Pierwsza redukcja

Jw, poza tym dyskusja trochę odbiega od tematyki działu

Panowie to jaki trening polecacie ACT? ja sprobuje cos ulozyc a wy mi skorygujecie, tylko nie wiem czy to na act sie zdecydowac?

Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2011-07-11 12:59:14

Normalny siłowy, całościowy czy dzielony.

ułożyłem sobie taki oto splicik, ocencie:
Poniedziałek
klata i biceps
Wyciskanie sztanga ławka płaska 4 serie 12 powtorzen
wyciskanie sztangi ławka skos góra 3 serie 15 powtorzen
wyciskanie sztangielki skos góra 3 serie 15
rozpietki 2 serie 15

ugianie ramion sztanga prosta 3 x 15
ugianie ramion sztanga łamana 3 x 15
suspinacja nadgarsków ze sztangielkami 3 x 15

sroda plecy triceps

Mc 4x 10
sciaganie wyciagu drązka górnego zamiast podciagania , bo nie dam rady sie narazie podciagac po redukcji mam nadzieje ze bede smigał:d 3 x 15
wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x 15
szrugsy 6 x 15

wyciskanie sztangi waska 4 x 10
wyciag gorny prostowanie ramion 3x 15
wyciskanie francuskie leżąc 3 x 15

piatek barki nogi

wyciskanie na barki sztangielek 3x 10
unoszenie przed siebie sztangielek 3 x 15
unoszenie na boki sztangielek 3 x 15
szrugsy 6 x 15

przysiad tylni 4 x 10
prostowanie nóg na maszynie 3 x 15
ugiannie nog na maszynie na dwugłowy 3 x 15
łydki 6 x 20

brzuch po treningu. aeroby po 25 min po treningu silowym na poczatek , i 30 min w nietreningowe. Bede robil interwały , a nie aeroby w stałym tempie, choc moze na poczatek bede robil stałe tempo a potem wprowadze interwały, zobacze jak bede wytrzymywał.

specjalnie w głownych ciwczeniach dałem mniej powtorzen gdyz nie chce jakis diametralnych spadków sily..


Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2011-07-13 00:25:42

Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2011-07-13 19:24:14