Pierwsza redukcja

Witam panowie, cwicze 2 lata na silowni. Przyszła teraz pora na redukcje, diete juz ułożoną mam, teraz tylko kwestia treningu chcialbym aby ktos mi pomógł w tym aspekcie.
Zastanawiam sie czy na 1 redukcje styknie trening ACT 3 razy w tygodniu po nim aeroby. A w nietrenigowe interwały., czy moze Fbw. Jezeli mi doradzicie, to cos sobie ułoże i wrzuce tu do korekty. Pozdrawiam.

Mam taki lipny gen , jedząc na masie lepsze rzeczy niz inni ktorych znam i jedza smieci, i im poszedl czysty miesien a mi fat, wiec czas sie porządnie zredukować. W swojej karierze bralem mono, jablczan, gainery i carbo. Jak by byly potrzebne jakies odzywki teraz spalacz , bcaa czy cos to piszczie panowie. Z góry dzieki za rady. w miare mozliwosci niedlugo wrzuce fotki. Postaram sie znalesc kabel usb od telefonu.

Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2011-07-09 14:48:01

specjalnie w głownych ciwczeniach dałem mniej powtorzen gdyz nie chce jakis diametralnych spadków sily..


Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2011-07-13 00:25:42

Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2011-07-13 19:24:14

I sniadanie
-50 gr owsianki
- orzechy
-3 jajka
-mleko do owisianki
II sniadanie

- wiec 70 gr twarogu
-jogurt naturalny
-warzywa
- orzechy

III przedtreningowy

- ryz brazowy ew makaron durum 50 gr ( moze byc z maki semioli?)makaron?
- kurczak wolowe cielece wpierz ok 120 gr

Iv potreningowy to samo

V przed snem Twaróg półtłusty + orzechy.

oczywiscie warzyw nie pisze wszedzie, ale je jem , owoce tylko rano. pije duzo wody ok 5l dziennie. Musze jakos oliwe za te orzechy wciskac na zmiane,ale nie za bardzo mi ona podchodzi.

Nie rozpisuj diety tylko podaj jak sie ma B, W i T w liczbach na kg masy ciala i calkowita podaz kaloryczna.

na pocz 3x trening silowy, deficyt kaloryczny, 3x aeroby (moze byc po treningu)

ten twarog z 2 posilu wywal zamiast tego ryba jakas moze byc tunczyk czy cos twarogi dobre na noc. i reszta ta jak wyzej kolega napisal chociaz ja bym dal wiecej areo

zdr

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 1,9 0,9 1,5
takie mi wyszly rzeczy jak wpisalem w dziennik vitala bialko wegle tluszcze
nie wliczalem warzyw ani owoców ktore jem rano. wyszlo 1850 kcal bez warzyw a zapotrzeboawnie 2400 kcal jak myslicie co dodac co zmienic zeby wyszlo wiecej czy tyle zostawic bo plus warzywa bedzie dobrze/

Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2011-07-09 15:31:08

zamalo bialko moim zdaniem minimum 3g jak niechcesz stracic miecha (za duzo) zapotrzebowanie 2400 to u******* 2000 i zobaczysz jak bedzie waga leciec

napisalem u******* 2000 chodzilo mi do 2000 heh sorki chociaz na poczatek mozesz ze 300kcal uciac

to jak proponujesz gdzie to bialko do ktorego posilku dodac czy jeszcze jakis posilek dodac?

musisz starac sie rownomiernie to bialko rozlozyc do kazdego posilku 6 posilkow dziennie duzo miesa (piers, wolowina) ryby ja tam widzialem miales chyba przed treningowy posilek 120g miesa jak sie nie myle, to tyle co nic daje 200g przed i po kup sobie proteiny w porchu zeby uzupelnic zapotrzebowanie

do sniadania dozuc ze 3 jajka jeszcze wolowine bym wywalil przy redukcji bo tlusta jest wyzyw duzo bo fajnie zapychaja a przy redukcji bedziesz glodny chodzil np brokuly gotowane

Z białkiem bym się nie rozpędzał. Zaczął bym od levelu 2 g. Każdy człowiek ma inne odczucia, organizm i reakcje. Nadmiar szkodzi.