szkoda że nadal lwia cześć społeczeństwa pod pojęciem dieta widzi tylko czary Mary i same [...]
REDUKCJA Dobry, ALE DZISIAJ BYŁ DRAMAT. Znowu pod koniec cardio nagle mnie odcięło. Ledwo stałem, złapał mnie wilczy głód i cholera o co chodzi. Na zakupy jeszcze miałem iść to pomyślałem, że nie dam rady za nic bo padnę, nie wiedziałem skąd to osłabienie... No to pomyślałem, że pójdę do marketu obok siłowni i kupie coś - no to kupiłem twaróg 0%, [...]
No trochę będzie, wiec fajnie :-D A póki co od środy ma już lecieć spiro no i o BPS musiałem jednak zawrócić tyłek Przemkowi xd A póki co jutro idę po zaświadczenie lekarza na te zawody, a potem kupię tą gorzką sól na przeczyszczenie kiszek bo mnie to wqrwia już. Odkąd uciąłem tłuszcze praktycznie do zera to zatkało mi kichy -.- Mogę mieć [...]
dlatego w tym roku ban na tren %-) noi tego efektu 2h snu i wypacania wiadra wody nie ma. A potestuje inne opcje suplementowania Vlcd z ładowaniami zawsze mnie finalnie przekonuje, przez 7 dni chodzę wkvrwiony żeby potem dobrze pojeść i micha zadowolona i progress notowany. A i oglądanie Erica i Furious Pete i nakręcanie sie jeszcze bardziej, to [...]
Trochę znowu mnie nie było. Regularne wypiski będą jak już zacznę szykować się do Sopotu. Póki co sytuacja wygląda tak, że jestem zdrowy i szukam pracy i chyba jutro już coś w końcu złapię i wrócę do tego co było jak pracowałem na siłowni czyli high life %-) Trenuję bardzo sporadycznie. Nie chce mi się wręcz z racji pogody. Zdecydowanie bardziej [...]
lukson- tak to kilogramy , tak wiem małe , ale chce stale progresowac i skracac przerwy , a nawet zastosowac superserie idt , dlatego tak mało na początek , bo to redu troche potrwa a chce napędzic metabolizm głownie aerobami , crossfit , dietą :P moze troche wydawac sie to wszystko chaotyczne ale taki jest plan a nie inny LukaszK-czyli lepsze [...]
Jak widać wiele jeszcze rzeczy muszę się nauczyć i pewne rzeczy uświadomić. Z tymi tłuszczami przesadziłem jak na początek. Specjalnie zrobiłem przykładową rozpiskę jak jest obecnie. I porównując dietę którą ułożyłem to różnica jest drastyczna, więc będę musiał trochę podkręcić zwłaszcza tłuszcze. 5041 kcal,_______b 165g,_________t 279g_________w [...]
Tak jak napisala Dotka, jesli uzywasz tluszczu do smazenia, to wliczasz go w bilans. W artykule Co jedza Ladies Obliques napisala o tluszczach :-) Do smazenia nadaja sie tluszcze nasycone, np. maslo sklarowane, tluszcz kaczy, gesi. Tluszcze roslinne sie nie nadaja, wyjatkiem jest olej kokosowy i palmowy. Oliwa to tluszcz rosliny, wiec na niej nie [...]
najpierw ułóż diete ile B/W/T i ile Kcal musisz jeść zrób lekko dodatni bilans kaloryczny i zobacz czy potrzebujesz białka w prochu.. bo jeżeli dostarczysz z jedzenia to raczej nie bedzie konieczne.. , ale też nie zaszkodzi wrzucić porcje po treningu :) co do Supli to Kreatyna 5g przed i po treningu Bcaa z 10-15g przed i po treningu i wystarczy [...]
[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.
