tluszcze

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 1,9 0,9 1,5 takie mi wyszly rzeczy jak wpisalem w dziennik vitala bialko wegle tluszcze nie wliczalem warzyw ani owoców ktore jem rano. wyszlo 1850 kcal bez warzyw a zapotrzeboawnie 2400 kcal jak myslicie co dodac co zmienic zeby wyszlo wiecej czy tyle zostawic bo plus warzywa bedzie dobrze/ Zmieniony [...]

Tłuszcze: "są źródłem energii przy długotrwałym, umiarkowanym wysiłku fizycznym" a to tesz w połowie prawda bo też zależy od tetna i jak masz stałą podasz wegli szybko wchłanialnych to nie skożysta

z odżywek to tran i witaminy masło jak możesz to na zdrowe tłuszcze wymień sok na warzywa

No dobra ale przecież nie nakradne żeby codziennie kupywać cycki! A sam ryż też mi przecież nie da nie wiadomo co. Dlatego diety nie mam jak ułożyć, moge postarać się na maxa ograniczać tłuszcze i starać się bardziej zdrowo odżywiać ale bez diety, OK? W takiej sytuacji już chyba będzie sens kupić to co chciałem? I co do tego wycinka arta co [...]

Mogą być. Jaja to bardzo dobre źródło białka. Jak chcesz z jabłkiem, to jabłek bym raczej nie blendowała, tylko dodała do masy starte na tarce. Na czymś musisz usmażyć, może być masło klarowane, olej kokosowy. Jak się uprzesz, to na teflonie tez się powinno usmażyć, ale tłuszcze w diecie są istotne i niezbędne.

Możesz zjeść placki, a poxniej jabłko. Tłuszcze po treningu daj w mniejszej ilości.

Dokładnie jak wyżej, jak już tyram wydaje kase na suple itd to nie po to, żeby to niweczyć złym odżywianiem. Oczywiście bez patologii bo czasem puszka piwa czy pepsi wpadnie czy coś słodkiego :) U mnie to wyglądało tak: Najpierw 10 wskazówek żywieniowych, potem rozpisałem o której porze posiłki codziennie i tak stopniowo wdrażałem, potem [...]

[...] Sa wakacje wiec postanowilem wyprobowac jedzenie ryzu kurczaka jako te glowne posilko za dnia + sniadanie i twarog na wieczor bialka wyszlo ponad 2g na kg ww ponad 3 i tluszcze, wcale mega roznicy po ponad miesiacu nie ma nawet zdziebko sie odlozylo, wiem ze to nie jedzenie dla mnie, no chyba ze specjalista by ze mna ustalal wszystko [...]

[...] "upchnac" w sobie jedzenie, a ja nie chcialem im tam zasmiecac swoja dieta... :) Bo ja generalnie pytam o sklad posilkow, tzn czy ogolnie dieta jest ok, bo rozklad wydaje mi sie ze jest sensowny, po treningu bialko+ww, a tluszcze dopiero w 2 pozostalych posilkach, twarog w ostatnim posilku :) Moze jednak ktos by mogl tutaj rzucic okiem?

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Rozumiem że chodzi Ci o mase:) Rozłożenie białek/węgli i tłuszczy? Niema sprawy Białko na masie daj jakieś 150g dziennie Tłuszcze 83g Reszta zapotrzebowania dziennego na kalorie to węglowodany. Jedz wieczorem białko złożone, nie ćwicz cardio... Chyba tyle :) Zmieniony przez - Rozbi48 w dniu 2014-01-31 20:56:30

To co wrzucasz to głodowe ilości kalorii, skrajne ilości tłuszczu... Oblicz swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html na nowo i wrzuć poprawioną dietę. DO wywalenia panierka z kotleta, a co do chleba to chyba przesada? Żywisz się samymi kanapkami? Są lepsze [...]

[...] zalewac na brzuchu a w dodatku to kiepskie zrodlo bialka. Dodaj jaja, dobrej jakosci mieso ( schab, wolowina, watrobka) piersi z kurczaka, zacznij jesc kasze i ryz i dobre tluszcze ( olej koko, oliwe z oliwek, tluste ryby, awokado). Zaloz sobie bilans kaloryczny ok 1800. Bialka powinnas miec ok 120g a tluszczy 70g, reszta to wegle. Wrzuc [...]

zdrowe tłuszcze to masz na myśli ze wszędzie mam lać oliwe? czy jeszcze cos innego proponujesz? jesli łyknę sobie oliwe do serka wiejskiego to nie będzie mnie czyścić? :) a co do warzyw... maja byc praktycznie przy każdym posiłku ale ile mam ich jeść? Do jednego posiłku wystarczy np 1 marchewka i pół papryki czerwonej czy mówimy o jakichs dużo [...]

po pierwsze edytuj posty zdrowe tłuszcze to oliwa, orzechy włoskie laskowe, olej lniany dajesz dam gdzie ci pasuje aby speniać swoje BTW warzywa tak do kazdego posiłku po minimum 200g co do białka to albo zmniejsz porcje albo wywal coś aby BTW było ok bo biąłka jest za dużo

tego śledzia daj w oleju by podbić tłuszcze i będzie ok!!! Przeczytałeś cokolwiek przed? Trenowałeś już kiedyś takim systemem? Po wymiarach sądzę, że nie, a skoro w 4 max 6 tyg zajeżdża to "weteranów" siłowni, to co będzie z przeciętnym grubaskiem? O ile zrobisz owy trening właściwie, w co wątpię.

Śledź w sosie pomidorowym bardziej mi smakuje. Może, aby dopełnić tłuszcze, łykać codziennie kilka kapsułek omega3 lub pić olej z oliwy? Wcześniej ćwiczyłem, ale nie tym systemem. Ze względu na depresję, znowu przytyłem. Kilka dni temu skończyłem pracę na budowie. Dodatkowo ćwiczę kondycję jeżdżąc rowerkiem stacjonarnym godzinę dziennie od [...]

Ja na Twoim miejscu bym po prostu spróbował trochę przyciąć węgle, ale bilans kaloryczny utrzymać na tym samym poziomie - dodając tłuszcze i białko. Aeroby po treningu też Ci nie zaszkodzą, a na pewno przyczynią się do spalenia tego niechcianego tłuszczu.

pasuje marchew nocą jak najbardziej Białka o kilka gram w górę, węgle kilkanaście w dół. Tłuszcze więc też ciut w górę by zachować kaloryczność. Orzechy arachidowe lepiej zastąpić ziemnymi. Albo jakimiś nasionami, oliwą z pierwszego tłoczenia. Pozbyłbym sie rodzynków w śniadaniu, a dołożył płatków. Ser zastąpił natomiast jajkami, kazeina z [...]

Sosy sobie daruj, nie istotne czy jesteś w trakcie budowania masy/tona cukrów, rób własne. Makaron bezjajeczny to słabe ogniwo/wyrzuć zamień na pełne ziarno/durum różne kształty. Twój obiad jest nie pełnowartościowym posiłkiem, to samo posiłek na noc. Zbyt duża ilość węglowodanów/podciągnij białko do 2.5g/kg, tłuszcze do 1.5g/kg, to będzie lepsze [...]