Srocze krok po kroku/ 3m. str. 18

24.04, DT, tydzień 7

Wczoraj popłakałam to dziś bez zbędnego jęczenia .

1) Wyciskanie sztangi skos, 5 x(4-6), 90 s
(R: 15,5 kg x20, 18,5 kg x15, 20,5 kg x10) 24,5 kg x6, 25,5 kg x6, 26,5 kg x6, 27,5 kg x3, 26,5 kg x4
(R: 15,5 kg x20, 18,5 kg x15, 20,5 kg x10) 23,5 kg x6, 24,5 kg x6, 24,5 kg x6, 25,5 kg x6, 26,5 kg x4, 26,5 x3
tym razem nie zamotałam z ciężarem, więc 5 serii . Poszło 26,5 pełna seria . 27,5 jeszcze nie w zakresie - następnym razem. Ale ogólnie powolutku do przodu .

2) Arnoldki 3x (8-10)
6,5 kg x10, 7,5 kg x10, 8,5 kg x10
6,5 kg x10, 7,5 kg x10, 8,5 kg x9
Poszły pełne serie wszystkie, więc następnym razem do przodu z ciężarem.

3) Wznosy bokiem jednorącz 3x(6-8) +prawa, 60 s
4 kg x8, 4,5 kg x8, 4,5 kg x10, dodatkowo 4,5 kg x10 sama prawa
4 kg x8, 4,5 kg x8, 4,5 kg x10, dodatkowo 4,5 kg x9 sama prawa
Wypadałoby dodać, ale boję się, że technika ucierpi - zobaczę następnym razem po prostu.

4) Wiosło sztangielką w oparciu 3x(6-8), 60s
16,5 kg x8, 17,5 kg x8, 18,5 kg x9
16,5 kg x8, 17,5 kg x8, 18,5 kg x7
W wiośle jak zwykle nie czuję się pewnie technicznie, ale spróbuję dodać następnym razem i zobaczę co będzie.

5) Invert row, 4 max
4x, 4x, 2x, 1x, plus po każdej serii dobijanie na zgiętych nogach.

Miska
Jak pisałam w poprzednim poście - zaczynam znowu liczyć miskę - rozkład, ze względu na chwilowo ultra osiadły tryb życia, jak przed dodaniem węgli - 105 B, 175 WW, 75 T (Obli, jak źle robię to krzycz ).

Poza miską: brokuły, cebula, pomidor
Napoje: woda, pokrzywa, czarna kawa, lipa
Tabsy: Venescin, magnez, tran

To masło Carley's to masło orzechowe - zmielone, nieprażone orzechy nerkowca, brazylijskie i makadamia, bez żadnych dodatków.

Update nożny
Byłam dziś w poradni chirurgicznej, zrobili mi też drugie zdjęcie rentgenowskie. Ogólnie czeski film - chirurg stwierdził, że on nie ma pojęcia gdzie ortopeda widział to złamanie i że on nic nie widzi i że to staw (ale co z tym stawem to już nie powiedział ), i dlatego takie spuchnięte i boli . W każdym razie zostaję bez gipsu, mam się pojawić znowu 8.05, ale mam kategoryczny zakaz łażenia na tej stopie, więc wreszcie kupiłam sobie normalne kule i pomykam teraz jak szalona . Będą aeroby .

Zmieniony przez - PicaPica w dniu 2014-04-24 18:47:28

zawsze możesz nauczyć się chodzić na rękach

I MC na rękach - tylko musiałabym popracować nad chwytnością stóp .

25.04, tydzień 7

Dziś znowu mój zestawik kontuzyjny na dół.

1) "Rowerek" nogami w powietrzu 5 min
Mocno, z napinaniem mięśni.

2) Turlanie piłki pod siebie, stopy na zewnątrz 3x15, 30 s przerwy
15,15,20

3) odwodzenie nogi w bok z taśmą w leżeniu bokiem 3x15 na stronę
W tych ćwiczeniach z gumą staram się coraz dłużej przytrzymywać.

4) Prostowanie nogi w tył, w klęku podpartym, z taśmą 3x15 na nogę

5) Wznosy z opadu 3x15, zatrzymanie w górze 6 s, 30 s przerwy


6) Wznosy nóg z leżenia, 3x15, 30 s przerwy
15,15,20

7) "Nożyce" z gumą na łydkach, w leżeniu bokiem 4x20

8) serratus crunch 3x (6-8)
6,5 kg x8, 6,5 kg x8, 7,5 kg x9

9) ściskanie piłki kolanami z przytrzymaniem 3x15

Miska
Poza miską: marchew, pomidory
Tabsy: Venescin, magnez, tran

Ogólnie taka trochę dziwna ta miska, ale czysta. Baton - nigdy nie próbowałam batonów proteinowych ani żadnych odżywek białkowych i byłam zwyczajnie ciekawa . Specjalnie znalazłam taki bez cukru i ogólnie bez niczego zdrożnego w składzie. Bigos dostałam od cioci - wliczyłam go na podstawie ileważy.pl, żeby jakoś było (znam skład, ale proporcji nie). Masło orzechowe to co wczoraj, chleb czyściutki jak łza.

Ha no i jeszcze moja owsianka . Normalnie dumna z siebie jestem . Potrzeba matką wynalazków - nie miałam mleka, a miałam chęć na owsiankę, więc skombinowałam wytrawną na mozzarelli . Zrobiłam owsiankę na wodzie z pieprzem, solą, bazylią itd., a na koniec dodałam pokrojony ser i wymieszałam aż się cudnie, równiutko roztopił. Na wierzch pomidor i świeży rozmaryn (szkoda, że nie miałam bazylii) i voila . Normalnie jak brałam łyżkę to się roztopiony ser ciągnął - bajka .


