Sprawa jest.

Wielka prozba panowie. Najwspanialsza dziewczyna na swiecie chce zrzucic troche tłuszczu (nie ma tluszczu ale znacie kobiety). No wiec tak. Ma 168cm wzrostu (małe jest piekne hehe), 52 kg wagi ma 17 lat a starz to, jakby to nazwac, cos tam kiedys tam . No wiec chodzi o to ze chce troche spłaszczyc brzuszek. Ma lekkie problemy z dolnym odcienkiem kregosłupa. POleciłem jej A6W ale nie ma tyle czasu. Własnie, czas. To jest problem. Nie ma za bardzo czasu i intensywnosc tez jej nie odpowiada, taki mały leniuszek . Dlatego pisze do was i jakis lekki trening dla niej. Czas trwania 10 - 15 minut, cwiczenia wykonywane w domu, bez supli i chyba diety tez bez. Zeby nie było zbyt duzo cwiczen. Wiem ze to trudne osiagnac łatwo dobre efekty ale prosze o cos przyzwoitego. SOG'i pojda. Pozdro.

Dzieki, SOG juz nikomu niestety nie wejdzie. A teraz wytłumacze to mojej naj (oby sie udało :P).

No wiec tak kotku, na poczatek troche teorii.

SERIA - kilkakrotne wykonanie cwiczenia np. 10 przysiadów.
POWTÓRZENIE - jednokrotne wykonanie cwiczenia np. jeden przysiad.
W skrócie pisze to np. Brzuszki 3x20 czyli robisz 20 brzuszkow potem minutka odpoczynku, kolejne 20 brzuszkow znowu minutka odpoczynku i ostatnie 20 brzuszków.

Treningi rób w poniedziałek, srode i piątek (nie codziennie!).
Jak bedziesz szła do szkoły to wypij kawusie (jak Ci sie bedzie chciało spac) a potem wyjdz z domu i przejdz pierwsze 2 - 3 przystanki na nozkach a dopiero potem wsiadz w autobus. Bez aerobów (czyli w Twoim przypadku szybkiego marszu) nie schudniesz. Jesli chodzi o trening to bedzie tak słonce (w nawiasach podałem linki do gifow zebys wiedziała jak wykonywac cwiczenia):

CWICZENIE 1: Skłony w lezeniu płasko 3x20 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm <-- cwiczenie nr 1)
CWICZENIE 2: Spinanie 3x15 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm <--- cwiczenie nr 6)
CWICZENIE 3: Przysiady (bez sztangi) 3x20 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm <--- cwiczenie nr 1)
CWICZENIE 4: Odwodzenie nogi w tył 2x20 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm <--- cwiczenie nr 12)

W cwiczeniu czwartym zrob dwie serie jedna nozka a potem dwie droga.
Miedzy seriami danego cwiczenia rob minutowy odpoczynek. Nie dłuzszy niz 60 sekund. A z czego masz zrezygnowac jak chodzi o zarcie, to owiem Ci juz na gg. Wiec od poniedziałku zaczynaj kotku. Po takim treningu bedziesz miałą nozki, pupe i brzus jeszcze piekniejsze niz teraz. Dobra ja zawijam do kina bo ide na premiere SW .

Jeśli chodzi o spalanie tłuszczu to tylko z dietą redukcyjną, same ćwiczenia siłowe nie pomogą jej go spalić.

Jeśli o same treningi brzucha idzie, to np.
- skłony w leżeniu płasko 4x20
- unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x20

przerwy 30-60 sek.

Dieta redukcyjna, bez niej troche lipa bedzie ;-/
Również dużo aerobów, a z ćwiczeniami to ciężko bedzie.
Sorki może bym coś ułożył albo coś wiecej napisał ale nie mamczasu ;-/
Pozdro i Dobranoc wszystkim ;*

Kazdy by tak chcial Niestety nie ma nic za darmo, albo przewartosciuje swoje potrzeby albo nic nie osiagnie.

Nie oszukujmy sie ale 30-40 min dziennie mloda osoba znajdzie bez problemu - tylko trzeba chciec.

3*tydz - rano 20 min szybkiego marszu
3* tydz po poludniu - 2 cw na brzuch, 1 na posladki, 1 na uda

Weryfikacja diety - mysle ze sobie poradzisz Na poczatek slodycze i nasycone tluszcze out Grzechy najwyzej 1 raz w tygodniu.

A wiec tak:

1. Dieta redukcyjna.
2. Trening (PONIDZIAŁEK, SRODA, PIĄTEK):

- Skłony w lezeniu płasko (brzuszki) 3 x 20
- Spinanie 3 x 15
- Przysiady 3 x 20
- Odwodzenie nogi w tył 2 x 20

Przerwy miedzy seriami po 30 sekund.

Taki trening moze byc, czy za lekki? Co o tym myslicie?

Odpoczynki 60 sek, w miare trwania treningu nieco zmniejszyc.
Rano spacery 20-30 min, po malej czarnej

Ok SOG'i wysylam, nie wiem czy wszystkim wejda. Aha, a tak wogole Mavashi co miałes na mysli mowiac "grzechy raz w tygodniu"?? Jakie grzechy...(juz sie boje).

Deser w kafejce, jakies slodycze, etc. Alkoholu oczywiscie nie pije bo to pozadna dziewczyna jest napewno

Kurde pomyłka
Maw, pożądne dziewczyny też sobie czasem wypiją

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-05-18 16:34:35

Ale ona ma 17 lat i napewno nie lamie prawa RP i wlasnie dlatego jest pozadna.

Moja kobieta jest pozadna i czasami pije ale ma 18 skonczone

Hehe. Cale szczescie ze Paula (bo tak brzmi jej imie) piwa ani wodki nie lubi, i pije bardzo zadko, jak jej postawie piwo (MAŁE!!) albo deaturatu doleje do orenzady zeby sie lepiej bawiła haha...zartowalęm oczywiscie z tym denaturatem. A co do Ciebie Łukasz to, dobrze ze Mavashiemu nie chodziło o takie grzechy, przeciez, jak juz sie sproboje to ciezko przestac . A 15 skonczyła, wiec nie pojde siedziec .