tluszcze

[...] - trening( roznie to bywa, zalezy o ktorej sie zbiore) po treningu odrazu 60/80g vextargo + wpc 60g po 45 minutach(posilek przed snem) 100g ryzu brazowego + 200g kuraka + tluszcze Tak by to teraz wygladalo, tylko, ze kurde martwia mnie te wegle na noc. Zmieniony przez - rev84 w dniu 2009-08-04 15:56:58 Zmieniony przez - rev84 w dniu 2009-08-04 [...]

Owoce podczas redukcji są zbędne.Warzywa w formie gotowanych czy parowanych możesz dodać,ale nie musisz.Kwestia odpowiedniej podaży witamin.Zrezygnuj z jogurtu i wędlin.Zastąp je pełnowartościowymi,chudymi źródłami białek.Dodaj zdrowe tłuszcze(olej lniany,oliwa z oliwek).Poza tymi niedoskonałościami,całość przyzwoita.Pzdr.

waga 7 kg w góre, siła również, efektów siłowych konkretnie nie podam, ale z treningu na trening ciężar jest zwiększany. dieta ok 3500 kcal dziennie. ok 220 g białka, wegle ok 550 g, i tłuszcze 100 g, podaję przybliżone bo nie chcę mi się schodzić na dół do rozpiski ;)

[...] Dlatego rano Spalanie tluszczu bedzie najbardziej efektywne, gdyz po podstawowym spaleniu glikogenu, organizm nie bedzie mogl czerpac energii z ww, dlatego przezuci sie na tluszcze i aminokwasy -dlatego warto tez zabezpieczyc sie w jakies antykataboliki -ale w twoim wypadku nie bedzie to az tak konieczne. Pamietaj tylko zeby twoj trening nie [...]

witaj, sam rok temu przechyliłem redukcje, schudłem tylko/aż 16 kg, z 92->76, Ciebie czeka z 20 kg więcej. Tak jak pisano wcześniej zacznij od skomponowania diety, na początek 3000 kcal w dzień treningowy i 2700 DNT, 200 gr białka/50-100 tłuszcze/ reszta węglowodany. Węglowodany złożone 80-90% reszta proste rano/po treningu. Potem co 2-3 [...]

nie rozumiem nic z tych wypowiedzi piszecie jakimiś skrótami :| jak czegoś nie rozumiesz to śmiało pytaj, a najlepiej spróbuj sam się czegoś dowiedzieć Dieta jest konieczna? kto normalny ma czas na liczenie kalorii?! nie wystarczy zrezygnować ze słodyczy, gazowanych napoi ograniczyć smażone mięso, makaron, biały chleb, ziemianki? na poczatek [...]

A ile masz aktualnie kcal ? Tnij węgle, a nie tłuszcze, które de facto trzymają Twój układ hormonalny w dobrym stanie i dają więcej energii ;-)

aktualnie 1900 wiec mysle zeby podnosic o 100 tygodniowo. Tluszcze i bialko oczywiscie na stalym poziomie bede trzymal a operowal weglami. To mowisz zeby w dni nietreningowe do 0 a nie tak jak w artykule bylo ze rekompozycja w dnt -20%? No i czy IF to dobra opcja? Mi tam takie jedzenie z oknem do gora 10godz w sumie sie podoba i wiem ze taki [...]

Oki jak będę miał chwilkę w tygodniu to coś napiszę ale nie wiem jakie zapotrzebowanie kaloryczne ustalić. Może troszkę dodam kalorii do tej dietki, co napisał Sławek. Możesz sobie obejrzeć ją na początek-jest właśnie dla osób 60-70kg. 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy [...]

wygłódź organizm przez tydzień obetnij węgle zostaw tłuszcze dodaj białka troche

redu - białko 2,5g tłuszcze 1,1g wegle 3g na poczatek powinno być wystarczajaco ale ty jestes chudy wiec po co chcesz redukowac?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-09-10 22:15:42

Fatalnie. Olej obliczenie zapotrzebowania, bo kalkulator zawsze cię oszuka. Może sprawdza się dla ~5% ludzkości. Przede wszystkim ustal sobie 2-3 posiłki dziennie. Nie patrz na ich kaloryczność, patrz na proporcje. Zacznij by na każdy gram białka przypadał gram tłuszczu. Zrób sobie taki posiłek i zjadaj tyle by nie czuć się już głodny, ale nie [...]