Zmieniony przez - PicaPica w dniu 2014-04-25 21:42:16

26.04, DT, tydzień 7

I trzecia góra w tym tygodniu. Mimo że nie wszędzie progres to jestem mocno usatysfakcjonowana tym treningiem . Jakoś tak czuję, że się rzeczowo przeczołgałam.

1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej jednorącz 4x (8-10) na rękę 60 s
(R: 6,5 kg x20, 6,5 kg x20, 7,5 kg x20), 9,5 kg x10, 10,5 kg x10, 11 kg x10, 11,5 kg x8
(R: 6,5 kg x20, 6,5 kg x20, 7,5 kg x20), 9,5 kg x10, 10,5 kg x10, 11 kg x10, 11,5 kg x8
No właśnie tu dziś nie udało się nic wywalczyć. Się zdenerwowałam .

2. Pompki 3x max 60 sek przerwy. Zamiana na damskie - stopa
44x, 27x, 23x
42x, 25x, 21x
JPD...

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz (GUMA zamiast wyciągu) 3x10/10/8/8, 90s
10/10/8/8, 10/10/8/8, 10/10/14/14
10/10/8/8, 10/10/8/8, 10/10/8/8
Dziś chyba technika była najlepsza ever, bo było po prostu masakrycznie ciężko. Do tego ćwiczenia ustawiam sobie naprzeciwko siebie lustro, żeby kontrolować, czy nie robię dziwactw z prawym ramieniem i widziałam tego buraka i żyły na gębie, łapach itd. No i oczywiście plecy pod łopatkami pracowały konkretnie.

4. Podciąganie /opuszczanie z gumą 4x6
2*+4/1*+5/1*+5/6 (gwiazdką podciągnięcia z gumą)
6/6/6/6 (w pierwszej serii podciągnęłam się raz z gumą , reszta same opuszczania)
Wooohooo - 2 pełne podciągnięcia z gumą! Te pojedyncze w następnych seriach to były tak, że drążek miałam na wysokości ust, więc niepełne, ale i tak postęp . Wcześniej, jak dawałam radę same opuszczania to mnie strasznie irytowało to ćwiczenie, a teraz zaczęło mnie kręcić .

5. Wznosy ramion bokiem leżąc twarzą w dół na skośnej ławce 1x60/30/10
4,5 kg 60, 2,5 kg x30, 1,5 kg x22
4,5 kg 60, 2,5 kg x30, 1,5 kg x20
Morderstwo .

Miska
Poza miską: brokuł, dużo brokuła .
Tabsy: Venescin, magnez, tran


Zrobiłam sobie dziś owsiankę miętowo-kakaową . Pycha.

Zmieniony przez - PicaPica w dniu 2014-04-26 18:37:50

27.04, DNT, tydzień 7

Aktywność:
-> godzinka rozciągania

Miska
Poza miską: brokuły, cebula
Tabsy: Venescin, magnez, tran
Marchew wliczona, bo gotowana.

He he baton bez cukru? 25g ww to co to jest? Batony proteinowe.. fuj

Obli - błonnik. W sumie zastanawiałam się jak to wpisać w miskę, bo się chwalą, że tylko do 5 g "aktywnych" węglowodanów z orzechów, ale skoro napisali ogólnie 25 g, to wpisałam 25.

Przykładowy skład:
Mieszanka proteinowa (izolat białka serwatkowego, izolat białek mleka), izomalto-oligo-sacharydy [100% naturalny probiotyczny błonnik pochodzenia rolinnego], migdały, woda, erytrytol, mrożone suszone banany, orzechy włoskie, sól, cynamon, stewia, orzechy ziemne, orzechy cashew, naturalne aromaty.

Wartości odżywcze na 1 baton 60g: 170kcal, 20g białka, 25g węglowodany (w tym 16g błonnik, 2g cukier, 4g erytrytol), 5g tłuszcze, 290mg sodu.
Smaczne w sumie, ale na pewno nie na co dzień . Nie wiem o co chodzi, ale po zjedzeniu takiego totalnie znika apetyt - jakby to pęczniało. Może to ten błonnik.
Niezłe opinie miał: http://reviews.bodybuilding.com/Quest_Nutrition/Quest_Bars to stwierdziłam, że ten spróbuję .

Zmieniony przez - PicaPica w dniu 2014-04-27 19:56:02

Miałam też okazję spróbować kiedyś tego batona, o smaku ciasteczkowyn (jeśli dobre pamiętam), z tego co pamiętam to, to nawet dobre było, no i syte!
ale no właśnie, to jest w miarę czyste czy jednak syfff ukryty pod ładną nazwą?

No ja to sprawdziłam dokładnie - świadomie bym syfu napakowanego syropem glukozowo-fruktozowym, oblanego "czekoladą" na utwardzonych tłuszczach nie zjadła przecież. Z tego co poczytałam to one składniki mają ok. Przy okazji dowiedziałam się, że istnieje erytrytol - ponoć lepsza alternatywa dla ksylitolu i stewii.

Tylko wydaje mi się, że ewentualny kruczek może być w stopniu przetworzenia składników - co z tego, że na początku były same naturalne surowce, skoro efekt finalny nie ma z nimi nic wspólnego. W każdym razie ja to spróbowałam jako ciekawostkę. Może kiedyś na jakiś wyjazd wezmę jako coś awaryjnego.

Syrop fruktozowy tez jest naturalny 25g ww to zawsze cukier