tluszcze

Wyliczenia na całkowite zapotrzebowanie kaloryczne TDEE Waga - 67 kg Wzrost - 181 cm Wiek - 33 lata 3 razy w tyg. ćwiczenia siłowe ok. 45 min 3 razy w tyg. bieganie (czasem rower) ok. 40 min. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR = (9.99 x 67) + (6.25 x 181) - (4.92 x 33) + 5 = 1643 [...]

17.04, DT, tydzień 6 Fajny trening wyszedł dziś. Ogólnie to leżę i kwiczę ;-). 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej jednorącz 4x (8-10) na rękę 60 s (R: 6,5 kg x20, 6,5 kg x20, 7,5 kg x20), 9,5 kg x10, 10,5 kg x10, 11 kg x10, 11,5 kg x7 (R: 6,5 kg x20, 6,5 kg x20, 7,5 kg x20), 9,5 kg x10, 10,5 kg x10, 10,5 kg x10, 11 kg x9 Trochę do przodu - [...]

Obli - błonnik. W sumie zastanawiałam się jak to wpisać w miskę, bo się chwalą, że tylko do 5 g "aktywnych" węglowodanów z orzechów, ale skoro napisali ogólnie 25 g, to wpisałam 25. Przykładowy skład: Mieszanka proteinowa (izolat białka serwatkowego, izolat białek mleka), izomalto-oligo-sacharydy , migdały, woda, erytrytol, mrożone suszone banany, [...]

utwardzone (uwodornione) tłuszcze roślinne, tłuszcze trans: margaryny, różnego rodzaju frytury wykorzystywane do smażenia w restauracjach, tłuszcze wykorzystywane w przemyśle cukierniczym i ciastkarskim, oleje w czipsach i innych produktach takich jak np. masło orzechowe (uważnie czytaj etykiety!), majonezy, śmietanki w proszku, słodkie przekąski, [...]

Kabo myślę, że szybko poleci.Czyli rozumiem , że redukujesz przez miesiąc a następnie ponownie podbicie kalorii. Dużo chcecie zejść z węglami w ciągu tego tygodnia? Dlaczego olej lniany?Jaka róznica kcal w DT i DNT? (chyba gdzieś pisałeś ale nie wiem czy to było u Ciebie) No Kabo sześciopak widoczny lekko odtłuścisz i kozacko będzie. Powiem Ci, że [...]

nie kupuję polędwicy ani kajzerek więc nie znam cen %-) a jeszcze napiszę, że węgle i tłuszcze też liczę tylko z bezpośrednich źródeł, tak dla ułatwienia ;-) jak wyliczam sobie zamienniki na posiłek Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-11-11 18:17:23

nie kupuję polędwicy ani kajzerek więc nie znam cen %-) a jeszcze napiszę, że węgle i tłuszcze też liczę tylko z bezpośrednich źródeł, tak dla ułatwienia ;-) jak wyliczam sobie zamienniki na posiłek Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-11-11 18:17:23 jeśli chodzi o polędwicę to powiem tak - tanio to nie jest tak z ciekawości wbij kiedyś do [...]

Trening masz po posiłku nr 5, tak? P.S. Nice photo ;) tak, thx kabo a czy zauważyłeś jakąkolwiek zmianę w czymkolwiek od kiedy tak ostro trzymasz reżim tych kwasów tłuszczowych? nie trzymam ostro reżimu, a podział kwasów sprawdziłem dopiero niedawno z ciekawości żeby wiedzieć jaki mam %-) ale zmieniam niewiele w diecie więc i tak pewnie dużych [...]

ale czy reżim czy tłuszcze inne czy rozkład posiłków czy trening, czy większe doświadczenie miały decydujący wpływ? tego nie wiem, pewnie wszystko po trochu Kartezjusz. ... Scio me nihil scire.

Chyba nie za co a "któż się ośmieli" miał Gwidu na myśli. Przypomniał mi się wyjazd do Bełchatowa ładnych parę lat temu. Jak na zajeździe natknęliśmy się na Pudziana, śmiechu było sporo jak nasz byku w szczytowej formie sp*****lał do samochodu bo znalazło się kilku chętnych do solowego tańca. Masa w tańcu bardziej przeszkadza niż pomaga. Także [...]

to może krótki update z treningów i rozkminek :-) doszedłem do wniosku, że tym razem podejdę do redukcji ( w zasadzie już końcówka) trochę inaczej nie schodzę z ciężaru na rzecz powtórzeń w przynajmniej jednym ćwiczeniu na partię, reszta w zakresach 8+ nie schodzę z węgli dopóki nie będzie takiej absolutnej konieczności (tłuszcze już niemal [...]

