tluszcze

[...] B/W/T (30%/40%/30%) mysle ze to jest "sympatyczny podzial" Tzn. jezli przyjmiesz ze twoje zapotrzebowanie to 1500kcal to 30% z tego powinny pokrywac bialko i tluszcze. Dla ulatwienia, jezeli nie chcesz liczyc dokladnie to przyjmij, ze chude mieso i ryby to tylko bialko, chleb, kasze, ryz.... to tylko weglowodany, a tluszcz [...]

Ok, rozumiem - po prostu zwiększyć porcje węgli. Jak chodzi o węgle po treningu to co byście polecali? Kikut - to co zamiast masła orzechowego, aby zrównoważyć tłuszcze?

Pestki dyni, orzechy włoskie, awokado, siemie lniane, oliwa z oliwek, olej lniany, ryby morskie tłuste itp. trochę tego jest jeszcze. Masło orzechowe zawsze możesz sam robić z orzechów lepszych niż ziemne i wtedy masz 100% orzechów a nie jak w tym 65% ledwo, co jest porażką + pewnie utwardzone tłuszcze.

Zapotrzebowanie 2800, a dajesz na 2500. Rozumiem, że 2800 to na "zero"? Mleka 0,5% do wywalenia, chleb bym ograniczyła, owoce nieco też, więcej węglowodanów złożonych. Tłuszcze bym podbiła, białko delikatnie też 150g białka, około 85g tłuszczy, reszta węglowodany.

Tłuszczy nie ma z czego ucinać. Nie wrzucaj w kalkulatorze gotowych dać - wrzuć osobno pierś i tłuszcz na którym smażyłeś. Np. ja smaże jaja sadzone na 3g tłuszczu, inni na suchej patelni, a jeszcze inni na łyżce oleju - każdy bedzie miał inna ilość tłuszczy. Moze daj jeszcze jeden, dwa przykładowe dni...bo ten taki nudny pokarmowo jest... A i [...]

Obilczyłem na nowo zapotrzebowanie uwzględniając aktywność w ciągu dnia i trening, wyszło 2800, to jest moje zero. Na nim zostanę 2 tygodnie i będę obserwował. Potem dodam +200kcal. Rozkład jaki zaplanowałem to białko 30%, tłuszcze 30%, weglowany 40%. Węgle będę starał się trzymać 3g, a to ze względu na to, że mam skłonności do zalewania. Czy nie [...]

Jestem na 2800 kcal od 10 dni, waga nie wzrosła i nie spadła, obwód pasa również, czemu się dziwię. Myślałem, że po wyjściu z redukcji i wejściu na zero, waga wzrośnie z powodu samego glikogenu, a tu nic. Dodam 200 kcal i na tym zostanę 2 tygodnie, jak będą jakieś zmiany na plus to zostawię. Przy wadze 74 kg trzymam węglowodany w okolicy 250g, [...]

pomarańcze ok ale także ze wszytskim z głową a tłuszcze w zależności od zapotrzebowania trzymaj sie

Razem : Kalorie - 2500 Białko 210.2 Węglowodany - 211,2 Tłuszcze 91

pobijaj tluszcze zatem

1 posiłek 7,00 -jajecznica -pomidor -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane na mleku ok 2 Posiłek(szkoła) -słonecznik -pieczywo pełnoziarniste(i tu moje pytanie co można położyć na pieczywo czy może być to np. szynka,ser żółty ?) słonecznik od czasu do czasu. Jako wielonienasycone zdecydowanie lepsze do codziennej diety będą orzechy włoskie [...]

Waga 65kg Wzrost 174cm mezomorfik 1 posiłek płatki owsiane 50g/ok ale daj więcej mleko 200g/ok rodzynki 25g/zbedne orzechy włoskie 25g/ok białko z jajka kurzego/cale jajka 2 posiłek chleb razowy 80 g/ok jablko/warzywa banan/przed treningiem twarog chudy 75 g/tuńczyk Dodaj tłuszcze 3 posiłek piers z kurczaka 75g/ok ryz biały [...]

[...] albo nic nie osiagnie. Nie oszukujmy sie ale 30-40 min dziennie mloda osoba znajdzie bez problemu - tylko trzeba chciec. 3*tydz - rano 20 min szybkiego marszu 3* tydz po poludniu - 2 cw na brzuch, 1 na posladki, 1 na uda Weryfikacja diety - mysle ze sobie poradzisz Na poczatek slodycze i nasycone tluszcze out Grzechy najwyzej 1 raz w tygodniu.

tłuszcze w których posiłkach brać? ile razy dziennie? po treningu też?

jeśli chodzi o drugą zmianę to masz taką samą dietę jak na pierwszej, tylko wszystko odwracasz zacznij od standardowych wartości Białko - 2 g na kg Tłuszcze - 1 węglowodany reszta więcej wskazówek http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html

co to za low carb bez tłustego twarogu :) ?? mój LC wygląda troszkę inaczej: śniadania bardzo różnie : twaróg tłusty bądź półtrłusty lidl + pomidory lidl / albo wędzony ŁOŚ (zimno bądź gorąco) LIDL + warzywa ugotowane w domu wcześniej np w niedziele / omlety z jaj na słodko bądź słono albo w zaleśności od tego jak pracujesz np naleśniki [...]

Płeć : kobieta Wiek : 24 Waga : 66 Wzrost : 174 Obwód klatki : 85 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 70 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu ćwiczę z filmami na yt na brzuch, pośladki całe ciało wszystko [...]

chodzi na przykład o orzechy jako tłuszcze. zamiast smażyć piecz grilluj gotuj, albo smaż na teflonie ;) bez tłuszczu jogurt?:D po co dużo do poprawy poczytaj jeszcze przeanalizuj a potem wróć z dietą do poprawy ;). Pozdrawiam i powodzenia:)

A poza tym sporo gorsze w smaku. Tłuszcze są nośnikiem smaków. Często też można zauważyć w nich więcej węglowodanów. http://potreningu.pl/articles/4468/produkty-light--dietetyczna-pulapka

ale potrzebne ci są zdrowe tłuszcze które sa w olejach tłusych rybach orzechach i pestkach i one też pomogą ci w spalaniu