Odradzają, bo naczytali się oficjalnych bajek jakie to tłuszcze są szkodliwe. To wszystko z niewiedzy. Żeby organizm spalał tłuszcz, to tłuszcz musi się stać głównym paliwem. Jeżeli głównym paliwem są cukry, to spalanie tłuszczy jest zablokowane, bo insulina - hormon który jest odpowiedzią na cukry - blokuje metabolizm lipidów, wymuszając spalanie [...]

9.30 // do śniadania przywal witminami w packu Płatki owsiane 100g // te płatki do twarogu czy na sucho ? Bez mleka, z wodą ? Dodaj słonecznika, pestek dyni. Ser twarogowy chudy 80g Orzechy włoskie 15g Rodzynki suszone 15g 12.30 Chleb żytni razowy 50g Szynka z indyka 50g // uważaj na konserwanty, wędlin jak najmniej Jaja kurze całe 110g [...]

Białko - 2,5 g/kg Tłuszcze - 1 g/kg Węgle - 1 g/kg (mało węgli ze względui na moją budowę i łatwość łapania FATU)troche malo Po przebudzeniu: Biobenix - ProLongatum 30g Blad to bialko zaiwera kazeine bierz to jesli juz potrzebujesz na noc. Sniadanie: Mleko 2% - 250g Płatki owsiane - 50g Siemię lniane - 20g Otręby pszenne - 20g Za duzo mleka i [...]

nie zauwazylem, w 2 i 3 posilku daj brazowy/dziki/basmati, dzien wczesniej mozesz w domu przygotowywac, a jak z czasem wolnym w pracy? utnij weglowodany a podbij tluszcze oliwa, orzechami

Zwiększ tłuszcze bo słabo to wyglada. Utnij troche węgli i białka i pójdź w tłuszcz Przynajmniej te 0.8g/kg I ile ważysz? Bo nie mogę znaleźć info Zmieniony przez - wiesiooooo w dniu 2015-05-05 22:53:49

Współczynnik BMR 1983.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 2380.66 Węglowodany 55% 1309.36kcal = 327.34gram Białko 15%% 357.1kcal = 89.28gram Tluszcz 30% 714.2kcal = 79.36gram Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 5:30 Produkty b.d. 599 28 14 76 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Mleko 2% g 51 3 1 4 usuń Mleko [...]

No nie ma tragedii. Sylwetka jest szczupła i rzeczywiście masy mógłbyś nabrać. Więc tak: Ograniczenia tłuszczy dotyczą tylko nasyconych. Zdrowe tłuszcze są wręcz wskazane na redukcji. Powinieneś więc dodać do swojego menu źródła kwasów tłuszczowych nienasyconych: orzechy i nasiona, olej lniany, olej rzepakowy, oliwa z oliwek. Nie należy jednak z [...]

ZACZNIJ OD WYPELNIENIA PROFILU. Ćwicze 4 razy w tygodniu teraz na siłe. /JAK CWICZYSZ? Byłem 2 tygodnie na diecie tłuszczowej schudłem 5 kg ale gdy po dniu ładowania przytyłem 2kg to sie załamałem iteraz zaprzestałem tej diety. /ROZCZARUJE CIE. NIE SCHUDLES 5KG, STRACILES 2-3KG WODY A RESZTA TO MOZE TLUSZCZ. WODA PO LADOWANIU WROCILA, TAK TO [...]