Dane:
Waga: 59kg
Wiek: 16 lat
Zapotrzebowanie: (według dziennika posiłków)
KALORIE [kcal] 2624 (w tym jest wliczone +500)
BIAŁKO [g] 100,3 1,7 Na kilogram masy ciała
TŁUSZCZE [g] 118 2,0 Na kilogram masy ciała
WEGLOWODANY [g] 290 4,9 Na kilogram masy ciała
Dieta:
Śniadanie:
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 5g
Oliwa z oliwek 20g
Banan 100g
2 śniadanie:
Chleb zwykły 200g
Masło śmietankowe 30g
Szynka wieprzowa gotowana 50g
.
Jabłko 100g
Obiad przed treningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 50g
.
Oliwa z oliwek 20g
Pomidor 50g
Ogórek kwaszony 50g
Po teningu
Olimp Carbo 1000 g - Folia 50
Obiad po treningowy:
OLIMP System Protein 80 40g
.
Ryż biały 50g
Masło śmietankowe 20g
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200g
Przed snem:
Tuńczyk w oleju 50g
Masło śmietankowe 5g
i troszke chlebka