I ostatni 6 odcinek czyli skład i makro w 1 porcji mamy Białko: 27,0g Tłuszcze: 15,0g Węgle: 53,0g Energia: 452,0kcal Wykonanie: mleko podgrzać żeby lepiej się mieszało, suche wymieszać razem, wrzucić do mleka, wymieszać przełożyć na blachę piec godzinę w 130 st. C pokroić voila /SFD/2019/1/24/c268be6f0c6e4389a0fad1bfa547b930.jpg

Kolejny trening za mną. Dzisiaj czuje skutki dnia wczorajszego, obolałe mięśnie, dosłownie każda partia. Mimo wszystko nie przeszkodziło mi to w kolejnym treningu, który swoim trudem dorównał wczorajszemu, a w niektórych aspektach przeważał. Dieta: każdego dnia będzie bardzo podobna 5 posiłków, węgle złożone + białko + tłuszcze (masło orzechowe, [...]

[...] dla skaldnikow odzywczych / wraz z welowodanami szybko trawionymi jak rzyz basmati to czas trawienia takiego posilku bedzie szybszy niz czas trawienia posilku zawierajacego tluszcze oraz np duza ilosc warzyw bogatych w blonnik rozpuszczalny tzw trawiony przez orgaznizm co przdluaz proces trawienia /blonnik nie rozpuszczlny zaw w kaszy ryzu itd [...]

Mnie zastanawiaja podane proporcje, o ile osiagniecie proporcji nasyconych do jednonienasyconych nie stwarza problemow to osiagniecie 30% wielonienasyconych moze dosc problematyczne. Poza tym spozywając tylko tluszcze pochodzenia zwierzęcego, ze wzgledu na ich skald uzyskamy w miare rowne proporcje nienasyconych do jednonjenasyconych.

[...] po ładowaniu WW -- u mnie mam podobnie :) czyli nie mam co sie martwić....ulzyło mi :-) A ładowanie co ile robiłaś? Zmniejszałaś wtedy tłuszcze? Co tydzien w soboty i tluszcze zmniejszalam do minimum i walilam WW + bialko w normie. Ale to u mnie tak bylo,taka mialam rozpiske :) Kiedys Kiedys i sie zakonczylo u mnie tym ze sie wychudzilam [...]

[...] ww, a podnieś tłuszcze ogólnie masz dużo nabiału, który należy zastąpić białkiem z mies, ryb, jaj, owoców morza, etc w sniadaniu brak dobrego bialka. daj np. jaja w II dodaj tluszcze i więcej miesa- co to jest 75g, w III też w IV zjedz więcej jaj, a wywal ten twaróg i mleko w V zamiast jogurtu, zjedz np. rybe ogólnie: brak dodanych zdrowych [...]

Gdybym miał 16 lat, chciał sie zmasować to pierwsze 4 miesiące ćwiczył bym placebo, potem okres regeneracji i nastepnie cykl na kreatynie około 6 tygodni. BCAA możesz brać zawsze jak masz kasę. Co do zywienia w tym okresie: kcal 3600 Białko 2g/kg masy ciała tłuszcze 1.3g/kg węgle 4.1g/kg 5/6 posiłków na dzień pierwszy posiłek rano,jakiś owoc. [...]

B 120, W 120, T 80, tak jest! Tłuszcze ograniczę. Dzięki, Obli Już po treningu, wypiska jednak będzie jutro Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2011-10-12 22:08:34

08.11.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ddeb92295a1e44399f968a7090e1e2dc.jpg miska: (z góry zaznaczam: dzisiaj to tragedia:-() owsianka, kanapki, pasztecik...@-| jajecznica i kurczak pieczony, twaróg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29e1fb0c7d7345a7893d6275fd0c4856.png Założenie: 1800 kcal, 120B, 80T, 120W Komentarz do miski: cały dzień dzisiaj w biegu co [...]