tluszcze

Co do diety to BTW: 3 034 KCAL 223 g BIAŁKO 300 g WĘGLOWODANY 105 g TŁUSZCZE Zrobie badania - wrzuce wyniki dziekowa ! Zmieniony przez - j**aka3000 w dniu 2016-07-18 13:09:57

Środa 16 stycznia 2013 Suma dobowa: 2708kcal, 151g (22%) białko, 94g (31%) tłuszcze, 317g (47%) węglowodany http://i46.tinypic.com/1rymvr.png Zrobiłem wczoraj trening, a wyglądał następująco: Podciągania na drążku 4x12 ostatnia seria była dość hardkorowa, po 8 podciągnięciach musiałem zrobić przerwę 30s. Martwy ciąg: 4x12 tu starałem robić się [...]

Biore 100mg e3d,do tego duzo ryb,nabialu i sporo bialego miesa,wegle z makaronu i ryzu plus troche ciemnego pieczywa,tluszcze w malych ilosciach,aminokwasy. Natomiast teraz od kilku dni idzie dieta KATOZA,wiec niemal 0 wegli,tluszcz wielonienasycony jak i przewarzajaca ilosc bialka.Odnosnie cyklu,jakis tam progres byl jak i waga podskoczyla w [...]

Moze i dieta nie wyglada zle ale troche malo kalori dostarczonych i makro kiepsko , spróbuj od bialka 2,2 tluszcze 1g a wegle 3-4g

Za mała kaloryczność, zacznij od 3200-3000kcal. Tłuszcze dajesz 65-70g, białko 190-250g i resztę dobijasz węglami

jeszcze tłuszcze podbij do 90-100g

8.00 Musli-100g płatków owsianych.03,litry mleka 3,2%. 25 g rodzynek owoce(taka mieszanka np. kawałki jabłka banana Sliwek) + Tworóg +starta marchewka+orzechy 10.00 indyk 100g + ryż + sałata. 13.00 obiad-200g piersi z kurczaka.100g ryżu brązowy.20g oliwy z oliwek Kapusta czerwona lub buraczki 16.00 obiad 2- 100g ryżu 150g tuńczyka.10 g oliwy z [...]

Białko tłuszcze Weglowodany 260 gram 71.8 gram 422.3 Kcal razem 3375.5 Zmieniony przez - DużyPaker5 w dniu 2009-06-17 19:40:26 Zmieniony przez - DużyPaker5 w dniu 2009-06-17 19:43:16 Zmieniony przez - DużyPaker5 w dniu 2009-06-17 20:31:06

Ja również jestem wegetarianinem i daję z dietą i ilością białka radę, ale kotlety sojowe codziennie to raczej kiepski pomysł, spróbuj np. kaszę gryczaną zamiast ryżu(poza węglowodanami dość dużo białka), czasem soczewicę(jw.), więcej orzechów/innych pestek wrzucić(ale to i tłuszcze, więc trzeba całość lekko zmodyfikować), dodatkowy nabiał(zapewne [...]

a z jakich produktów mam brać tluszcze bo ma ich znacznie za malo jak skoryguje diete

Są jeszcze np: orzechy i jajka, których nie uwzględniłeś, co nie oznacza, że musisz rezygnować ze wszystkich produktów, które zawierają tłuszcze nasycone. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-10-28 16:26:28

a z jakich produktów mam brać tluszcze bo ma ich znacznie za malo jak skoryguje diete Tran,oliwa z oliwek,olej lniany,siemie lniane ,zoltka jaj,avocado ,tluste ryby polnocnych morz

ważne jest nie tylko kcal ale również rozkład b/t/w na dzień i w tym powinny być zawarte te kalorie, jeść dużo i kalorycznie nie zawsze oznacza odżywiać się prawidłowo i odpowiednio dla Twoich potrzeb, znasz swoje dzienne zapotrzebowanie na b/t/w? po za tym na dietę składają się również owoce, warzywa, tłuszcze, a tego nie widać, napisałeś też, że [...]

dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa

[...] wafli a po ok.30min posilek ryz/kasza/makaron+mieso/ryba,warzywa B:28g T:0,5g W:82g Kolacja 100g mleka (B:3,3, T:3,2, W:4,8) 100g twarogu chudego (B:19,8g, T:0,5 W:3,5) bez mleka dodaj oliwy B:23g T:4,9 W:8g daj miesa do diety,watrobka out twarog ogranicz na noc,szynka w ostatecznosci,podbij tluszcze gdzies do 1,2-1,3g na KMC pamietaj o warzywach

koles08 pokolei : 3 Jajka (b:19g,T:15g,W:0,9) 100g Płatki kukurydziane (B:7,6g, T: 2,75g ,W: 84,7g) 100g mleka uht 3,2% (B:3,3, T:3,2g , W:4,8g) kukurydziane na owsiane mleko daj 2% i troche wiecej,dorzuc jakiejs oliwy ew.owoc kukurydziane mają wiecej wegli a zrodlem bialka sa jajka , mam dać 2% a pozniej zwiekszać tłuszcze ? Po co ograniczać [...]

Białko 143g węglowodany 325g tłuszcze 69g

banan i te szejki do wymiany. Do śniadania dodaj jakieś węglowodany np płatki owsiane- na śniadanie musisz je zjeść. 2 oraz 5- niech to będą posiłki tak jak pos. 3. z czego ryżu jedz po pół torebki zamiast banana w ostatnim posiłku zjedz jakiś twaróg półtłusty z orzechami. Dodaj do diety zdrowe tłuszcze takie jak olej rzepakowy, oliwa z oliwek, [...]

banan i te szejki do wymiany. Do śniadania dodaj jakieś węglowodany np płatki owsiane- na śniadanie musisz je zjeść. wcale nie musi. sniadanie moze byc bialkowo-tluszczowe, a rownie dobrze moze go w ogole nie jesc. Na redukcji nawet korzystniejsze bedzie umieszczenie większosc węglowodanów potreningowo i np. w ostatnim posilku ;-] 2 oraz 5- niech [...]

[...] jak wpsomnialem ktory pokarm powodje problem to sprawa indywidualna - wiec to Ty musisz odpowiedziec co eliminowac ... co do kalorii sprobuj czesc ww zamienic na zdrowe tluszcze a czesc ww mozesz sprobowac zamienic np na owoce suszone - male, kaloryczne i z reguly dobrze trawione to oczywiscie tylko KILKA podpowiedzi prosze przeanalizuj [...]